Diario Do Zedy - Bulk Clean (C/fotos)

[zedy 6]

manda contato por mp tipo skype, msn face...

no aguardo...

[zedy 6]

Bom dia galera ontem não deu pra postar mais vamos la:

fiz

Dia A:

Supino reto antes 23kg ~ atual 25kg 3x10

Triceps testa martelo 10kg 3x10

Supino Declinado Cross Over inicio 25kg ~ atual 30kg 3x10

Triceps Pulley inicio 22,5kg ~ 27,5 atual peso real 3x10

Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10

Triceps Coice inicio 7kg ~ 8 atual 3x10

Panturrilha no descanso.

duração do treino 35 minutos concentrei mais

hoje volto a fazer

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~atual 175kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~atual 50kg 3x10

Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ atual 50kg 3x10

Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10

Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10

Abdominal com pesos no descanço

to forçando mais nas abdominais infra e obliquas, bom ontem eu criei um tópico a respeito do combo que eu estava querendo comprar, minha decisão foi a seguinte vou fazer um pedido de 1kg de whey optimum gold 100%+250g jack3d+500g BCAA+1kg Creatina = R$259,00 incluindo frete, oque acham? estava pensando em pedir 2 potes de jack3d e excluir BCAA seria uma boa?

ou ta bom assim?

Editado Março 1, 2012 às 16:20 por zedy

[zedy 6]

Ontem nem treinei fiquei no trabalho até as 23:00

AE GALERA, folguei hj do trampo e fui malhar cedo.

progredi no leg, extensor e remada alta.

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~depois 175kg~ atual 180kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~depois 50kg~ atual 55kg 3x10

Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ depois 50kg~ atual 15 cada lado com a barra 3x10

Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10

Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10

Abdominal com pesos no descanso

no pós veio isso >

http://imageshack.us...1032012055.jpg/ +4 colheres de whey + 4 cápsulas de bcaa

e ja mandei isso no almoço > o peixe ficou torradinho com limão O DELIÇA!!

http://imageshack.us...1032012058.jpg/

vo da uma volta no centro mais tarde eu volto T+

Editado Março 1, 2012 às 16:34 por zedy

[zedy 6]

Bom dia galera!

Fiquei meio ausente na ultima semana por motivos pessoais, em fim volto a relatar diariamente a partir de agora.

Domingo foi off, a única coisa que inclui na minha dieta foi salpicão 1 taça e sorvete 2 taças.

Hoje 05/03/12 completo 18 anos

Pretendo ir na academia hoje e fazer o treino

Dia A:

Supino reto antes 23kg ~ atual 25kg 3x10

Triceps testa martelo 10kg 3x10

Supino Declinado Cross Over inicio 25kg ~ atual 30kg 3x10

Triceps Pulley inicio 22,5kg ~ 27,5 atual peso real 3x10

Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10

Triceps Coice inicio 7kg ~ 8 atual 3x10

Panturrilha no descanso.

Bom faltam 9 dias até a próxima consulta, vou me dedicar mais a aeróbios essa semana pra ter um resultado satisfatório até lá, as fotos vou postar 1 dia antes ou depois da consulta.

Posso adiantar que, estou com mais massa magra e menos gordura a definição da barriga ainda não está lá aquelas coisas mais ta começando. mas comparando a 2 meses atrás quando eu não tinha uma dieta especifica, 10 a 0 to com menos %bf e bem mais MM

o bf deve estar por volta de 4 a 6, essa porcentagem é clinica as dobras utilizadas para o calculo são as que estão no inicio do tópico, na próxima consulta vou pedir a ela que me passe a fórmula, e pretendo falar sobre creatina, jack3d... e um futuro lipo UC se ela passar uma dieta com mais calorias e com certeza vai me da uma gordurinha amais...

Até a próxima galera!

Editado Março 5, 2012 às 14:22 por zedy

[zedy 6]

eae GALERA!

Ontem fiz

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~depois 175kg~ atual 180kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~depois 50kg~ atual 55kg 3x10

Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ depois 50kg~ atual 15 cada lado com a barra 3x10

Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10

Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10

Abdominal com pesos no descanso

hoje vai ser:

Dia C:

Puxada Frente antes 50kg ~ 55kg atual 3x10

Rosca Scott antes 10kg ~ atual 11kg 3x10

Remada Curvada antes 23kg ~ 30kg atual 3x10

Rosca direta 10kg 3x10

Remada Baixa antes 55kg ~ 60kg atual 3x10

Rosca Alternada 10kg 3x10

Panturrilha Aparelho no descanço.

Comprei um combo de 1kg creatina universal+2kg whey optimum+500g jack3d paguei 330 conto ^^ vai demorar de 10 a 25 dias pra chegar , ta chegando a proxima consulta! vamos ver as medidas novas e nesse fim de semana eu posto as fotos atuais!

hoje vou treinar no maximo se der eu aumento a carga

enquanto eu estiver tomando o jack3d vou tomar apenas 2,5g a 3g de creatina, só tenho uma duvida a creatina devo tomar depois do almoço ou do meu pós-sólido?

Vlw galera! ate+ 18 anos dia 05/03/12 hehehe amadurecendo sem querer querendo

Editado Março 7, 2012 às 14:29 por zedy

[zedy 6]

ontem não deu pra ir na academia cheguei tarde e ja fui pra escola. hoje se Deus quiser vou treinar! Não vejo a hora de começar meu combo de jack3d+creatina+whey+malto faltam 6 dias para a proxima consulta!

[zedy 6]

Bom dia galera!

Tenho estado ausente nos relatos peço desculpas.

Minha dieta segue firme apesar de nesse domingo ter extravasado primeira vez em 4 meses que eu consigo comer 4000kcal

mas ta de boa!

nos dias anteriores e atuais estou com a dieta firme!

sem mais delongas segue meu relato:

neste sábado fiz

Dia A:

Supino reto antes 23kg ~ atual 25kg 3x10

Triceps testa martelo 10kg 3x10

Supino Declinado Cross Over inicio 25kg ~ atual 30kg 3x10

Triceps Pulley inicio 22,5kg ~ 27,5 atual peso real 3x10

Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10

Triceps Coice inicio 7kg ~ 8 atual 3x10

Panturrilha no descanso.

execução 100% contração

tempo de treino 37 minutos

hoje vou fazer:

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~depois 175kg~ atual 180kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~depois 50kg~ atual 55kg 3x10

Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ depois 50kg~ atual 15 cada lado com a barra 3x10

Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10

Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10

Abdominal com pesos no descanso

Proximo treino vou tentar fazer 400 no leg com as duas pernas dai eu filmo e posto aqui =)

2 dias até a proxima consulta nutricional!

Editado Março 12, 2012 às 11:08 por zedy

[F e l i p e 6]

Minha dieta ta focada na perda de gordura, ou seja não posso ingerir proteína, no caso está tendo carboidrato em excesso para suprir a necessidade de proteína.

Meu novo treinamento vai ser de circuito e terá aeróbios.

eu já tenho bastante massa magra depois que eu secar o Bf a nutricionista vai mudar a dieta ta ligado ?

Não esta disponivel Imagem da sua Dieta, porém como assim não pode ingerir proteina? '' To em Cutting porém ta dificil baixar BF '' To Enviando um MP para você

[zedy 6]

Não esta disponivel Imagem da sua Dieta, porém como assim não pode ingerir proteina? '' To em Cutting porém ta dificil baixar BF '' To Enviando um MP para você

o link quebrado da dieta antiga está disponivel novamente.

Relato:

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~depois 175kg~ atual 180kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~depois 50kg~ atual 55kg 3x10

Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ depois 50kg~ atual 15 cada lado com a barra 3x10

Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10

Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10

Abdominal com pesos no descanso

foi tranquilo comparado aos ultimos treinos a resistencia ta bruta!

hoje vou fazer:

Dia C:

Puxada Frente antes 50kg ~ 55kg atual 3x10

Rosca Scott antes 10kg ~ atual 11kg 3x10

Remada Curvada antes 23kg ~ 30kg atual 3x10

Rosca direta 10kg 3x10

Remada Baixa antes 55kg ~ 60kg atual 3x10

Rosca Alternada 10kg 3x10

Panturrilha Aparelho no descanço.

vou concentrar mais hoje pra rasgar o ante-braço.

Amanhã vou me alistar, não pretendo servir (mas antigamente era meu sonho) se eu for chamado não vou achar ruim mais caso contrario ficarei mais feliz

Amanhã também tenho a consulta nutricional vamos tirar novas medidas e ver qual vai ser o procimo passo continuar em bulk ou voltar ao cutt, vlw galera!

Obs:as fotos posto amanhã.

[F e l i p e 6]

o link quebrado da dieta antiga está disponivel novamente.

Você mandava Pouca proteina e 0.8 de Gordura por Kg e Muito Carb, eu pensei que cutting correto seria 2g x kg Proteina, 1g x Kg Gordura, Carb você vai controlando quando mais diminuir melhor. Poderia me explicar sobre essa sua Dieta?