Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo]

[diogolanca 0]

Boas, mas por exemplo se eu fizer ABCD (Seg, Ter, Qui, Sex), depois descanso sábado e domingo? ou so descanso sábado e faço (Dom, Seg, Qua, Qui)???

[diogolanca 0]

Boas, posso também fazer ABCDE da seguinte forma: Seg, Ter, OFF, Qui, Sex, Off Dom ???

[Stockton 591]

Boas, mas por exemplo se eu fizer ABCD (Seg, Ter, Qui, Sex), depois descanso sábado e domingo? ou so descanso sábado e faço (Dom, Seg, Qua, Qui)???

Geralmente se fala o treino por semana, ou seja, neste caso descansaria sab e dom sim.

Boas, posso também fazer ABCDE da seguinte forma: Seg, Ter, OFF, Qui, Sex, Off Dom ???

Sim, se sua academia abre aos domingos, embora vc passe 3 dias direto logo no início da semana, mas se não tiver problema vá em frente (embora eu particularmente não goste nem um pouco de treino de pouca frequência)

[Serdit 2]

Galera, meu treino ta o seguinte:

A: Perna
B: Peito + triceps
C: Costas + abdome.
D: Biceps + antebraço +tríceps.
E: Ombro + trapézio + abdome.

eu faço 5 exercícios para peito,
pra biceps 5, triceps 4,
abdome 2,
pra costas, ombro e perna chego a fazer de 7 a 8 exercícios, as vezes 9(perna) se tiver disposto ainda.

alguns dias da semana quanto eu to insano, faço Supersets que é preciso chamar a Samu pra eu voltar pra casa (zueira).

enfim minha duvida é o seguinte:
vou começar com os aeróbicos depois dos treinos e to querendo meter um AEJ em um dia da semana e no sábado.
queria saber como eu posso mudar esse treino pra encaixar o AEJ!?!?

[Crishedlo 0]

Ola galera,seguinte:treino ja faz uns 5 anos ganhei bastante massa muscular durante esse período,mas infelizmente,junto com a massa tambem ganhei gordura.

gostaria da ajuda dos membros aqui do grupo,pois queria ajuda para montar um treino que me faça perder gordura e ao mesmo tempo não perder massa magra,enfim,quero definição

Entao se alguem puder me ajudar com um treino e até mesmo com alimentação,pois essa é minha maior dúvida,a alimentação,queria uma dieta que me ajudasse em meu objetivo.Deêm uma força ai gente.

Minha altura é 1,83m e peso 102 kg,a ultima vez que medi meu percentual de gordura ,estava em 17%,mas creio que agora deve estar em torno de 19% a 20%

Desde ja agradeço a todos

[Stockton 591]

Ola galera,seguinte:treino ja faz uns 5 anos ganhei bastante massa muscular durante esse período,mas infelizmente,junto com a massa tambem ganhei gordura.

gostaria da ajuda dos membros aqui do grupo,pois queria ajuda para montar um treino que me faça perder gordura e ao mesmo tempo não perder massa magra,enfim,quero definição

Entao se alguem puder me ajudar com um treino e até mesmo com alimentação,pois essa é minha maior dúvida,a alimentação,queria uma dieta que me ajudasse em meu objetivo.Deêm uma força ai gente.

Minha altura é 1,83m e peso 102 kg,a ultima vez que medi meu percentual de gordura ,estava em 17%,mas creio que agora deve estar em torno de 19% a 20%

Desde ja agradeço a todos

Amigo, perda de gordura é na dieta, não no treino, e tudo a respeito você encontra na seção nutrição daqui do fórum, busca lá que vai ter várias respostas às suas duvidas.

[skyscraper 0]

Desculpa galera se já tiver resposta sobre isso... Aqueles treinos biset intercalado com corrida de 3 minutos realmente potencializam a queima de gordura ou é melhor fazer aeróbico separado mesmo? No caso antes ou depois do treino, ou AEJ.

[Stockton 591]

Desculpa galera se já tiver resposta sobre isso... Aqueles treinos biset intercalado com corrida de 3 minutos realmente potencializam a queima de gordura ou é melhor fazer aeróbico separado mesmo? No caso antes ou depois do treino, ou AEJ.

Sem dúvida é melhor fazer aeróbico separado, eu prefiro após o treino ou no dia off, mas isso vai de cada um.

[skyscraper 0]

Sem dúvida é melhor fazer aeróbico separado, eu prefiro após o treino ou no dia off, mas isso vai de cada um.

Obrigado por mais uma vez responder Stockton. Realmente surpreendente isso pois teve duas ou três academia até que boas que treinei que os caras recomendaram isso para perda de peso.

Tenho a intenção de treinar 5x por semana, e faço kickboxing 3x por semana, que já é um grande aeróbico. Você recomendaria eu complementar com um AEJ diário ou um aeróbico pós-treino nos dias sem kick?

[Stockton 591]

Obrigado por mais uma vez responder Stockton. Realmente surpreendente isso pois teve duas ou três academia até que boas que treinei que os caras recomendaram isso para perda de peso.

Tenho a intenção de treinar 5x por semana, e faço kickboxing 3x por semana, que já é um grande aeróbico. Você recomendaria eu complementar com um AEJ diário ou um aeróbico pós-treino nos dias sem kick?

O AEJ talvez afete menos sua rotina (você não precisa de tempo de recuperação, nem interfere em outros exercícios), porém traz resultados mais lentos. Veja o que vale mais a pena, mas talvez os dois sejam desnecessários.

Quanto ao que faziam contigo de bi-sets com corrida no meio, chamado de circuito, realmente resulta em perda de peso, mas também não assegura a manutenção dos músculos, é quase um aeróbico com pesos. Eu também já fiz muitas vezes, até que aprendi que isso é mais indicado para condicionamento físico e pode ser bom também para resistência, mas perda de gordura se consegue de forma mais eficiente com dieta e inclusão de aeróbicos. Então o melhor é mesmo ir por essas duas linhas (e com seus treinos de kick já deve ter aeróbicos o suficiente) e manter um treino de pesos mais tradicional (cargas mais altas, menos repetições e mais descanso entre as séries, sem aeróbicos no meio), para conseguir manter sua massa magra enquanto perde peso. Agora se não faz questão de manter a massa magra, o circuito não deixa de ser uma boa para você que treina artes marciais.