Abc 2X

[Surrupa 2]

Idade:19 anos

Altura:170

Peso:69

Tempo de treino - 1 ano

Objetivo do treino - Hipertrofia

Treino - ABCAB

Número de repetições - 8~10

Número de séries - 3

Treino A-Peito/Ombro/Triceps

Peito

Supino Inclinado Halteres 3x8~10

Supino Reto Halteres 3x8~10

Crucifixo Reto Halters / Peck Deck 3x8~10 (alternando, um em cada treino)

Ombro

Elevação Lateral 3x8~10

Desenvolvimento por trás/ halters 3x8~10

Triceps

Francês / Testa 3x6~8 (alternando, um em cada treino)

Supino Fechado 2x8~10

Paralelas / Repulsao entre dois bancos 1x20 (alternando, um em cada treino)

TREINO B-Costas/Biceps/Antebraço

Costas

Levantamento Terra 3x8~10

Barra Fixa 3x8~10

Remada Curvada 3x8~10

Biceps

Rosca Direta barra reta 3x6~8

Rosca Scott barra reta 2x10

Rosca Inclinada com halteres alternada 1x20

Antebraço

Rosca Punho 3x8~10

Rosca Invertida 3x8~10

TREINO C-Pernas/Abd/Trapézio

Pernas

Agachamento Livre 3x8~10

Leg Press 3x8~10

Extensora 3x8~10

Flexora 3x8~10

Stiff 3x8~10

Panturrilha

Panturrilha em pe 4x10

Panturrilha sentado 4x10

Trapézio

Remada Alta 3x15

2x semana

Abd na prancha 4x20

Abd lateral 4x20

Algumas dicas e avaliações ae galera...

Editado Janeiro 3, 2012 às 16:12 por Surrupa

[TheMaromba 0]

Po ta legal o treino vey.

Acho que poderia acrescentar o PullOver no treino de peito, apesar de paralelas pegar um pouco inferior acho que ficaria bom se acrescentar ele, ajuda a alargar a caixa toráxica e pega um poco de inferior tambem.

E no treino de costas podia por umas 3 séries de remada baixa até a falha pra arrebenta mesmo.

Espero ter Ajudado.

Edit : Comenta lá o meu, apesar de eu não ter gostado dele... ve la.

Editado Janeiro 2, 2012 às 22:22 por TheMaromba

[Jonatas L. 0]

Acho que falta volume...

Não sei se é pq estou acostumado com mais volume, mas creio que necessite de 1 exercício a mais nos

dois grandes...

[TheMan 9]

Acho que falta volume...

Não sei se é pq estou acostumado com mais volume, mas creio que necessite de 1 exercício a mais nos

dois grandes...

Porque ? ele malha 2 x na semana cada musculo ... sem o descansso devido o musculo não cresce ... treino que da mais resultado comigo é uma vez por semana 4 exercicio para grandes e 3 para pequenos por semana ... ele ta malhando 6 para grandes e 4 para pequenos ... colocaria remada alta para trapezio pra mim pega bem mais do que encolhimento

BOM Treino Brow Abraços

Editado Janeiro 2, 2012 às 22:44 por TheMan

[Surrupa 2]

Vlw galera, mais eu to com duvida em relação a o treino de triceps e biceps... keria algumas dicas e saber se o de triceps ta ideal ou volumoso? e o de biceps se ta muito ou pouco? e se os exercicios dos 2 estao bons?

[Surrupa 2]

alguem?

[Visitante usuario_deletado17]

Treino tá ótimo.

TUDO CERTO.

Eu só adicionaria Sitff no dia de pernas.

O resto não precisa mudar nada

[Surrupa 2]

algumas avaliações ae galera porfavor

[Visitante usuario_deletado17]

Como assim algumas avaliações cara?

KKK um monte de gente já falou tá bom.

Acho dificil mais alguém se pronunciar

[Surrupa 2]

foi mal é porque n tinha visto teu comentario ainda naum... mais iae vo adicionar o stiff e o resto ta bacana?