Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo]

[Stockton 591]

n sabia q se treinava o pescoço.. em qual treino coloca ele, costas, ombros..?? e quais os exercicios?

n sei onde encaixar

Eu não treino pescoço, geralmente quem treina é lutador, o meu tá crescendo por tabela, devido ao aumento de peso e exercícios de fortalecimento do trapézio, como o terra!

[Anderson Victor 0]

Leandro, parabéns mais uma vez!!!

me tira uma duvida alguem

Como rosca martelo pega ante braço , seria necessario eu fazer rosca inversa e rosca punho ou so inversa e martelo ja ta de bom tamanho para um treino de ante braço ?

[Stockton 591]

me tira uma duvida alguem

Como rosca martelo pega ante braço , seria necessario eu fazer rosca inversa e rosca punho ou so inversa e martelo ja ta de bom tamanho para um treino de ante braço ?

Qualquer exercício que você segure uma grande carga (terra, remada curvada, farmer walk, alguns tipos de encolhimento) ou que você segura seu peso pendurado (barra fixa, chin up) é melhor que todos esses juntos, mas se não fizer esses não precisa também fazer os três que falou, varia, escolhe dois, agora rosca punho é o menos eficiente e inversa o mais.

[luiseduardo21 275]

Galera, tô fazendo ABCD e vou pra academia todos os dias, sendo que no dia D de biceps/triceps forço bastante e no outro já eh o A que eh peito/ombros, então, entre esses dois dias eh melhor fazer uma pausa ou algo do tipo?

[ozmagic 32]

Pra realizar o treinamento de iniciante, ABC2x, eu teria que ir à academia 6 dias por semana?

[6abrielCastro 9]

To com uma duvida. Tipo se em um dia eu faço Peito e Tríceps. Faço logo todos exercícios pra peito e depois todos pra tríceps do meu treino de Peito e Tríceps ou vou alternado?

Ex:

Supino Reto, inclinado, crucifixo, paralela, Elevação

ou

Supino Reto, Paralela, Supino Inclinado, Elevação, Crucifixo

[Stockton 591]

Pra realizar o treinamento de iniciante, ABC2x, eu teria que ir à academia 6 dias por semana?

Sim, mas se só poder ir umas 5 vezes, faz uma semana ABCAB... na outra segue CABCA... na outra BCABC... e assim por diante.

To com uma duvida. Tipo se em um dia eu faço Peito e Tríceps. Faço logo todos exercícios pra peito e depois todos pra tríceps do meu treino de Peito e Tríceps ou vou alternado?

Ex:

Supino Reto, inclinado, crucifixo, paralela, Elevação

ou

Supino Reto, Paralela, Supino Inclinado, Elevação, Crucifixo

Você escolhe, o ideal é sempre fazer primeiro os exercícios que você considera mais importantes, ou que pegam mais cargas, lembrando sempre de tentar manter primeiro os do músculo maior, no caso peito, mas não precisa fazer "todos" pra só então começar tríceps. Ah, e neste caso paralela também malha peito.

[6abrielCastro 9]

Sim, mas se só poder ir umas 5 vezes, faz uma semana ABCAB... na outra segue CABCA... na outra BCABC... e assim por diante.

Você escolhe, o ideal é sempre fazer primeiro os exercícios que você considera mais importantes, ou que pegam mais cargas, lembrando sempre de tentar manter primeiro os do músculo maior, no caso peito, mas não precisa fazer "todos" pra só então começar tríceps. Ah, e neste caso paralela também malha peito.

vlw

[Raphaelinha 1]

Eu tenho uma duvida, eu posso fazer agachamento de manha??? e a noite fazer extensora e flexora no mesmo dia???

[luiseduardo21 275]

 

Eu tenho uma duvida, eu posso fazer agachamento de manha??? e a noite fazer extensora e flexora no mesmo dia???

Bom, vc pode fazer o que quiser, mas não seria o mais indicado, pois vc já treinou pernas de manhã (agachamento) e vai treinar novamente o mesmo músculo (já fatigado) no mesmo dia? Não há tempo suficiente para o músculo descansar, para hipertrofia isso não parece ser muito indicado.