[Falta de Pesquisa]Ajuda Dos Experientes Para Dieta De Ganho De Massa

[Jacksoncrdc]

Bom galera.. sou o Jackson, tenho 19 anos.. 180 cm de altura e 90 kg .. pouco sobre peso..

treino ha 3 meses forte.. ganhei força ja e cresci muito pouco..

queria uma ajuda da galera pra uma dieta bacana pra ganhar massa..

fiz o download de uma planilha em excel que rola aqui no forum.. mas como sou leigo no assunto nao tenho nem ideia de onde começar.. tipo com que alimentos preenchê-la e etc..

suplemento nao tomo nada.. tomo LA e Ripped..

queria suplementar.. mas vou perguntar na academia...

para mim assim que estou uns 6 Kg acima do ideal .. qual suplemento é bom pra ganhar.. e nao aumentar ainda mais o "estoque"..

abraços ...

aguardo ajuda da galera ...