Paulinhaa Postado Janeiro 2, 2012 às 15:11 Postado Janeiro 2, 2012 às 15:11 Boa tarde galera... Gostaria de uma ajudinha para montar meu novo treino... Treino a mais de 3 anos... Objetivo: aumento de massa muscular, pernas e glúteo. Tenho 27 anos 1.50 de altura (baixinha hauhauhau) Peso 52 k Medidas coxa: 57 Quadril: 93 Cintura: 66 Alguém pode me ajudar... Obrigada...
iaguiN Postado Janeiro 2, 2012 às 15:19 Postado Janeiro 2, 2012 às 15:19 se voce quer ganhar massa nas pernas e gluteos faça no maximo 3 exerc de cada com o maximo de peso que aguentar com intervelano de 30 segundos faça 2x8 e 2x6
Paulinhaa Postado Janeiro 2, 2012 às 15:42 Autor Postado Janeiro 2, 2012 às 15:42 Ok, Agachamento 5x8? Leg Estensora Mesa Flexora Avanço Glúteo Coice Perna estendida Que vc acha? Seria 2 séries de 8 rep? Algum moderador poderia me ajudar... Obrigada...
SaulCampos Postado Janeiro 2, 2012 às 15:56 Postado Janeiro 2, 2012 às 15:56 Você quer ganhar massa certo? O treino para hipertrofia é variado, dá pra usar diversas técnicas... No seu caso, pouca repetição com bastante peso pode ser suficiente. Quanto aos exercícios, que tal o stiff? É uma boa escolha pra posterior das coxas!
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