Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo]

[Victão_bz 0]

PEITO

A-Peito e tríceps:Supino Reto 2x10 e 2x8

Supino articulado 2x10 e 2x8

Cross Over 2x10 e 2x8

Tríceps

Cross Invertido 2x10 e 2x8(tríceps)

Testa com Anilha 2x10 e 2x8

Francês unilateral

B-Bíceps e costas.: BÍCEPS

CORDA 2x10 e 2x8

Concentrado 2x10 e 2x8

scott 2X10 e 2x8

COSTAS

Pulley romano 2x10 e 2x8

Remada 2x10 e 2x8

Remada articulada(unilateral)2x10 e 2x8

C-Perna e Ombro Ombro

Elevação lateral 2x10 e 2x8

Desenvolvimento articulado 2x10 e 2x8

Voador inverso 2x10 e 2x8

Perna

Extensora 2x10 e 2x8

Flexora 2x10 e 2x8

Leg horizontal 2x10 e 2x8

Maq Panturrilha 4x15

DEVO MALHAR DE SEGUNDA A SEXTA???? Devo fazer A na segunda, B na terça,C na quarta,descanso na quinta e voltar a fazer A NA MESMA SEMANA?????????? ou malhar apenas 3x por semana????????????????????

[Btz 0]

Boa tarde galera, tenho algumas dúvidas..s

sempre divi meu treino em ABC, mas agora quero mudar para abcde..

para cada musculo eu faço em media 4 exercicicos de 3x10 cada

minha dúvida é, no dia de costas, peito, eu devo acrescentar mais exercicios? por exemplo 5 ppara peito, 5 para costas? ou devo continuar com 4 para cada musculo mesmo???

Grato!

[bodyironman 0]

FALA GALERA TENHO UM PROBLEMA SOU LUTADOR E TENHO PESSO PRA BATER SOU FORTE MAIS QUERIA QUEIMAR O RESTO DE GORDURA QUE TENHO PARA PODER GANHAR DE MUSCULO SEM SAIR DO PESO ALGUEM TEM ALGUMA DICA DE METODOLOGIA DE TREINO BOM PRA ISSO MAXIMA FORÇA MINIMO DE GORDURA MAIS SEM SAIR DO 73 KILOS? VLW

[Rattis 0]

muito bom mesmo..

Editado Julho 31, 2012 às 22:10 por Rattis

[Vinicius Santana 2]

Olá pessoal, primeira vez que posto aqui. Queria esclarecer uma dúvida sobre que tipo de treino devo usar. Treino a 6 meses e gostaria de saber se o mais indicado pra mim seria o treino AxBxC ? No momento eu treino Bíceps (4 exercícios com 3x10), Costas (4 exercícios com 3x10) e Perna (6 exercícios com 3x12) e Peito (4 exercícios com 3x10), Ombro (4 exercícios com 3x10) e Triceps (4 exercícios 3x10). Eu comecei com 28 cm de braço e hoje to com 33 cm (pra ter uma idéia mais ou menos de quanto eu ganhei), não sei se foi boa e evolução, da pra ser melhor treinando ABC?

[MateusPacheco 14]

Eae leandro, sou iniciante, mas ABC2x pra mim vai nao vai dar, porque sabado eu estudo de manha, e a academia so abre de manha ,

o que você acha da divisao AB2x ?

[junior151 0]

olha me passaram esse treino o que acha?

tenho 26 anos malho a um ano e meio pois sou magro mais era desnutrido..rs

braço37.5

peso 68kg tipo magro mais bem definido..o problema é pernas finas..rs

meu treino é assim comecei tem um mes esse treino ta parecendo ser bom

segunda:costa e biceps

terça:perna e ponturrilha

quarta:peito e triceps

quinta:a parte de trás da perna e abdominal

sexta: ombro e biceps

ai na outra semana começo assim

segunda:peito e triceps

terça:perna e ponturrilha

quarta:costa e biceps

quinta:parte de tras da perna e abdominal

sexta:ombro e triceps

e depois volto para outra serie.. faço 3 aparelhos pra cada musculo 3 séries de 10..bem pesado ai tem vez que faço 8 pq e pesado...coloco meu limite...

o que acha desse treino?

opniões dos mais experientes...

[JPM 1]

Tenho uma duvida: Ja li em varios lugares que o máximo de vezes que é recomendavel a se malhar peito é 2, caso vc malhe 4,5 dias por semana. Se eu malhar os 2 dias, eu posso fazer flexoes em casa em dias que eu não malhar peito? Ex: Malho peito segunda e quinta, no sabado eu posso fazer flexoes em casa sem preocupação?

[kairton 0]

Será que alguém mais experiente pode me ajudar a montar um programa de exercícios?

Entrei na academia mas não tenho ficha e para marcar com o profissional de lá são quase 3 semanas (é uma academia grande), mas sem a ficha estou desanimado.

Gostei do tipo de treino ABCABC.

Preciso principalmente de hipertrofia para região do joelho e é claro para que para o corpo todo.

Vou praticar aeróbico após os treinos pra acelerar a queima de gordura.

Alguém pode montar uma ficha pra mim? Sei que é meio "vagabundagem", mas realmente tenho pouquíssimo tempo pra estudar o assunto.

Tenho 1,85m e 97KG e 27 anos (preciso perder uns quilos ou transformar em massa magra), já aproveitando o pedido, se alguém puder colocar naquela tabela que o LeandroTwin fez, po, ficaria muito grato, sim, eu sou completamente amador em computador.

Há alguns anos era jogador de futebol, ainda tenho uma boa memória muscular, mas quero começar com essa rotina por ser mais iniciante.

Bom, fico na expectativa, se alguém se disponibilizar e quiser enviar por email é [email protected]

Valeu gente.

Obrigado.

Editado Agosto 13, 2012 às 06:43 por kairton

[Karollaine 9]

Só hoje que vi este tópico e acabei de assistir agora ao vídeo explicativo.

Está bem claro e objetivo. É isso aí ! Está excelente !

Parabéns ao autor do tópico !