Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo]

[OHMYgOD 0]

De acordo com o que foi postado sobre a divisão de treino abc2x do Leando Twin, eu montei um treino e queria saber se é por esse caminho mesmo ou se precisa refazer tudo de novo

 

A: 
SUPINO RETO 4x8
SUPINO INCLINADO 4X8
VOADOR 4X10
SUPINO FECHADO 4X10
TRICEPS PULLEY 4X10
DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL 4X10

B:
LEVANTAMENTO TERRA 4X10
PULEY COSTAS 4X10
CAVALINHO  4X10    
ROSCA DIRETA 4X10
ROSCA SCOTT 4X10
ENCOLHIMENTO COM HALTER 5X10

C:
AGACHAMENTO (4X10)    
LEG PRESS (4X10)    
FLEXOR     (4X10)    
EXTENSOR (4X10)    
ELEVAÇÃO GEMEOS SENTADO (3X12)    
ELEVAÇÃO GEMEOS EM PÉ (3X12)

 

Quando o esse ABC e feito a segunda vez na semana é preciso mudar alguns exercícios para dar foco em outras partes do músculo? referente aos tipos de pegada tb é preciso ir variando também ou isso tudo é de acordo com a necessidade?

[rikardo2009 0]

Boas pessoal fiquei com algumas duvidas se me puderem ajudar.

Sou iniciante tenho 170cm e sou ectomorfo muito dificil ganhar peso, treino cerca 1 e meio, apenas tomo creatina, caseína e vitamina C, comecei com 59kg e neste momento tenho 65kg, neste momento estou a fazer o StrongLift 5x5, acham devo mudar para Iniciantes ABC2x ? 

A -  Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8)

B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8)

C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8

[rikardo2009 0]

Alguém com mais experiência pode ajudar?

[Nanz1n 9]

Em 20/10/2016 at 20:02, rikardo2009 disse:

Boas pessoal fiquei com algumas duvidas se me puderem ajudar.

Sou iniciante tenho 170cm e sou ectomorfo muito dificil ganhar peso, treino cerca 1 e meio, apenas tomo creatina, caseína e vitamina C, comecei com 59kg e neste momento tenho 65kg, neste momento estou a fazer o StrongLift 5x5, acham devo mudar para Iniciantes ABC2x ? 

A -  Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8)

B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8)

C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8

Opa! Depende bastante cara, eu terminei meu programa de SL5X5 recentemente, parei por chegar no momento em que travei as cargas (após uns 4 meses), e não tava rendendo mais como antes. Ou seja, veja por sí mesmo, SL5X5 é um ótimo treino (o melhor que fiz até hoje) tanto para força quanto para hipertrofia, se você acha que ele ainda rende, continua com ele até chegar no seu limite de cargas, vale muito a pena voltar para os treinos comuns após dar aquele UP monstruoso com o SL5X5 nas cargas.

Editado Novembro 2, 2016 às 00:52 por Nanz1n

[EMELLO_ 0]

Boa noite! O Excel citado no início do post está inacessível. Poderia verificar, por gentileza?