Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo]

[otaviodeca 0]

entao realmente eu só tenho entorno de 30 a 40 minutos de treino.

seria eficaz eu trinar um musculo por dia ?

fazendo um treinamento forte.

[Lost-Spirit 0]

bom topico!

[Munheque 0]

Tenho uma pergunta.

Qual seria os "bons" exercícios para Trapézio ?

e quantas repetições ?

[vitorloyolaprest 1]

Pessoal, treino há algum tempo já e acho que me encontro num estágio intermediário! Tenho 1,89m e 88kg, não sei meu percentual de gordura mas não é muito, vou tirar as medidas qualquer dia mas não tenho gordura nas pernas, braços, só uma barriguinha discreta mesmo, hehe! Minha duvida é a seguinte, queria partir pro treino ABCD, mas como eu treino artes marciais cedinho de manhã na terça e na quinta eu preferia malhar pernas e braço nesses dias, porque fica mais facil. Será que tem problema eu fazer tipo ACoffDB?

Valeu

[Mr.Dreams 12]

eu acho que nao precisa ter esses negocios de , iniciantes , intertmediarios , que eu saiba o melhor treino é aquele que a pessoa proprio faz que se encaixe com ele eu faço academia a 2 anos tenho 41 de braço e faço abc , nao importa o jeito que bote abc , ab ou abcd ou abcde oque importa é oque da mais efeito com voce.

[ratrimuzz 0]

Boa Tarde a todos.

Gostaria de tirar uma dúvida quanto ao ganho de massa muscular x aeróbicos.

Já treinei musculação por 12 anos, no qual uns 5 anos consecutivos e o restante indo e vindo... e atualmente estou parado 1ano. Neste 1 ano que estou para voltei a praticar MTB (MoutainBike) na qual não pretendo parar. Como eu estou organizando melhor meu tempo depois do casamento e nascimento da filha, acho que conseguirei voltar a puxar ferro.

Meu objetivo não é ficar enorme. Quero voltar a ganhar massa conciliando com o MTB... Isso é possível?

Pratico MTB : Terça 40/50km, quinta 40/50km e Domingo 70/90km.

Ferro poderia ser todo dia: Segunda a Sexta. Sábado e Domingo Off.

Alguém pode me dar uma instrução de como conciliar estes dois esportes tendo sempre avanço e resultados satisfatórios nos dois? Não tenho base nenhuma de como montar um treino e alimentação encima disso ( ganho de massa x aeróbico intenso).

Bom Domingo a todos !

[Humbeerto 0]

Só uma duvida, NO ABC, é pra fazer as repetições 3 ou posso fazer 4 ?

[rippetoess 0]

Pessoal,

Para um treinamento do tipo ABC2x o ideal, para quem está começando (3 meses na academia; 16 anos de idade) é fazer 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos ? (12 sets pra Peito/Costas/Coxa) (9 sets pra Biceps/Triceps/Trapezio/Ombros......) ?? Ou é melhor fazer 3 exercícios pra músculos grandes e 2 para pequenos ?

Obrigado!!

[brnrd 0]

Mais um tópico que vai me ajudar muito!

Valeu, Leandro, parabéns.

[fabricio44554 4]

tenho uma dúvida, exercícios compostos valem mais??

por exemplo se eu fizer uma remada serrote ou uma barra fixa supinada conta também como bíceps ou não?

hoje fiz costa e bíceps, treino ABCABCX

Barra Fixa Pronada 3x12

Remada Curvada 3x12

Remada Serrote 3x12

Rosca Direta 3x12

deveria ter colocado mais um exercício pra bíceps ou assim ta bom?