Diario Do Zedy - Bulk Clean (C/fotos)

[zedy 6]

Antes leia minha História - http://www.hipertrof...__fromsearch__1

Objetivos: Definição, Força, Resistência.

Concluido

Já em 2011

1ª Consulta nutricional - cutting

segue dieta: http://imageshack.us...269/dietad.png/

tmb: http://imageshack.us...es/94/tmbi.png/

PESO: inicio 78,6kg ~ atual 77,6kg

MEDIDAS:

Peso: 78,30

Altura: 181

IMC: 24,47

% de gordura clinico: 12,90%

Circunferência do braço D: 33

Circunferência da cintura: 76

Circunferência abdominal: 87

Prega do bíceps: 2

Prega do tríceps: 7

Prega subescapular: 10

Prega supra ilíaca: 11

9 meses de academia (inicio da transformção dezembro de 2011):

http://images.orkut....By-0qo36Rk0.jpg

http://images.orkut....SKxUfyPGZY-.jpg

http://images.orkut....YgXPISicvf5.jpg

http://images.orkut....jTnfl5YyQb8.jpg

Como fiquei: (jan/2012 terminando o cutting):

http://img16.imagesh.../4825/ss357.jpg

http://img813.images.../3587/ss372.jpg

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http://img19.imagesh.../6425/ss365.jpg

http://img690.images.../6783/ss352.jpg

Consulta nutricional 8/02/2012

PESO: inicio 77,6kg ~ atual 78,6kg

Objetivo: Hipertrofia

Dieta BULK CLEAN: http://imageshack.us/f/513/diets.jpg/ periodo de 8/02/2012 até 14/03/2012

TMB: 3053kcal

MEDIDAS DE ACORDO COM A CONSULTA:

atual ~ antes

Peso: 77,6 ~ 78,3

% de gordura clinico: 8,10% ~ 12,9%

Circunferência do braço D: 32,5 ~ 33

Circunferência da cintura: 76 ~ 76

Circunferência abdominal: 88 ~ 87

Prega do bíceps: 1 ~ 2

Prega do tríceps: 2 ~ 7

Prega subescapular: 6 ~ 10

Prega supra ilíaca: 7 ~ 11

FOTOS ATUAIS 14/03/2012

http://img10.imagesh.../5721/vaaix.jpg

http://img207.images...7/3371/tbby.jpg

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Consulta nutricional 14/03/2012

MEDIDAS ATUAIS:

atual ~ antes

Peso: 78,6 ~ 77,6 ~ 78,3

% de gordura clinico: menos que 8% ~ 8,10% ~ 12,9%

Circunferência do braço D: 33 ~ 32,5 ~ 33

Circunferência da cintura: 76,5 ~76 ~ 76

Circunferência abdominal: 86,5 ~88 ~ 87

Prega do bíceps: 1 ~ 2

Prega do tríceps: 2 ~ 7

Prega subescapular: 5 ~ 6 ~10

Prega supra ilíaca: 6 ~ 7 ~ 11

Dieta de MARÇO

Após março fiquei um tempo sem postar mas a dieta foi a mesma durante esse periodo apenas mudei o treino por umas 3 vezes.

Treino Atual: ABC2x

Dia A peito e triceps

supino reto 4x8 32kg (cada lado fora barra)

supino reto 3x12 25kg (cada lado fora barra)

triceps pulley 4x8 30kg

triceps pulley 3x12 25kg

circuito: 3x10

crucifixo inclinado 14kg

rosca francesa direta 14kg

mergulho pés no banco

Dia B perna e trapézio

leg press 45 unilateral 4x8 160kg amplitude maxima

leg press 45 - 3x12 220kg amplitude maxima

panturrilha aparelho 4x8 105kg

panturrilha aparelho 3x12 75kg

circuito 3x10

extensor 60kg

flexor 60kg

elevação frontal direta 9kg

Dia C Costas, biceps e ombro

puchada costas 4x8 65kg

puchada costas 3x12 55kg

rosca direta com barra 4x8 15kg cada lado fora barra

rosca direta com barra 3x12 10kg cada lado fora barra

circuito:3x10

puchada frente fechada 55kg

desenvolvimento 14kg

rosca alternada 10kg

Fotos Atuais 30/06/2012

MEDIDAS ATUAIS:

atual ~ antes

Peso:87~ 78,6 ~ 77,6 ~ 78,3

% de gordura clinico:9% ~ 7,8% ~ 8,10% ~ 12,9%

Circunferência do braço D:36 ~ 33 ~ 32,5 ~ 33

Circunferência da cintura: 82 ~ 76,5 ~76 ~ 76

Circunferência abdominal: 89 ~ 86,5 ~88 ~ 87

Prega do bíceps: 1 ~ 2

Prega do tríceps: 1 ~ 2 ~ 7

Prega subescapular: 5 ~ 6 ~10

Prega supra ilíaca: 4 ~ 6 ~ 7 ~ 11

Após um cutting

Editado Setembro 3, 2012 às 14:49 por zedy

[Luiz Cidão 0]

Não curti, nem o treino, nem a dieta... não acho uma boa colocar dois grupos musculares grandes no mesmo dia... e a dieta falta muita proteina!

Abraço!

[zedy 6]

Não curti, nem o treino, nem a dieta... não acho uma boa colocar dois grupos musculares grandes no mesmo dia... e a dieta falta muita proteina!

Abraço!

Minha dieta ta focada na perda de gordura, ou seja não posso ingerir proteína, no caso está tendo carboidrato em excesso para suprir a necessidade de proteína.

Meu novo treinamento vai ser de circuito e terá aeróbios.

eu já tenho bastante massa magra depois que eu secar o Bf a nutricionista vai mudar a dieta ta ligado ?

Editado Janeiro 3, 2012 às 14:23 por zedy

[zedy 6]

1° dia com a dieta, estou sem sensação de fome e me adaptei bem as refeições, acabei de almoçar e estou me deliciado de uma laranja

[Vinicius C. 75]

Minha dieta ta focada na perda de gordura, ou seja não posso ingerir proteína, no caso está tendo carboidrato em excesso para suprir a necessidade de proteína.

Meu novo treinamento vai ser de circuito e terá aeróbios.

eu já tenho bastante massa magra depois que eu secar o Bf a nutricionista vai mudar a dieta ta ligado ?

Cara, voce tem certeza que o certo é o carboidrato suprir a proteina? Não é o contrario?

[zedy 6]

Cara, voce tem certeza que o certo é o carboidrato suprir a proteina? Não é o contrario?

Minha dieta foi uma nutricionista que fez, ela é pra perder gordura e tentar manter a massa magra.

Meu Instrutor da academia me falou ontem que a dieta é voltada pro carboidrato e para gordura boa.

Ontem fiz meus exercicios e não senti nenhuma diferença. hoje vou fazer algumas perguntas pra ele e reporto aqui.

Estarei me pesando a cada sexta feira, vlw.

[nelz 7]

Minha dieta ta focada na perda de gordura, ou seja não posso ingerir proteína, no caso está tendo carboidrato em excesso para suprir a necessidade de proteína.

Meu novo treinamento vai ser de circuito e terá aeróbios.

eu já tenho bastante massa magra depois que eu secar o Bf a nutricionista vai mudar a dieta ta ligado ?

Não era pra ser ao contrario? Aumentar proteína + gordura e reduzir o carbo? É o que eu faço quando to em cutt, e funciona muito bem, tenta cortar o açucar da sua dieta, vai ajudar bem.

Achei seu treino BASTANTE confuso, não que seja ruim, pois as vezes oq funfa pra vc não funfa pra mim, 1 dia só para aeróbico acho meio perda de tempo.

Se eu fosse vc faria aerobico com curta duração e alta intensidade POS treino, assim q terminar com os pesos, pula uma corda, ou corre rapido na esteira, ao invez de perder tempo esperando queimar o glicogênio no dia do aerobico isolado.

No mais, boa sorte e bons treinos, acompanhando aqui amigão!

[zedy 6]

Eu também não entendi quando vi a quantidade de proteina (pouca) com muito carbo.

Mas por não ter me deixado com fome e nem ter me prejudicado nos treinos estou seguindo normalmente hj malhei B e foi um treino fadigado ja que estou em circuito.

E ja to sentindo que to emagrecendo no local desejado, barriga.

Ps: editei o dia B do meu treino com as cargas de hj

[zedy 6]

Ontem corri foi tranquilho esteira intervalada, 4 minutos andando a 7km/h e 1 minuto a 15km/hr, hoje é continuo 12km/hr vamos testar minha resistência xD 30 min.

OBS: estou no trampo acabou de tombar uma carreta de 23 toneladas aqui xD

[zedy 6]

Nuss, sufoco corri ontem corri pakas 12km/hr bagulho inchaço, parecia que tinha tomado banho ja hoje foi sussa

mas transpirei mais ainda xD essa é uma caracteristica de um mesomorfo? filtração de agua pela pele quando executado exercícios físicos?

Se estou errado me corrija.

Galera tem NINGUEM dando apoio moral mais estou determinado e vou chegar no meu ponto certo FUTURAMENTE COM UMA CREATINA DA VIDA

Treino de hoje

Circuito ABC

Breve explicação para quem não sabe, circuito é : Execução de varios exercicios sem descanso.

Objetivo Definição.

Day A : PERNA

Extensor 40kg 4x20

Agachamento Livre 15kg > 4x20

Flexor 30kg - 3x16

Extensão de Quadril solo halter 20kg 4x20

Stiff halter 14kg 4x20

Levantamento Terra halter 20kg 4x20

Panturrilha em pé LIVRE 4x20

Abdominal Supna LIVRE 4x20

Abdominal Infra Peso nos pés 4x20

Abdominal Obliquo 4x20

Abdução de Quadril Peso nos pés 4x20

Editado Fevereiro 9, 2012 às 16:38 por zedy