Primeira Dieta Cutting...avaliem Por Favor!

[Fernando_spfc 0]

Ae galera aja fa uns 3 anos q eu treino, e é a primeira vez q irei fazer um cutting. Começei uma dieta hj q eu mesmo montei, e gostaria da ajuda de vocês para adptar alguma coisa.

Idade: 20

Altura: 1,82

Peso:91

BF: não sei direito, mas é mais de 15%

dieta: cutting

TMB: 3233

Bom vamos la:

07:15: 4gramas de BCAA

45 minutos de AEJ

08:30 30g de whey ( 120kcal, 3g carbo, 24g proteina, 1g gordura)

30g aveia ( 96 kcal, 13,5g carbo, 6g proteina, 2,1g gordura)

300 ml leite desnatado ( 105 kcal, 15g carbo, 9g proteina, 1g gordura )

11:30 200g batata inglesa ( 170 kcal, 38g carbo, 4g proteina, 0g gordura )

200g peito de frango ( 330kcal, 0g carbo, 62g proteina, 8g gordura )

3 ovos cozido ( 240 kcal, 3g carbo, 18g proteina, 18g gordura )

14:30- Pré treino 2 fatias pão integral light ( 103kcal, 14g carbo, 8,7g proteina, 1,6 gordura)

50g peito de peru ( 50 kcal, 0,5g caebo, 10,5g proteina, 0,5g gordura )

30g whey ( 113,5 kcal, 1g carbo, 24g proteina, 1,5g gordura )

16:45- pós treino 30g whey ( 120kcal, 3g carbo, 24g proteina, 1g gordura)

40g malto ( 153 kcal, 40g carbo, 0g proteina, 0g gordura )

17:45- pós treino solido: 3 ovos cozido ( 240 kcal, 3g carbo, 18g proteina, 18g gordura )

20:45 200g Carne (patinho) ( 370kcal, 0g carbo, 57g proteina, 14g gordura )

3 ovos cozido ( 240 kcal, 3g carbo, 18g proteina, 18g gordura)

Total : 2450 kcal 137 g carbo 283g proteina 84,75g gordura

Bom galera essa é a dieta q consegui montar...gostaria da opnião de voces.

Obrigado!!

[Fernando_spfc 0]

up

[João Gabriel Santos 2]

bem a segunda refeição e a ultima tem muita proteina, arruma isso ai.e coloca mais proteinas no pós sólido, ao invés do ovo cozido coloque o peito de frango e pegue os ovos cozidos e coloque todos na ultima refeição, e o patinho na segunda. e de uma lida na area de nutrição daqui do fórum pra vc melhorar a dieta ainda mais.

abraços

[Fernando_spfc 0]

Obrigado João.

[Saintgraal 3.464]

Ae galera aja fa uns 3 anos q eu treino, e é a primeira vez q irei fazer um cutting. Começei uma dieta hj q eu mesmo montei, e gostaria da ajuda de vocês para adptar alguma coisa.

Idade: 20

Altura: 1,82

Peso:91

BF: não sei direito, mas é mais de 15%

dieta: cutting

TMB: 3233

Bom vamos la:

07:15: 4gramas de BCAA

45 minutos de AEJ

08:30 30g de whey ( 120kcal, 3g carbo, 24g proteina, 1g gordura)

30g aveia ( 96 kcal, 13,5g carbo, 6g proteina, 2,1g gordura)

300 ml leite desnatado ( 105 kcal, 15g carbo, 9g proteina, 1g gordura ) ok

11:30 200g batata inglesa ( 170 kcal, 38g carbo, 4g proteina, 0g gordura ) jogue no pós treino sólido, você não precisa de carboidratos esse horário.

200g peito de frango ( 330kcal, 0g carbo, 62g proteina, 8g gordura )

3 ovos cozido ( 240 kcal, 3g carbo, 18g proteina, 18g gordura )

14:30- Pré treino 2 fatias pão integral light ( 103kcal, 14g carbo, 8,7g proteina, 1,6 gordura) ok

50g peito de peru ( 50 kcal, 0,5g caebo, 10,5g proteina, 0,5g gordura )

30g whey ( 113,5 kcal, 1g carbo, 24g proteina, 1,5g gordura )

16:45- pós treino 30g whey ( 120kcal, 3g carbo, 24g proteina, 1g gordura)

40g malto ( 153 kcal, 40g carbo, 0g proteina, 0g gordura ) ok

17:45- pós treino solido: 3 ovos cozido ( 240 kcal, 3g carbo, 18g proteina, 18g gordura ) jogue as 200g batata das 11:30 aqui

20:45 200g Carne (patinho) ( 370kcal, 0g carbo, 57g proteina, 14g gordura ) ok

3 ovos cozido ( 240 kcal, 3g carbo, 18g proteina, 18g gordura)

Total : 2450 kcal 137 g carbo 283g proteina 84,75g gordura

Bom galera essa é a dieta q consegui montar...gostaria da opnião de voces.

Obrigado!!

tem pouco oque mecher, se conseguir levar essa dieta na boa, todos os dias vai colher otimos frutos!

outra coisa, não faça aerobicos no seu treino com peso, mantenha esse AEJ está de bom tamanho,

o deficit já está alto se levar em conta sua tmb.

eu calculei aqui e deu : 2928kcal, fator atividade fiz por 1.4 pra não subestimar nada.

boa sorte com a dieta

peace.

bem a segunda refeição e a ultima tem muita proteina, arruma isso ai.e coloca mais proteinas no pós sólido, ao invés do ovo cozido coloque o peito de frango e pegue os ovos cozidos e coloque todos na ultima refeição, e o patinho na segunda. e de uma lida na area de nutrição daqui do fórum pra vc melhorar a dieta ainda mais.

abraços

também não está errado,

faça oque ficar melhor pra você, sua dieta está boa.