[Fora do Modelo] Novo Treino Por Favor Avaliem!

[Amelly]

Oi gente! Já faz um pouco mais de 3 anos que pratico musculação, porém não tenho muito entendimento em montar treinos, mesmo assim resolvi montar um novo treino de pernas para hipertrofia usando o pouco conhecimento que tenho. Por isso peço a ajuda de vocês pra avaliarem se tá bom, ou onde precisa mudar. Desde já agradeço!

Observação: meu treino de quadríceps atual utilizo séries do tipo 12-10-8-8, então resolvi mudar pra séries de apenas 3x8.

Treino ABCD

Treino A e C - Quadríceps (segundas e quintas)

Agachamento - 3x8

Leg 45º - 3x8

Hack - 3x8

Extensora - (drop) - 1x10 com carga máxima + 1x10 diminuindo a carga (3 séries)

Adutora - 3x8

Treino B e D - Posterior e Glúteos (terças e sextas)

Flexão de pernas - 3x8

Graviton - 4x10

Extensão de quadril joelho estendido - 3x12

Extensão de quadril joelho em 90º - 3x12

Cadeira Abdutora - 3x8

Editado Janeiro 2, 2012 às 14:13 por Amelly