Diário Do Al-1983

[AL-1983 57]

Fire- Senti mesmo falta de vc comentar mas falta de tempo é rotina, quero ver como anda o shape to te acompanhando lá tb larga de ser doido e posta essa foto logo sô! hehehe e SE o belfort tivesse gás, sei não heim ia dar um fight massa, antes da luta meti o pau nele, torci contra pra caramba, mas na hora do pau acabei torcendo pro cara hahaha foi foda ele não devia ter soltado aquele arm lock, devia ter feito um movimento de pendulo kkkkkk john jones é o cara não tem jeito... abraço

Guita- Primeiro lugar, do caralho aquele texto que vc postou!!!!! DO CARALHO PORRA! kkkkkkkk muito doido! Mano estou aprendendo demais com vc no seu diário, no treino de ontem fiz o reto pra aquecer com iso próxima ao peito de 2 segundos e lockout de 4 pra tríceps, massa demais!Eu já tinha feito isso somado com negativa acentuada utilizando conceito de HIIT. O Klokov tb graças a vc que conheci, achei ele de difícil execução, e nossa senti demais o posterior de ombro no lockout, que é um ponto fraco meu.Vc disse estar priorizando acima da cabeça- no caso vc não encosta a barra nas costas, antes de chegar na nuca você faz a concentrica novamente? PIREI nesse exercício, justamente por ser um exercício que estimule arranque e potência, partindo do ponto zero- posso estar enganado mas o fato de deixar a barra em repouso nas costas cria uma dificuldade enorme somada a pegada abertona. Estou te acompanhando maninho, são esses exercícios diferentes, esses detalhes que vamos somando aqui e ali que fazem a diferença, obrigado pela paciência e ajuda brother!

Essa semana fechei o livro de força e abri os de endo rs, tudo tem sua hora e tempo, mas to doido pra postar aqui algumas coisas que já li lá.

HJ comi poeria de pré-treino, peguei uma baita tempestade de poeira vindo de moto do trabalho, vou pra gym mandar um treininho de costas padrão porque sou filho de Deus e mereço esse prazer.

Musculação é a melhor coisa que me aconteceu, eeeeeeeeeeeeee trem bão que é levantar peso e esquecer os problemas!

abraços

oooooooooooooooooooooossssssssssssss

[Visitante usuario_deletado23233]

AL, seu texto no facebook me fez lembrar do eric thomas

http://www.youtube.com/watch?v=C_wepU8aXNw&feature=g-all-f

tem uma outra palestra dele que é muito foda, essa é so trecho ...

ele conta uma história de como ele incentivou o sobrinho dele a estudar. Levou o muleque nos bairros mais sinistros da cidade dele, fez o muleque andar de busão lotado, mostrou como é um serviço de operário, encarou filas de emprego com o muleque, mô massa..

[AL-1983 57]

Fireman por isso que quando me deparo aqui nesse fórum repenso sobre tempo e prioridades, mas chego na mesma conclusão: não estou perdendo meu tempo com algo inútil, estou aprendendo e posso aplicar essa teoria toda em qualquer setor da minha vida. Até fiz uma pausa no trabalho que estou fazendo pra apresentar amanhã da minha pós, porque pra mim esse lugar faz a diferença e me incentiva de modo concreto. Esse texto que coloquei no face, por exemplo eu vi no diário do Guitar que a meu ver é um dos melhores desse fórum, porque o cara é diferente da maioria e é humilde. Nesse fórum nesse lugar aqui inóspito em meio a tanta trolagem, falta de educação, falta de respeito, nessa porcaria chamada internet eu descobri técnicas de musculação que me fizeram compreender, melhorar e racionalizar meu treino, como me alimentar e finalmente isso refletiu de uma forma diferenciada na minha vida tal qual como uma terapia e não estou abordando nem de longe a palavra estética é muito além e muito mais profundo. Porque descobrir que o esporte te leva ao limite isso é fato e é fácil dizer, mas você se testar, chegar num limite físico e mental com instrução enquanto os mortais fazem apenas mais um treino é aquele degrau acima onde poucos conseguem chegar ainda mais se tratando de cultura & modismo. Sou filho de uma psicóloga e sempre critiquei coisas motivacionais, mas dei o braço a torcer, porque todos os conceitos de força, todas os erros e em toda circunstância, quando você se propõe a alcançar um objetivo podem se tornar uma lição e um incentivo, então aprendi finalmente que textos motivacionais e vídeos que tratam de realidade, suor e trabalho duro- não estou falando de mantras mágicos e nem gurus místicos- fazem toda a diferença quando você absorve e aplica na vida como um todo, be water my friend, adapte aprenda aplica caia levante feche os olhos para aguçar os sentidos, reaprenda e siga com foco

Ok, chega! kkkkkkkkkk

[Caiooo! 153]

Fire - meu avatar é o mais bonito de todos veiu ! hahahahaha ...

Al - filosóficoooooo pra kct ... meu querido, eu fui ver o preço de um treco para minha TRH, já que não conseguirei fazer tpc direito para entrar no proximo ciclo .... pense bem em como fazer isso, caso um dia vc queira mesmo .. pq aquela maldita nebido custa nada mais que 390 reais ....

Quer saber ... trh de durateston mesmo e que se foda hahahahaha ...

Ps: eu não consigo olhar para cara desse gato do meu avatar por 2 min sem passar mal de rir hahahahaha

Editado Setembro 26, 2012 às 15:56 por Caiooo!

[Visitante usuario_deletado23233]

AL , se algum passou pela minha cabeça virar treinador, o dia de hoje eliminou qquer hipótese desse acontecimento.

saca só: eu fazendo flexora e de longe vendo o instrutor da academia acompanhar uma riquinha de uns 17 anos na extensora. A menina DURANTE A MALDITA SÉRIE mechendo no celular, e o capacho do instrutor puxando e empurrando a armação da extensora pra ela, lembrando que tinha só 10kg sendo içados... aquilo me deu uma ira por dentro , cara se fosse eu pegaria o celular dela e jogaria longe, definitivamente nao sirvo pra coisa .. não tenho paciencia com aluno que só faz social, que não gosta de ir além da falha, de velho molenga, de dondoquinha que não quer se sujar. Maldita testo exógena que me faz ver as verdades mais doídas do mundo.

que raiva bicho tinha que contar pra alguém ..

Isso serve de aprendizado ai , pra quem quer fazer ed. fisica e acha que vai lidar só aspirantes a bodybuilders. Tem mta gente chata na academia, que não se contenta com nada (90 %), as vzes vc gosta de treino e tal, mas tem que saber diferenciar gostar de treinos com gostar de TREINAR. Sao coisas meio opostas.

[AL-1983 57]

Caio- Esse gato é mto bizarro mano kkkkk a TRH é cara mas é por uma boa causa então já é, vale a pena

Fire- ahahahahh agora sim tem alguém com testo nessa porra de diário pra trocar uma ideia de rocha! Cara QDO eu me propor a treinar alguém que vai demorar alguns anos; terão regras, por isso que penso em ser treinador por hobby, se vai dar certo e um lucro isso não sei, mas cmg o buraco é mais embaixo. Cara TODA profissão em que vc mexe diretamente com público vc tem que saber se colocar e impor os limites como pro, se vc for um baita de um otário vc aceita, bajula e morre insatisfeito, agora se vc impoe limites mas mostra as vantagens, SE o cara optar por pagar pelo seu trabalho ele certamente vai te respeitar e valorizar, levar a porra do tratamento ou treinamento a sério, garanto que vc já tentou salvar vítimas folgadas, assim como nutricionistas, médicos, dentistas encontram pessoas SEM NOÇÃO, folgados e mal educados.

Porra vim aqui pq eu sou igual ofire falo tudo que me dá na ideia e que se foda mano, mas ontem não rolou treta rs na verdade ontem ganhei a noite enquanto treinava...cheguei lá de boa, costas, fui mandar o terra aí ok, o dono da gym chega e pergunta se to fazendo aquele exercício baseado em basismo, eu disse que sim, expliquei por cima o conceito do meu treino ele achou massa saiu pra lá, depois ele perguntou q q eu tinha achado dos bancos novos que ele comprou e eu respondi que tava top e tdo mais, até aí ok, mas la pro fim do treino o cara chega em mim e fala

-"Isso que é maromba de verdade, camiseta suja, pega peso, treina sério" Caralho mano esse elogio me deixou feliz demais, aí ele contou que na década de 70 quando ele malhava ele tb ia com umas roupas rasgadonas (eu vou com umas camisetas surradas) e que depois dos treinos ele amarrava a camisa na testa e saia andando de boa pra casa huahieuhuehaiuae disse que a galera atravessava a rua kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk raxei demais!Cara quando um gordo escroto personal de bosta ri de mim enquanto eu tiro minha RM eu não vou negar que eu bodo pq eu grilo fico incomodado puto com esse tipo de frango com 50 de braço e muita banha, mas um cara que tem 30 anos de musculação, que é o dono da bagaça onde treino me reconhecer como uma pessoa esforçada e de um jeito espontâneo, mano não tem preço e nem comparação!

Treino de ontem

TERRA 8 X 12 A 1 Rep

*Entre as duas últimas que tirei 1RM, fiz uma série de 8 com cerca de 85% da RM

B. Fixa 4 x 8

PULLEY FRENTE ABERTO 3 X 8

PULLEY FRENTE TRIANGULO 3 X 8

*Ambos bem concentradinho, cadência redondinha da negativa e positiva com movimento controlado sem explodir

Pulldown usando banco no Cross em bi-set com PULLOVER 3 x 8 + 8

REMADA SIX OU CONVERGENTE- 3 X 8 NA ÚLTIMA UM DROP SET 45 KGS-40 KGS-35KGS CDA LADO 6+7+¨6REPS

REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA CONTROLANDO IGUAL NO PULLEY 3 X 8

KLOKOV PRESS- 4 X 5 a 8 reps - JÁ TAVA MOÍDO tava foda levantar esse peso nesse exercício mas tava mto satisfeito com o treino

Hj li o Andrezão falar de centro de gravidade e eu sempre noto isso, inclusive uso o lockout desse klokov pra dar uma ferrada no posterior de ombro= ácido lático na porra do posterior! aí tu soma essa dor com negativa acentuada hahaha bom demais, pega muito o posterior!

CRUCIFIXO INVERTIDO COM CORDA CROSS 4 X 8

ENCOLHIMENTO 7 X 3 A 8 REPS AÍ PRA MANDAR NUTRIÇÃO PRO TRAPZ MANDEI 1 X 20 ESPERTA PRA FINALIZAR O TREINÃO

To feliz demais, ontem recebi esse elogio, hj foi off, mas em compensação apresentei meu trabalho na pós e o professor encheu minha bola nem vou falar o que ele disse pra ninguém achar que quero aparecer aqui kkkkk esse negócio tá bom demais, muita sorte seguida assim é sinal que vem merda por aí heim ! kkkkkkkkkkkkkk

[GuitarndIron 78]

Cacilds, tá movimentada a parada!

Sinceramente, parabéns cara, matou a pau mesmo: seco pra caramba, com volume e vascularização. Inspirou muitos, tenho certeza.

Vou deixar pra secar assim só daqui um bom tempo. Parei meu cutting nos 8-9% porque tava ficando raquítico e isso não é muito interessante no meu caso que o objetivo principal é força. 7% de BF com 36 de braço é meio tenso hahha. Parabéns de novo, quando chegamos nos dígitos únicos a coisa complica.

Muito bom o Klokov Press, né? Eu faço parando cada rep no trapézio, dou uns 2 s, e faço mais uma rep. Força = massa x aceleração, então trabalhar com movimentos de força a partir de pausas ajuda muito nessa parte da velocidade. Quando poder, dê uma lida no blog1 e blog2 , rebobinando aos primeiros posts. São os dois lugares que mais aprendi coisas hahhaa.

Eu vi que tu colocou diversas opções de treino. Pessoalmente, eu acho bacana dividir em Upper e Lower com ênfases. Sempre começando com um composto pesado para sets 3-5 reps. Mas daí é pessoal, de qualquer forma o que tu vem fazendo tá funcionando hahah.

Abraços!

[AL-1983 57]

Opa guita você viu as fotos que tirei no primeiro corte? Na verdade atualmente eu estou cortando de novo, passei por um bulk sem qualquer planejamento, extrapolei muito as Kcal, ganhei volume, ganhei medidas, mas não mantive a qualidade por isso cortei de novo e vou ir até o final. Pelo que eu interpretei de um livro sobre força e potência são coisas que andam juntas mas não são exatamente a mesma coisa, a potência como vc mesmo falou está mais relacionada ao arranque, a velocidade, mas eu acredito muito em exercícios que estimulem o arranque como consequência acontece um ganho de força, claro que não é a única opção para aumentar a força mas é uma excelente.

O klokov é um bom exemplo, eu tb descanso a barra todas as vezes justamente pra praticar o arranque, o exercício perde o movimento elástico e obriga o indivíduo explodir muito mais, muito bom mesmo.Quando eu tiver tempo quero ler o blog sim, com certeza, mas até amanhã não tenho tempo pra ler algo com intuito de aprender nada hehe.

O treino está dividido em peito/ombro, costas, antebraços e posterior de ombro, off, braços, pernas sábado faço um treino livre pra não parar em homeostase.Uso esse princípio sim de usar low reps e high reps, vou ver se extrapolo nas high como vc mencionou no seu diário, quem sabe surte um efeito interessante além do lactato, quem sabe uma vascularização mais otimizada.

Pessoal ontem meu treino foi

R. Direta B.Supino Aberta 3 x 6 15-15 Perdendo força

R.Dir. Pegada fechada 3 x 8

Rosca alternada banco inclinado+Rosca alternada sentado ambas c/ giro de punho 3 x 6+6 reps

Scott 4 séries na última super slow+iso+ explosão sem contar reps pausando apenas pra mudar as cargas foi até gerar falha concêntrica e o lactato pegar bastante

SUPINADO AQUECIMENTO + 3 X 8 27-27 Perdendo força parte 2

Polia 3 x 12 na última um drop 8+8+8

Francês com barra sentado+unilateral francês 3 x 8+7

Testa unil. cross 3 x 8

Corda 2 x 20

Rosca pajé com peso amarrado

Rosca martelo sentado unilateral em super slow

Rosca invertida braquirradial em super slow

Fechou, quero ver se rola abs hj porque amanhã vou ir na academia com tempo bem limitado tvz, nem dê pra fazer tudo que quero

Hj rola treino de pernas

[AL-1983 57]

Guitar- ACho que vc clicou no link da assinatura mas o diário anda meio parado. De qualquer forma vou continuando o registro- treino de pernas

AGACHO AQUECIMENTO+ 6 - 8 A 3 REPS CARGA MÁXIMA 80-80

AGACHO FRONTAL BARRA- 3 x 10

PRÉ-EXAUSTÃO EXTENSORA+ LEG 45 3 X 8 + 10

LEG 45 DROP SET 1 X 7+7+6 REPS

SÉRIE PRA FINAL PRO MÚSCULO ALVO 1 X 35 EXTENSORA

FLEXORA UNI+BILATERAL 3 X 8+7

MÁQUINA PRA POSTERIOR SEM NOME- 3 X 10

SÉRIE FINAL MM ALVO 1 X 35 MÁQUINA PRA POSTERIOR PÉS BEM JUNTOS

GLÚTEO EM PÉ 3 X 10

GLÚTEO MÁQUINA 4 APOIOS- 2 X 10 -PRIMEIRA VEZ QUE FIZ, COMO FICA VIRADO PRA PAREDE ESTOU PROTEGIDO DE OLHARES CAPCIOSOS DE QUEM GOSTA DO MESMO SEXO, NADA CONTRA MAS NADA A FAVOR SOU HETERO KKKK E QUE SE FODA SE ALGUÉM ACHAR QUE ESSE EXERCÍCIO É DE FRESCO, TEM É QUE SER MACHO PRA MANDAR ESSE HAHAH E VOU FALAR QUE O PICO DE CONTRAÇÃO É MUITO BOM, EXCELENTE ESTÍMULO

PANTURRILHA EM PÉ- 3 X 20

PANTURRILHA SENTADO 3 X 15

TEMPO DE TREINO 1 HORA E 12 COM PARCEIRO, TODA HORA TROCANDO PESOS.

[GuitarndIron 78]

Bá, desculpa cara, foi isso que fiz mesmo hahaha.

Mas se chegar perto daquilo, vai matar a pau!

Editado Setembro 29, 2012 às 01:40 por GuitarndIron