Diario Do Zedy - Bulk Clean (C/fotos)

[cascadão]

eu só vou malhar 18 hrs depois do trampo

eu prefiro malhar a noite mesmo cara, infelimente faço faculdade a noite e tenho que sair 5 horas da tarde pra chegar la as 7 porque e muito longe kkkk.

[zedy]

Ontem foi tranquilo meu objetivo de progredir cargas foi um sucesso:

Dia C:

Puxada Frente antes 50kg ~ 55kg atual 3x10

Rosca Scott antes 10kg ~ atual 11kg 3x10

Remada Curvada antes 23kg ~ 30kg atual 3x10

Rosca direta 10kg 3x10

Remada Baixa antes 55kg ~ 60kg atual 3x10

Rosca Alternada 10kg 3x10

Panturrilha Aparelho no descanso.

TEMPO DE TREINO: 32 minutos

Hoje espero sair do trabalho no horario, treino dia B estimativa para o tempo de treino 28 minutos, espero progredir no flexor pra zerar a maquininha máx. 60kg VQV!

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral 160kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~atual 50kg 3x10

Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ atual 50kg 3x10

Flexor 55kg 3x10

Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10

Estou meio cansado, tive apenas 6:50 hrs de sono de ontem pra hoje vou tentar repor 40 minutos de sono após o almoço de hoje.

Bom dia pra vocês. t+

Editado Março 1, 2012 às 16:21 por zedy

[zedy]

Bom dia galera! ontem mais uma progreção de carga

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~atual 175kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~atual 50kg 3x10

Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ atual 50kg 3x10

Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10

Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10

Abdominal com pesos no descanso

DURAÇÃO DO TREINO: 30 MINUTOS

Hoje é o dia A também espero progredir no supino, no Cross over Declinado, pulley e triceps coice.

Faz muito tempo que eu não sinto a parte no meio das asas pelo visto trabalhei bem no desenvolvimento ontem

Dia A:

Supino reto 23kg 3x10

Triceps testa 10kg 3x10

Supino Declinado Cross Over 25kg 3x10

Triceps Pulley 25kg peso real 3x10

Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10

Triceps Coice 7kg 3x10

Panturrilha no descanso.

Editado Março 1, 2012 às 16:20 por zedy

[cascadão]

e o peso na balança, ja deu uma conferida? a progressão ta show segue firme.

[zedy]

e o peso na balança, ja deu uma conferida? a progressão ta show segue firme.

Bem lembrado, ja tinha até esquecido de conferir meu peso mais hoje mesmo vou me pesar, é melhor antes ou depois da academia? ou é melhor amanhã demanhã antes da academia?

Editado Fevereiro 24, 2012 às 13:01 por zedy

[zedy]

Depois de muito tempo recebi os dados da ultima consulta, segue:

atual ~ antes

Peso: 77,6 ~ 78,3

% de gordura clinico: 8,10% ~ 12,9%

Circunferência do braço D: 32,5 ~ 33

Circunferência da cintura: 76 ~ 76

Circunferência abdominal: 88 ~ 87

Prega do bíceps: 1 ~ 2

Prega do tríceps: 2 ~ 7

Prega subescapular: 6 ~ 10

Prega supra ilíaca: 7 ~ 11

[zedy]

Ae galera sem me dar conta percebi hoje que estava faltando ingredientes na minha dieta, já adicionei e vou passar a usar, eram as torradas na ceia e a gelatina no pós-treino.

Já adicionei e atualizei a dieta no tópico, até a próxima

[zedy]

Boa noite galera!

Ontem foi:

Dia A:

Supino reto antes 23kg ~ atual 25kg 3x10

Triceps testa 10kg 3x10

Supino Declinado Cross Over 25kg 3x10

Triceps Pulley inicio 22,5kg ~ 27,5 atual peso real 3x10

Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10

Triceps Coice inicio 7kg ~ 8 atual 3x10

Panturrilha no descanso.

tempo de treino 30 minutos

E hoje eu pretendia fazer o DIA C e B ja que ia ter o fim de semana de descanço então fiz:

Dia C:

Puxada Frente antes 50kg ~ 55kg atual 3x10

Rosca Scott antes 10kg ~ atual 11kg 3x10

Remada Curvada antes 23kg ~ 30kg atual 3x10

Rosca direta 10kg 3x10

Remada Baixa antes 55kg ~ 60kg atual 3x10

Rosca Alternada 10kg 3x10

Panturrilha Aparelho no descanço.

tempo de treino 28 minutos

e apenas 2 exercicios do dia B

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral inicio 160kg ~ atual 175kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

não fiz tudo pq a academia lotou e bi-set não é pra ficar revesando aparelho -.-

Assim que eu sai da academia me pesei deram exatamente 79kg.

Pelo que vejo esta vindo massa e sumindo gordura! bulk clean mitico!

amanhã vou fazer uns 30 minutos de aeróbio só pra da uma queimadinha amais na pele que ta sobrando, imagino que até dia 14 ja estou com bf de 4 a 6% clinico. as dobras também diminuiram da pra ver só de pegar!

to evitando periodo off na dieta mais amanhã vai sera inevitavel churras.

isso ae galera até minha proxima consulta quero atingir uns 3 a 5kg de MM perdendo gordura! não é impossivel ja que ganhei 1,4kg e perdi uns 3 numeros de dobras no abdomem, e no braço ja não tem mais gordura.

Boa noite! e até mais.

Editado Março 1, 2012 às 16:20 por zedy

[zedy]

Bom dia galera! ontem fiz:

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~atual 175kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~atual 50kg 3x10

Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ atual 50kg 3x10

Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10

Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10

Abdominal com pesos no descanso

TEMPO MEDIO DE TREINO 30 MINUTOS

hoje sera:

Dia A:

Supino reto antes 23kg ~ atual 25kg 3x10

Triceps testa martelo 10kg 3x10

Supino Declinado Cross Over 25kg 3x10

Triceps Pulley inicio 22,5kg ~ 27,5 atual peso real 3x10

Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10

Triceps Coice inicio 7kg ~ 8 atual 3x10

Panturrilha no descanso.

tempo estimado 30 minutos

Bem com certeza meu bf abaixou mais ainda e estou com uma distribuição de massa desejavel.

Estava lendo ontem um tópico do Leandro sobre creatina e mudei completamente meu conceito sobre tal, no meu próximo pagamento estarei providenciando um pote de creatina universal, peço a vocês encarecidamente que me indiquem um site importado em que eu possa confiar, que tenha garantia de chegada do produto até minhas mãos, também estava pensando no pwer. jack3d, whey optimum gold 100% e lipox6 Uc.

O que me dizem?

seria uma boa?

Editado Março 1, 2012 às 16:20 por zedy

[cascadão]

lipo e pra quando for entrar em cut ne... e o sites bons vou te indicar por pm, creio ser fora das regras do forum fazer indicações em topicos livres.