Diário Do Al-1983

[gabrielqueiroz 60]

O nivel da discussao ta tão alta que nem sei oq postar, o pajé é o unico com Ki pra discutir nesse nível..

Que nada rapaz, disserte aí sobre o assunto conosco. Já vi teu diário e teus posts, você acrescenta bastante.. tanto é que eu que fiquei perdido sobre aquele tua ideia da intensidade grau 1000 no treino, que o AL testou hahah muito boa a ideia mesmo .

[Visitante usuario_deletado23233]

cara essa rosca em cruz é mto chata..

rosca direta é a arte da humildade pra sair certo, vc não da conta com mta carga, eu com 3 anos e pouco de academia faço 15__15 ainda, e o que eu mais vejo é nego elevando os ombros, e trazendo a barra no queixo kkkkk

naquele estilo de intensidade, pra bíceps a coisa é meio diferente, o dono da teoria lá disse que não aplica alongamento nenhum pra bíceps e tríceps, ele reveza os exercício com isometria de antebraço, tipo o "aperto de mão" o "câmbio" (arramar um strap ou pedacinho de ferro numa anilha e rotacionar )... e isometrias de biceps no cross, em diversas amplitudes, picos e angulações.. eu part. nao senti a mesma intesidade quanto um treino de dorsal, peito e quads p.ex

um cara na academia inventou uma tal de "rosca negativa" ele botou o scott na frente do pulley mais alto da academia, e acoplou uma barrinha, dai ele puxa supinado, senta no scott e controla a negativa, sempre alguém puxa pra ele a positiva

#edit eu seiq ue no meu diário ta uma marca de 23__23 na rosca, mas era low reps, e execução pecaminosa

[gabrielqueiroz 60]

Realmente rosca em cruz é um exercício para ser utilizado esporadicamente, não como base.. uma alternativa interessante pra ter maior estabilidade é fazê-lo unilateral, se apoiando no lado oposto do cross. Não é um dos meus favoritos, acho que uma rosca com pegada fechada é mais eficienta. E vou editar o post de bíceps, incluir um exercício que inclusive o André Pajé realizou, que como estava falando com o AL hoje, dá uma tensão diferente no pico de contração.

E pra mim, a melhor forma de evoluir peso em rosca direta é sempre realizar de forma estrita, já que o bíceps é o motor do movimento e para levantar maior carga devemos ter um motor mais forte.

[lucasfrangao 79]

Gostei das observações na execução da extensão de perna, já havia sentido a diferença na prática do 'plantar'...mas não havia posto totalmente em prática...like!

Na extensora igualmente, próximo treino já visando a posição do 'pé de bailarina', e tentar isolar ao máximo o posterior...

#Aproveitando a deixa, Treinando separadamente posterior de anterior de coxa, assim ficaria bom ?

Sumô, mesa flexora, cadeira flexora?!

[FRT. 87]

Desgraça.. fiquei um tempo sem acompanhar agora tenho que ler trocentas paginas pra pegar o bonde.. kkkkkkkkkk

mas boa sorte no corte AL !

[Tibissa 15]

Bom que ao inves de postar aquia gora eu sou tenho que apertar a setinha verde do like!

hahahahahahaha

[Caiooo! 153]

Nossa esse de bíceps do Gabirel mereceu mto o like hahahahaha ...

É, as coisas aqui estão em um nível que não da mais para mim também, hahahaha vou ter que achar uns livros para poder voltar a discutir com a galera aqui ....

[gabrielqueiroz 60]

Po, bom saber que a galera curtiu . E não tem nada de absurdo, é questão de experiência de treino , ler um pouco de biomecânica e cinesiologia .. rs Se a galera discordar de alguma coisa , se pronuncie.. é sempre bom enriquecer ! Estava pensando em fazer o próximo sobre tríceps, se alguém quiser sobre algum músculo.. só falar E o AL matou a pau com esses vídeos da larissa reis, muito bons !

[AL-1983 57]

Gabriel você sabe que concordo com vc a respeito, mas quero colocar também um outro ângulo que particularmente gosto de usar pro meu treino de bíceps...

http://www.youtube.com/watch?v=1TA9fJTirOg

DY, gosto desse cara, gosto muito da escolha dos exercícios que ele fez pra esse treino específico...peso bruto, biomecânica porca? Bom isso é discutível, afinal mesmo que fosse em mil novecentos e nada o treino é do Mr. Yates e isso merece respeito. Primeiro exercício sentado no banco..o final da positiva tira a tensão? Sim, mas ele conseguiria fazer com o mesmo peso se fizesse como o Gabriel sugeriu? Provavelmente não. Funciona? Bom veja o bíceps do cara..isso responde a pergunta...Certa vez ouvi que na excêntrica o estímulo pra hipertrofia é até mais efetivo do que na concêntrica...portanto, gosto muito de periodizae fazer uma rosca no banco como o Yates fez no vídeo, dando maior ênfase na negativa..e SEMPRE esticando os braços até o final durante a negativa...é claro que fazer uma espécie de rosca 21 no banco é completamente possível e viável e isso justifica reduzir ou dividir os movimentos.

Alongamento, provavelmente pra nutrir melhor a região, irrigar mais o músculo trabalhado

Ahhh agora sim o ponto que queria chegar...

Movimento balístico, movimentação tanto de ombros quanto de tórax, barra no meio da cara, pegada mais aberta na barra EZ...gosto de fazer isso também, mas que fique claro uma observação importante, iniciantes não devem se arriscar dessa forma pois vão se lesionar, gosto muito de explorar a negativa com o máximo de carga que consigo colocar fazendo a positiva parecida com a do Yates, se vc reparar colocar a barra um pouco pra cima dá um pico de contração mais hard pro bíceps, dá um up na contração e deve ter sido esse o motivo pelo qual o Yates usa essa técnica

Pra fechar o vídeozinho um scott que eu piro demais....e ele faz uma coisa que eu sempre fiz instintivamente, que é dar uma paradinha a lá Neymar no final da positiva, justamente pra contrair BEM deixar o músculo MTO firme no final da positiva e depois arrebentar tudo numa negativa controlada....

O vídeo acima, a partir dos 7:08s mostra a concentrada, ele faz a mesma coisa de segurar no final da positiva como no scott acima, porém ao invés de fazer ponta de pé igual bailarina o que é uma porcaria porque vc pode perder a estabilidade, prefiro pisar num step pra poder alongar mais a musculatura

Notem que o vídeo é mais atual e mesmo assim ele permite que seu "aluno-cobaia" faça movimentos balísticos....

Galera, vocês bem sabem que eu considero a biomecânica algo fundamental e responsável pela otimização dos resultados, acho que a biomecânica é o que traz a excelência pra musculação, inclusive fui o primeiro a dar o like no post irretocável do Gabriel, mas gosto de periodizar e gosto muito também do estilo DY de treinar, crú, bruto e inteligente tb pq não....sou a favor de periodizações e acho que esse seja o caminho mais prazeroso e até que traga mais resultados quando estamos tratando de treinamento em musculação

Ah, Gabriel acho que o próximo músculo a ser falado podia ser panturrilha, até pode usar aquele vídeo do Mestre Sardinha pra dar algum exemplo....não sei se está tudo disponível ainda....

Lucas- Eu curto muito o Stiff, o sumô, mesa flexora e flexão em pé....coloquei aquele vídeo pra ver se tem alguma mulher por aqui, mas pelo jeito nada...se tivesse ia até dar umas dicas pra estrias kkkk mas o público aqui é só de cueca é foda kkkkk

Ninguém quer falar a respeito da minha dieta? do meu treino?? Se tiverem algo por favor, estamos aqui pra isso....vlw

[lucasfrangao 79]

Realmente Mestre Gabriel, agora li com calma o post do bíceps e mereceu +1!

Como você falou que já tá fazendo um sobre tríceps, faço o pedido do próximo...

OMBRERA!!!

daí na sequência, pernocas, peitoral, e algo sobre serrátil, oblíquos seria interessante também..kekaekakeakea

s2 vocês