Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo]

[RABISKDO 122]

Pode fazer um upper-/lower ou um push/pull.

[maicon motta 0]

Otimo topico, estou começando agora e foi mto util pra mim,

porem queria se possivel que me tirassem uma duvida,

queria saber quantos aparelhos pra musculos grandes e quantos pra musculos pequenos...

como disse começei a treinar essa semana, pesquisei sobre tipo fisico e tals,

mais estou meio perdido nessa parte,

o intrutor da academia me passou um treino " padrão " da academia, ou seja, todos fazem o mesmo treino.

nao concordei , e vim pesquisar, achei aqui este topico e montei meu treino, nao sei se ta correto e estou pesquisando sobre ele,

porem varios lugares que vou ( sites ) falam quantidades diferentes de exercicios.

Gostaria que me tirassem essa duvida se possivel.

Quantos aparelhos pra cada musculo?

montei assim:

musculos grandes 3 aparelhos, pequenos 2.

OTIMO TOPICO,

Editado Fevereiro 28, 2013 às 19:32 por maicon motta

[Stockton 591]

Otimo topico, estou começando agora e foi mto util pra mim,

porem queria se possivel que me tirassem uma duvida,

queria saber quantos aparelhos pra musculos grandes e quantos pra musculos pequenos...

como disse começei a treinar essa semana, pesquisei sobre tipo fisico e tals,

mais estou meio perdido nessa parte,

o intrutor da academia me passou um treino " padrão " da academia, ou seja, todos fazem o mesmo treino.

nao concordei , e vim pesquisar, achei aqui este topico e montei meu treino, nao sei se ta correto e estou pesquisando sobre ele,

porem varios lugares que vou ( sites ) falam quantidades diferentes de exercicios.

Gostaria que me tirassem essa duvida se possivel.

Quantos aparelhos pra cada musculo?

montei assim:

musculos grandes 3 aparelhos, pequenos 2.

OTIMO TOPICO,

Pra começo não está errado, 3 pros grandes e 2 pros pequenos é bem geral e razoável mesmo, com o tempo você vai vendo o que cabe melhor pra você e, principalmente, trocando os aparelhos por pesos livres, 100% melhores, mas vai com calma que chega lá, vai lendo os tópicos e não precisa de estresse, pra começo tá ótimo!

[RABISKDO 122]

Pra começo não está errado, 3 pros grandes e 2 pros pequenos é bem geral e razoável mesmo, com o tempo você vai vendo o que cabe melhor pra você e, principalmente, trocando os aparelhos por pesos livres, 100% melhores, mas vai com calma que chega lá, vai lendo os tópicos e não precisa de estresse, pra começo tá ótimo!

[2]

Isso ae,3 pros grandes e 2 pros pequenos esta de bom tamanho,e dê preferência sempre pros compostos,que com dieta e progressão de cargas vc irá longe.

abçs

[Peter8624 265]

galera, eu meu treino é ABABA e é mto pesado.. mas faço ele voltado para perca de gordura e hipertrofia, já que estou em cutting.. Tá dividido em: A: Peito, biceps, antebraço, perna(Parte da frente do corpo); e B: Costas, triceps, trapézio, perna e panturrilha (Parte de trás do corpo). Passo em média 1h30, com 30 segs de intervalo e 3 séries pros grandes e 2 para os pequenos. Tô tendo bons resultados, estou fazendo assim a 2 meses. Queria saber a opinião de vocês sobre esse tipo de treinamento. Qual os contras? Devo estar gastando umas 1200 kcal por treino, e tá refletindo legal no meu corpo, junto com uma dieta, claro. Tô até conseguindo ganhar massa .Abraço.

[Dannilo 56]

galera, eu meu treino é ABABA e é mto pesado.. mas faço ele voltado para perca de gordura e hipertrofia, já que estou em cutting.. Tá dividido em: A: Peito, biceps, antebraço, perna(Parte da frente do corpo); e B: Costas, triceps, trapézio, perna e panturrilha (Parte de trás do corpo). Passo em média 1h30, com 30 segs de intervalo e 3 séries pros grandes e 2 para os pequenos. Tô tendo bons resultados, estou fazendo assim a 2 meses. Queria saber a opinião de vocês sobre esse tipo de treinamento. Qual os contras? Devo estar gastando umas 1200 kcal por treino, e tá refletindo legal no meu corpo, junto com uma dieta, claro. Tô até conseguindo ganhar massa .Abraço.

Posta seu treino que fica mais fácil de te ajudar.

[Stockton 591]

galera, eu meu treino é ABABA e é mto pesado.. mas faço ele voltado para perca de gordura e hipertrofia, já que estou em cutting.. Tá dividido em: A: Peito, biceps, antebraço, perna(Parte da frente do corpo); e B: Costas, triceps, trapézio, perna e panturrilha (Parte de trás do corpo). Passo em média 1h30, com 30 segs de intervalo e 3 séries pros grandes e 2 para os pequenos. Tô tendo bons resultados, estou fazendo assim a 2 meses. Queria saber a opinião de vocês sobre esse tipo de treinamento. Qual os contras? Devo estar gastando umas 1200 kcal por treino, e tá refletindo legal no meu corpo, junto com uma dieta, claro. Tô até conseguindo ganhar massa .Abraço.

Treinar pesado é uma boa para perda de gordura, porém treino longo não necessariamente, acho que a sua conta de 1,2 mil calorias é superestimada, mas se for intenso e tão longo é possível, segue firme, mas não foca em "perder calorias no treino", foca mesmo em treinar intenso e dieta, segue firme e posta o treino inteiro que a galera ajuda!

[Dannilo 56]

Treinar pesado é uma boa para perda de gordura, porém treino longo não necessariamente, acho que a sua conta de 1,2 mil calorias é superestimada, mas se for intenso e tão longo é possível, segue firme, mas não foca em "perder calorias no treino", foca mesmo em treinar intenso e dieta, segue firme e posta o treino inteiro que a galera ajuda!

Acho que para se atingir esse nível de kcals tem de ser um treino intenso de algo em torno de 2 horas!!!!

[Peter8624 265]

Eu faço umas 450kcal só na esteira.. com um treino pesado de 1h20m acho que já bate umas 1200, ou mais.

[Dannilo 56]

Eu faço umas 450kcal só na esteira.. com um treino pesado de 1h20m acho que já bate umas 1200, ou mais.

Ah tá.... achei que seu treino era só a musculação, se for como supracitado está correto.