Diário Do Al-1983

[lucasfrangao 79]

eu nao quero saber, eu quero é as fotos seu putinho ( carinhoso tá ?! )

[gabrielqueiroz 60]

hahaahaa pode cre cara... mas vc fala da L-Citrulina ou da CM msm???

E gabrielzao, tu pode me ajudar nesse final de cut cara? To na reta final do protocolo... na verdade nao sei se fiz direitinho, mas no final queria fazer certo.

Se nao der tempo de tu ver nao tem problema hehehe, fica aqui o resumo ja pro AL de qualquer sorte!

OBS: AEJ c/ ioimbina tsd, menos no dia D(sábado)

Segunda eu treinei peito, triceps e ombro + abs

Ontem OFF

Hj foi costas, biceps + ante, trapezios

Amanha pretendo fazer FB e comecar a carbar a noite, sem exageros

Sexta feira é so AEJ, carbo up e agua o mínimo possível. Proteína pouca tambem, coisa de 1g/kg.

Amanha pretendo fazer 3 exerc de 3 series pra grupamento grande, e 2 exercicios de 3 series pra pequenos.

Entao seriam... 3 peito, 3 costas, 2 ombro, 2 biceps + antebraços, 2 triceps, 1 de trapz + Abs. (td em máquina ou cabos)

Que que tu acha?

E na sexta, mantenho o AEJ ou vai atrapalhar na "glicogenada"?

Diurético pensei em começar hoje tomando 50mg de Hidromed até sexta feira, pois tomaria nesses dias a noite antes de deitar.

Enfim, o que me lembro é isso, fato que esqueci algo hahahah

Agradeço desde ja a vcs.

Eu já tomei a CM apenas.. quase vomitava rsrs ainda mais que eu não usava para fins de vascularização apenas.

Seguinte, vamos lá.. a competição tá like a contest mesmo rsrsrs carb up, desidratação ! Só pra esclarecer que eu não tenho conhecimentos em finalização para fins competitivos Mas vamos lá.. ajudar no que eu sei ( bem pouco ).

Cara, quanto ao treino tranquilo.. só pra dar aquela pumpada né ? high reps e tal. Ou é depletivo pré-carb up ?

Eu não faria aej não, não fará diferença..

E o sódio, vai cortar ?

Irá fazer o carb up na sexta, porém você tem feito depleção esses dias ? se não, não compensa.

Eu não curto usar diuréticos não, mas como tô vendo que é pré-contest mesmo.. coisa seria hahaha joga aí, mas eu nao entendo nada de diurético de farma.. quando uso ( raramente ) uso um mix de ervas diuréticas !

Ah.. lembrei, nao precisa jogar exercicio p antebraço nao.. com esse tanto de exercicio aí, high rep.. ele vai ficar no pump ! E abs eu nao treinaria,eu qnd treino abs ele fica meio estranho o pump.. dá uma dilatada na barriga, bem.. voce quem sabe.

Eu jogaria aí até sábado , stomach vaccum 2x ao dia ( ao acordar e antes de dormir ) pra tu chegar la com o abs bem fininho.

aabraço

[Fat2Fitness 37]

Essa do Stomach Vacuum é uma ótima dica.

[Tibissa 15]

Eita uahauhauhau nem ta tao serio assim nao.

Na real meeesmo cara, to fazendo essa parada mais por mim do que pro challenge propriamente dito.

Ja fico felizao de ver que a galera veio no pique, o resultado é quase que indiferente, de verdade.

Passado isso, entao cara..

Na verdade esse FB seria depletivo pré-carb up.

Venho treinado 3 series de 15 reps nesses 2 treinos dessa semana, tive uma perda grande de peso e uma perda de volume tbm, acredito que eu esteja com o glicogenio bem baixo.

Stomach Vacuum, que bruxaria eh essa bixo??? Eh tipo laxante? uaehueahuea to fora! aiuehieauhiuae

[Fat2Fitness 37]

@Tibissa

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37896-stomach-vacuum-a-tecnica-esquecida/

@AL-1983

Desculpa a 'poluição', rs.

[Tibissa 15]

Valeu Goathi!

[helb4o 1639]

Helb40- Vlw demais a força cara..estamos aí viajando na maionese sideral rs....é pelo jeito não tá caro assim o colágeno, por curiosidade como que tu usa o colágeno???

Coloco no pote de pós que vou tomar no shake pós-treino, ainda na academia. Assim rende o whey (kkk) e diversifico os tipos de proteína.

[AL-1983 57]

Tibissa- Não fica se matando por causa de cps... vc não precisa enfiar tanta coisa no último dia....sobre aej eu não me lembro de ter feito e que nem te disse acho que na última semaninha isso não vai te fazer secar taaaaaaaaaaaanto assim, vc já deve estar no limite da bf já...seu seco dos inferno! ....eu faria ou aeróbico ou treino...ou então no MÁXIMO dois aeróbicos pra semana toda com o treino....apesar que eu fiz sauna hahaha se desse eu faria umas roscas diretas na sauna, umas remadas curvadas hahahah maluco mode on.....voltando sobre o treino com cabos e máquinas realmente acho mais seguro eu me sentia um zumbi na academia, mas olha só cara...eu treinava pra depletar..por isso fiz FB e acho que é uma boa ideia, bola uns circuitos se vc quer tornar o treino mais interessante...eu não tive tanto pump não e nem busquei isso, se SEXTA for o dia D NÃO PRECISA DE AERÓBICO o máximo que vc pode fazer é umas rosquinhas, alguma coisa com pouca carga pra dar um pump antes da foto e SÓ seu maluco! Depois o povo acha que eu sou o neurótico dos aeróbicos hahaha...CM tem um gosto terrível..desce com sabor terrível mesmo, é tão ruim que arrepia...sobre beber pouca água. é só ocupar mais a cabeça com afazeres...dá uma lida...aproveita pra mastigar muito a carne beeeeeeemm lentamente...sem comer com aquela pressa habitual que o dia a dia impõe..abração seu bem humorado dos inferno- não sei como vc consegue!

Caião- Opa maninho pode dar bronca sempre cara...e pega no meu pé pq tenho essa mania mesmo....o meu problema é que minha dieta foi cetogênica no primeiro corte e eu abusei mto dos aeróbicos...certamente se eu tivesse tido calma ia ter perdido um pouco menos de massa magra, o problema é que não tenho confiança se vou atingir o mesmo resultado com método menos agressivo....mas sua dica me fez pensar seriamente numa refeição lixo controlada no final de semana rs rs rs

Gabriel- o meu receio: é que não tenho confiança se vou atingir o mesmo resultado com relação a BF com método menos agressivo...tipo não sei se vou ter mais volume ou mais massa magra dessa vez mas pelo jeito a vascularização aparentemente está pouca coisa melhor- mas ainda é cedo pra julgar...planejei 12 semanas de corte e mesmo assim acho que seria "arriscado" deixar pra queimar aeróbico só no final se eu nãoo visse resultados....a silhueta tá começando a mudar já...perdi volume já..e a maldita gordura/retenção infra me incomoda muito...

Lucas- Vlw mano...sem fotos kkkk Tvz eu tiro só no final...eu to seco já o problema é a região da cintura que pega infra

Thiago- Boa dica pro Tibissa! Falando nisso vou voltar a fazer SV, esse exercício tá até incluido na lista dos meus 5 favoritos...

[Tibissa 15]

Cara, incrivel, ate eu ontem tava pensando, como eu ando bem humorado, serio!!!

Acho que ficar anos sem comer carne no dia a dia me ajudou, hahahaha, to achando bom ate comer so frango ahhahahahaha

Cara, o que eh CPS?

Hoje fiz meu ultimo treino, fiz FB s/ pernas, nas maquinas e tal, e fiz avaliacao fisica hj antes do treino...

Quer saber o resultado?

Dá um pulinho no diário do teu amigo entao! hahahahaha

[Saintgraal 3462]

veio... muito foda suas reflexões...

eu posto algumas no meu perfil, não consigo ficar sem compartilhar essas coisas... eu sou daqueles que tenta mudar o mundo ainda....