Ajuda Com Ganho De Peso

[Renan Ferrnandes 0]

Comecei a academia para ganhar massa ,estou pesando 60 kg .Gostaria q alguém experiente me ajuda-se com algum tipo de dieta da engorda,queria saber quais suplementos devo tomar para ganhar peso ,em qual momento do dia , quantas vezes por dia e oqdevo comer no dia-a-dia.

Editado Janeiro 2, 2012 às 22:44 por Renan Ferrnandes

[Visitante]

Tudo que você perguntou ja esta respondido pelo forum, procure na área nutrição.

[jammin 5]

"dieta da engorda"

[Luiz Cidão 0]

Há muita coisa que você deve saber, mas de suplementos, já vou adiantando que um hipercalórico cai bem!

Abraço!

[Visitante]

Comecei a academia para ganhar massa ,estou pesando 60 kg .Gostaria q alguém experiente me ajuda-se com algum tipo de dieta da engorda,queria saber quais suplementos devo tomar para ganhar peso ,em qual momento do dia , quantas vezes por dia e oqdevo comer no dia-a-dia.

Pessoal não vai dar a ajuda que vc precisa aqui sendo q ja ta tudo respondido... só to te mandando a real..suas duvidas são mt basiconas e vc não pesquisou nada.

[IRLAM 129]

malto e whey protein depois do treino

[diggoskt 39]

malto e whey protein depois do treino

realmente...tomando malto e whey protein depois do treino vc vai ficar enorme...--'

falta de pesquisa,mais ja que entrei vou te dar uma luz

pelo seu peso vc deve ser bem magro,sua dieta deve ter umas 5000 mil calorias talvez até mais.(pra ganhar peso descentemente)

a quantidade de proteina ingerida deve ser no minimo 2 gramas para cada kilo seu.por exemplo vc precisa de no minimo 120.mais acredito que no seu caso pode ser até umas 200 g.

comidas boas:

claras de ovo,frango,carne,batata,batata doce,arroz,arroz integral,macarrao integral,macarrao,leite,aveia,granola.

pra montar sua dieta tem um video explicativo ai na area de nutriçao!

quanto aos suplementos...Whey,dextrose,creatina,hipercalorico.

[Visitante]

Comecei a academia para ganhar massa ,estou pesando 60 kg .Gostaria q alguém experiente me ajuda-se com algum tipo de dieta da engorda,queria saber quais suplementos devo tomar para ganhar peso ,em qual momento do dia , quantas vezes por dia e oqdevo comer no dia-a-dia.

Ql sua altura?

[Douglas´M 0]

Cara aconselho, um bom hipercalórico, e uma dieta com muitas calórias, em média 4500 para 5000

[CHACALLL 158]

olhe na sessão de dietas,nutrição, refeições 6x/dia bastante proteinas,

pode suplementar creatina p/ajudar no volume e peso e ate hipercaloricos