Diario Do Zedy - Bulk Clean (C/fotos)

[zedy 6]

Você mandava Pouca proteina e 0.8 de Gordura por Kg e Muito Carb, eu pensei que cutting correto seria 2g x kg Proteina, 1g x Kg Gordura, Carb você vai controlando quando mais diminuir melhor. Poderia me explicar sobre essa sua Dieta?

vou detalhar como foi esse meu cutting, eu fui na nutricionista e falei pra ela, "o muié eu quero perder essa pança e hipertrofiar ao mesmo tempo!” ai ela me passou essa dieta, nos meus cálculos fico 1,45g/kg de proteína; 3,89g/kg de carbo; 0,86g/kg gordura, com 2280kcal, estava comendo de 3 em 3 horas sem pular refeição e comendo nas quantidades recomendadas.

E meu treinamento estava sendo um circuito básico durava de 1 hora a 1:10, no inicio do tópico tem o treino la certinho, eu suava muito! e rasgava todo treino principalmente treino de perna que destruía o abdômen. a carga eu creio que era 50% RM e não tinha descanso entre as séries era da primeira até a ultima e voltava na primeira por 4 vezes seguidas!

No final das contas eu diminui o bf e ganhei MM como consta nos dados das medidas e meu peso quase não alterou perdi apenas 800 ou 700g se não me engano, mas foi tudo de gordura! e lembrando que ganhei MM!

as gorduras que eu ingeria eram gorduras boas! castanhas, azeite, granola, geleia, carne e queijo cottage. apenas o essencial.

Tive um principio de hipoglicemia não cheguei desmaiar mas fiquei tonto após um treino de aeróbios, então imediatamente comprei um malto e tomava durante o treino e não apos nem antes (recomendação da nutricionista).

Espero ter ajudado se tiver mais alguma duvida pode perguntar.

Editado Março 13, 2012 às 11:23 por zedy

[F e l i p e 6]

Blz Sem erro, Minha Dieta esta com Pouco Carb, Quantidade de proteina e Gordura recomenda, e não estou perdendo nada de Peso.

[zedy 6]

bom dia galera! ontem fiz

Dia C:

Puxada Frente antes 50kg ~ 55kg atual 3x10

Rosca Scott antes 10kg ~ atual 11kg 3x10

Remada Curvada antes 23kg ~ 30kg atual 3x10

Rosca direta 10kg 3x10

Remada Baixa antes 55kg ~ 60kg atual 3x10

Rosca Alternada 10kg 3x10

Panturrilha Aparelho no descanço.

Vascularização nota 10 subiu 2 veias novas

Hoje é minha 3ª consulta nutricional e como prometido segue as fotos atuais:

http://img10.imagesh.../5721/vaaix.jpg

http://img207.images...7/3371/tbby.jpg

http://img837.images...7/715/ssert.jpg

http://img542.images...96/52836073.jpg

http://img716.images...306/costash.jpg

estou com a mais MM que Bf! como pretendia! agora vamos ver qual vai ser o proximo passo!

acho que minha dieta sera de 4.000 pra mais kcal diaria vamos ver!

mais tarde posto das pernas estou indo me alistar

Editado Março 14, 2012 às 11:55 por zedy

[zedy 6]

eae galera alguem pra comentar? estou indo para a consulta agora, mais tarde posto as novas medidas =)

[zedy 6]

Bom dia pessoal!

segue novas medidas

atual ~ antes

Peso: 78,6 ~ 77,6 ~ 78,3

% de gordura clinico: menos que 8% ~ 8,10% ~ 12,9%

Circunferência do braço D: 33 ~ 32,5 ~ 33

Circunferência da cintura: 76,5 ~76 ~ 76

Circunferência abdominal: 86,5 ~88 ~ 87

Prega do bíceps: 1 ~ 2

Prega do tríceps: 2 ~ 7

Prega subescapular: 5 ~ 6 ~10

Prega supra ilíaca: 6 ~ 7 ~ 11

supostamente 1,4 MM ganhos, considerando o ganho de peso com perda de medidas

a dieta vou postar só fim de semana, continua praticamente a mesma coisa só oque aumentou foi a quantidade de BCAA e Whey.

30 dias de dieta tirando os dias do lixo.

Estou contente com meus ganhos oque acharam?

Meu treinamento será alterado no sabado.

Editado Março 15, 2012 às 10:54 por zedy

[zedy 6]

finalmente meu pedido está a caminho!

jack3d+3kg de whey optimum gold standard 100% + 200 capsulas de BCAA optimum + 500g de CREATINA UNIVERSAL

Ontem fiz:

Dia A:

Supino reto antes 23kg ~ atual 25kg 3x10

Triceps testa martelo 10kg 3x10

Supino Declinado Cross Over inicio 25kg ~ atual 30kg 3x10

Triceps Pulley inicio 22,5kg ~ 27,5 atual peso real 3x10

Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10

Triceps Coice inicio 7kg ~ 8 atual 3x10

Panturrilha no descanso.

tempo de treino 32 minutos

Amanhã estarei com um novo treino e junto a ele estarei postando a dieta!

Bom dia para todos.

[zedy 6]

ta ae galera a nova dieta! segunda eu posto meu treino...

Dei uma editada no tópico pra ficar menor pq ja ta muito grande

Editado Março 17, 2012 às 21:56 por zedy

[zedy 6]

fala galera

Por um periodo indeterminado só vou poder relatar no meu diário durante os fins de semana

estou com treino novo! amanhã cedo sem falta depois da academia eu posto com as cargas.

Agora sim estou fazendo o bi-set com o mesmo grupo muscular ainda por cima em circuito

Ngm comentou a evolução , se foi boa o coisa e tal... mais ta blz, até amanhã galera!

[zedy 6]

Treino Atual foi adicionado ao tópico, semana que vem chegam meus suplementos =D

[zedy 6]

fala galera depois de muito tempo sumido to de volta!

Meu suplemento chegou ontem depois de 6 semanas ;/

ja comecei ontem mesmo a usar o jack3d mas percebi que 1 scoop só foi pouca coisa, deu apenas um formigamento de leve mas o pump foi maravilhoso! bi-set travei o antebraço coisa que não acontecia desde a primeira semana de treino bi-set...

logo após tomei o shake, 5 colheres de whey+6 capsulas de bcaa + 5g de creatina... hoje vou apenas dar uma corridinha light e tomar o shake.

Bom galera agora creio que voltarei a postar diariamente pois é pra isso que serve o diário né =) vlw ! Bom feriado a todos.

Editado Maio 1, 2012 às 15:25 por zedy