Novo Treino Por Favor Avaliem

[Amelly 0]

Oi gente! Mais uma vez tô aqui pra pedir a ajuda de vocês. Montei um novo treino de hipertrofia de pernas pra substituir o atual, Não tenho muita experiência em montar treinos por isso peço a ajuda de vocês pra avaliarem!!!

Tipo de treino: ABCD

Treino A e C = quadríceps (segundas e quintas)

agachamento - 3x8

leg 45º - 3x8

Rack - 3x8

extensora - drop (1x10 com carga máxima + 1x10 com menas carga) 3 séries

adutora - 3x8

Treino B e D = posterior de pernas e glúteos (terças e sextas)

mesa flexora - 3x8

graviton - 4x10

extensão de quadril com joelho extendido - 3x12

extensão de quadril com joelho em 90º - 3x12

abdutora - 3x8