[Falta de Pesquisa]2012 Suplementação Dica

[asalles 0]

Bom galera estou começando meu ano com full attack.

Os ultimos 3 meses de 2011 eu me matriculei na musculação e muay thai, 3x por semana seg/quar/sext na musculação o treino era abc e no muay thai vcs sabem é bastante aerobico, eu tenho 23anos, peso 84kg, altura 184cm.

Nos três meses de academia eu limpo de suplementação.. era mas a dieta mesmo, engordei 1kg mais a definição dos musculos era outra deu bastante diferença, um dos motivos foi a disciplina na dieta.

Agora esse 2012 vou começar com suplementação meio que "pesada" to queredo ganhar massa, c liga nos itens

whey protein - optimum

malto - atlhetica

creatina - universal

amino bcaa top - integralmedica

oil fish 1000mg - sundown

vitamina c 500 - sundown

tbm uma grill e uma balança ;p

agora queria a ajuda dos dinossauros de academia pra saber como tirar melhor resultado disso ai.

minha duvida é na creatina 3x por semana ela vai da liga, ,vi no video leandro twin que seria melhor todo dia, mais sai caro tomar 5g tdo dia, é 60 real 200g da parada..

fiz uma dieta bastante pesada com a tabela do leandro lá por causa dos aerobicos do muay thai.

agora se alguem souber outros suplementos que vai ajudar pode fala ai talvez eu compre uahsdiha

e sei lá qualquer dica ai vai ser de bastante ajuda, tamo ai

absss