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show...

ai eu uso malto antes ou depois dos treinos? Eu qd tomava creatina usava malto com crea depois do treino

Até onde eu sei é DEPOIS do treino, vc estava fazendo certo. Malto + Creatina e tinha que colocar um Whey tambem depois do treino, dai seu shake ta completo.

O que eu queria saber é a respeito de massas. No texto dizem que elas são de alto IG, isso ta certo mesmo? Sempre achei que massa era o contrario...

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