Diário Do Al-1983

[AL-1983 57]

Gabriel- Com seus 94 Kgs acho que vc deve estar bem próximo de um nível do caio e se tiver com mta qualidade com esse peso, putz pra mim já seria mais que o suficiente, 94 Kgs de massa magra igual esses ET's...eu fico feliz por vcs darem moral pra mim que tenho meus míseros 82 kilos (Perdi 3 Kilos só nessa semana que fiz o défict de 284 Kcal, acredita?) Isso é um sinal que preciso fazer um carb load na quarta e outro no final de semana lixando o que vc acha dessa estratégia?? Diminuo a proteina, aumento fat, e faço pequenos loads na quarta, lixando uma vez no fds??? Pra desintoxicar, não pretendo lixar nesse final de semana mantendo essa transição de dieta mais amena e regular durante 15 dias, afinal o fire me disse que o Pajé afirmou algo que o corpo demora cerca de duas semanas pra entender o que estamos fazendo com ele e eu achei muito sensato- penso isso mesmo antes do fire ter me dito, vc concorda com isso??? Enfim pretendo comer pouca coisa a mais de carbo mesmo pra repor glicogênio na quarta e fds pra amanhã estar a ponto de bala e só lixar lá pra domingo que vem...

Como curto MTO doces, comprei um doce de banana dieta que tem cerca de 15Kcal uma colher de sopa, 5 de carbo e 10 de Na, fiz isso pra ajudar a manter o foco.

Sobre as fotos dos caras acho que esses gigantes são ET's mesmo em fotos imagine cara a cara rs...mas levem em consideração que se eu visse vocês pessoalmente (Caio e Gabriel) iria achar vcs gigantes...afinal sou só esse magrelo do avatar mais retido..hahaha...tira uma dúvida esse baixinho da segunda foto é o Brad Rowe????

Ontem não treinei, problemas pessoais, porém hoje acordei e fiz um treino muito válido, prazeroso e intenso como não fazia a tempos....

Direta b. supino pegada BEM aberta- 3 x 6 15-15Kgs (A pegada bem aberta deixa mto mais foda o movimento em si, mas valeu pra quebrar a homeostase)

Direta Convencional- 3 x 8, na ultima strip com SS 15-15

Scott máquina 3 x 8- última drop set 3 sets....treinei em clube, infelizmente molecada e gente atoa consegue me tirar do sério mas paciência

Rosca alternada halter 3 x 6 16-16

Tri supinado- 3 x 10 30-30

Tri Pulley- 3 x 10+rest and pause última (zerei)

Testa W banco flat- 3 x 10 13-13 movimento cadenciado certinho, sem roubo

Francês uni- 2x 6 em Super Slow

Corda 1x15 + 1 25

Esqueci de antebraços...so what, curti o treino mesmo assim...rs

Dragon flag, cadenciado, Reto no banco com pés em espaldar, reto no declinado, oblíquos no cross...ainda quero fazer um post caprichado sobre abs, qdo rolar vamos debater...tá muito legal essa troca de informação...

Andei lendo sobre andropausa e realmente é ridículo os homens e a nossa sociedade machista, acreditar que nós homens não temos uma queda hormonal..e que reposição hormonal é tratamento e é benéfico, tb vi algo sobre aquela substancia da uva que esqueci o nome, Vit. D, Gaba versus produção de testo...e a partir daí quero ver como anda meu nível de testo....se não for caro, vou fazer esse exame esse mês..seria legal debatermos sobre isso tbm..

Abraço ferreiros!

[gabrielqueiroz 60]

Ei rapaz, não vá esperando nenhum monstro de mim não rs Se não você se decepcionará . O motivo desse meu peso é que tenho 1,80m, estou MUITISSIMO retido hahaha ( se tirar o carbo da minha dieta, eu vou pra 85kg tenho certeza ) e meu fat não é nem perto do Caio, estou com 11-12% . hahaha de verdade, não pense que sou um gigante não.. 41 de braço, 66 de perna . Medidas medianas rs rs . Mas o que eu tinha dito sobre as fotos, é mais como as fotos oficiais, videos.. valorizam os caras, compreende ? Porque essas fotos aí são da véspera do Olympia, e os caras não parecem como no palco. Mas que são ET's são rsrs

.eu fico feliz por vcs darem moral pra mim que tenho meus míseros 82 kilos (Perdi 3 Kilos só nessa semana que fiz o défict de 284 Kcal, acredita?) Isso é um sinal que preciso fazer um carb load na quarta e outro no final de semana lixando o que vc acha dessa estratégia??

Bom, eu não vejo isso como um '' sinal '' para que você faça uma recarga de carboidratos . 1 semana em défict, para quem está vindo de um bulk, principalmente você dizendo que estava bem retido.. eu acredito que seja quase total parte esse peso de água/metabólitos. De verdade, a gente nem percebe .. mas em corte gradissima parte do peso perdido não é de gordura e muito menos de massa muscular . Mas sim de glicogênio, água e outros metabólitos . Mas fica a teu critério, eu seguiria nesse defict.

Diminuo a proteina, aumento fat, e faço pequenos loads na quarta, lixando uma vez no fds???

Você diz diminuir a prot e aumentar a fat durante a dieta ? Não no dia de lixo/recarga ? Se sim, eu apoio. Bom.. quanto a lixo em corte, há quem curta pegar e fazer um lixinho '' light '' pra que não atrapalhe a dieta durante toda a semana . Eu penso diferente, eu gosto de pegar um dia de lixo e me esbaldar , aproveitar mesmo.. sem frescura rsrs Eu faria do ponto de vista fisiológico, lixo de 15 em 15 dias . Porém sei do lado psicológico/social.. daí tu me diz o que tu prefere Ah, uma coisa que eu curto fazer é uma janela para comer o lixo ( não que horário vá importar ) Mas, porque eu pelo menos faço a noite, sendo que fica minha ultiima e gigantesca refeição .. eu como até não conseguir falar rsrs E durmo que nem pedra 2~3h após a refeição para não ficar incômodo . E também porque daí eu acabo excedendo menos kcals do que se fizesse o dia todo .

Sobre as fotos dos caras acho que esses gigantes são ET's mesmo em fotos imagine cara a cara rs...mas levem em consideração que se eu visse vocês pessoalmente (Caio e Gabriel) iria achar vcs gigantes...afinal sou só esse magrelo do avatar mais retido..hahaha...tira uma dúvida esse baixinho da segunda foto é o Brad Rowe????

Rapaz, eu já disse que não sou grande rsrs De verdade .. e cara, não fique nessa de achar que não te devemos ouvidos porque você tem 82kg ( até porque pra mim essa é uma excelentissima marca ) Há quem virá com calculadoras malucas e irá dizer que de acordo com o estudo, é impossível você ter esse peso sendo natural hahaha são só os loucos. Tu vai chegar em 90kg em bom estado Esse baixinho aí é o Flex Lewis, um dos shapes que eu mais curto no bodybuilding atualmente.. linha bonita, suave, cintura conservada e proporcinal hahaha será o motivo de eu assistir o olympia esse ano, ele tem chances de levar a 212 ! Ah.. repare a lombar dele ! Ele quase sempre off/contest usa rack pull ( meio levantamento terra ) em seu treinamento

Eu consigo vê-lo como freak para a categoria dele , sem estar com um shape '' deformado ''

Parece que sou empresário do cara hahahah elogiei demais

Andei lendo sobre andropausa e realmente é ridículo os homens e a nossa sociedade machista, acreditar que nós homens não temos uma queda hormonal..e que reposição hormonal é tratamento e é benéfico, tb vi algo sobre aquela substancia da uva que esqueci o nome, Vit. D, Gaba versus produção de testo...e a partir daí quero ver como anda meu nível de testo....se não for caro, vou fazer esse exame esse mês..seria legal debatermos sobre isso tbm..

Bacana a discussão cair para esse lado também. Eu tenho enorme interesse em futuramente em idade mais avançada (35-40) iniciar uma TRH , tanto pela qualidade de vida como pela segurança para uso de fármacos. Você quis dizer Revestrarol ? Excelente protetor cardíaco. Sabe o que você pode incluir na refeição pré-treino ( não para agora, mas para você pensar ao montar uma dieta ) ? Suco de uva ! A sacarose para o treino , irá aumentar a produção de NO .. os polifenóis da uva também são interessantes como substâncias pré-treino !

Interessante teu estudo sobre GABA x testo.. depois exponha suas ideias ! Tenho interesse no estudo/uso dessa substância.

Editado Agosto 5, 2012 às 16:58 por gabrielqueiroz

[greco-romano 108]

Nossa, muito estética a cadeia posterior inteira do Flex Lewis...

(A pose de frente acho que não valorizou bem as proporções.)

Gabriel, teu rack pull é com tensão constante?

__________

O diário parece bem legal pra debates. Tá de parabéns, AL.

Só não participarei muito porque não consigo deixar passar batido neguinho afirmando que low reps são inúteis pra crescer (quando acontece é só por conta da geladeira LOL), daí eu viraria O Chato da parada, rsrs. Mas baterei ponto por aqui. Abração

[gabrielqueiroz 60]

Nossa, muito estética a cadeia posterior inteira do Flex Lewis...

(A pose de frente acho que não valorizou bem as proporções.)

Gabriel, teu rack pull é com tensão constante?

__________

O diário parece bem legal pra debates. Tá de parabéns, AL.

Só não participarei muito porque não consigo deixar passar batido neguinho afirmando que low reps são inúteis pra crescer (quando acontece é só por conta da geladeira LOL), daí eu viraria O Chato da parada, rsrs. Mas baterei ponto por aqui. Abração

Realmente não valorizou, eu curto um duplo bíceps com os ombros mais baixos.. a expansão do dorsal fica mais evidente, assim dá impressão de mais estreito.

Bom, eu costumo usar rack pull sim.. porém atualmente estou sem realizar devido a excesso de tensão na lombar pelo aumento de peso. Eu faço o rack pull no banco do supino, que é mais estreito.. fico com as pernas entre o banco e apoio a barra no banco.. eu extendo a lombar até a posição que nós ficamos em pé, não gosto de hiperextender.

Bom, não sei aos outros.. porém pelo menos eu e o AL ( afinal o diário é dele rs ) reconhemos os benefícios de utilizar low reps, mas não somente E pode expressar sua opnião , seja o '' chato '' rs rs .. porque pra mim só é CHATO quando se perde a humildade e passa a ofender/menosprezar/ridicularizar .. no resto, é apenas debate.

[Tibissa 15]

AL que que tu acha de exercicios "alternados" ou unilaterais pra cortar cara?

Acho bacana pq tu mantem a intensidade por mais tempo que fazendo bilateral.

Por ex. triceps testa... se tu fizer unilateral tu vai fazer em por ex a serie em 20 seg ao inves de 10, sacou?! Acho que a energia pode ser gasta em quantidade maior, mesmo que pouca, no final de uma semana de treino pode ajudar.

Ou entao fazer um alternado + bilateral, por ex braço esquerdo, depois braço direito, depois os dois bilateralmente, me fiz entende?

[Visitante usuario_deletado23233]

Nossa, muito estética a cadeia posterior inteira do Flex Lewis...

(A pose de frente acho que não valorizou bem as proporções.)

Gabriel, teu rack pull é com tensão constante?

__________

O diário parece bem legal pra debates. Tá de parabéns, AL.

Só não participarei muito porque não consigo deixar passar batido neguinho afirmando que low reps são inúteis pra crescer (quando acontece é só por conta da geladeira LOL), daí eu viraria O Chato da parada, rsrs. Mas baterei ponto por aqui. Abração

Cara, pod eme citar sem medo man, to aqui pra defender meus pontos de vistas e não fujo de réplicas nenhuma.

"INÚTEIS PRA CRESCER" em nenhum momento afirmei isso :

"é legal vc vez ou outra fazer um supino pesado ali, mas pra fins estéticos, a gente tem que assumir que não serve.. "ah mas o konstantin constantinopla faz 20x1 no snatch e tem 365 dias por ano 6% de bf" tá, mas abre a geladeira do cara e me diz o que tem lá"

fins estéticos seria mais ou menos isso: se te falta uma evolução de deltóide medial, vc vai fazer séries de low reps na elevação lateral?

e eu afirmo com toda certeza que o que mantém o konstantinov lean, livre de subir bruscamente o bf, são as doses de GH..

eu acho que fins estéticos tá mal colocado mesmo, deveria ser fins de simetria..

cara na boa expõe seus argumentos, defenda seu ponto vista, o diario aqui é bem quisto por causa disso, nao seja um quisso da vida que tem preguiça de discutir, por se sentir tão superior para com a sua opinião , que não dá vontade de expô-la.

so pra vc ter um exemplo todo mundo falando do sardinha aqui e eu cheguei alucinado falando que não gostava dele kkkkk, geral aqui discutiu numa boa, sobre..

é por isso e por outras que temas como política, direitos, cultura.. ou seja temas que não queremos nos meter por achar que ´muito trabalhoso esse: "se meter", são tão abnegados e postos de lado no Brasil. Você vê recentemente essa greve das universidades, onde os professores são os maiores preocupados, enquanto os alunos estão reclamando que não vão se formar no prazo e bla bla bla... o apoio é quase nulo, e quando voltam as aulas esses mesmos alunos reclamam da infraestrutura, gestao e principalmente dos professores..quando outrora tiveram a chance de apoiar uma maior valorização aos mesmo ..

ja me extendi demais, segue com suas low reps e fique gigante..

Editado Agosto 5, 2012 às 23:02 por firemann

[AL-1983 57]

Gabriel- isso é pra vc ver o desespero que eu fiquei, mesmo levando em consideração que seja retenção e glicogênio, perdi um volume, to me sentindo sem densidade e com bf relativamente alto nem sei chutar direito...uns 12-15%...nessa fase de transição fiz só 1 aeróbico, preciso aumentar o déficit, mas estou indo com calma por receio de perder massa magra...vou pensar direito se mantenho o déficit ou se rola pequenos carb loads na quarta que vai ser off pra mim de pesos mas on de aeróbico mais intenso, mas partir do 15o dia quero fazer uma refeição de lixo- penso que a partir do 15o dia, dê pra lixar uma vez por semana desde que seja controlado....vc discorda? Se discorda, qual seria a vantagem fisiológica de manter o lixo de 15 em 15 dias? O que entendi e já apliquei foi de dar um espaço de 15 dias sem alterar muito a dieta e partir daí lixar em uma refeição na semana....o que vai valer mesmo é o o Vet

Sobre carbos- Como falei vou pensar na possibilidade de fazer um load de sei lá 50 g só, só pra tentar equilibrar um pouco o glicogênio e aguentar treinar low reps quinta,sexta....mas é algo que vou testar..vou fazer isso numa semana e em outra manter mais constante as Kcal pra ver o resultado....seria uma boa saída pra compensar o load de seus 50-80g de carbo na quarta, lixar sem exageros mesmo que seja em uma única refeição....o problema disso tudo é como vc bem ressaltou, a questão social...quero ver se desço mais 300 Kcal pra essa semana já que baixei 200 Kcal nessa semana que passou...

Sobre a uva você acha legal usar um copo de 200 ml de suco natural e integral de suco de uva antes do treino?Se for esses sucos industrializados tem alguma marca que vc recomenda? Não sabia que suco de sacarose era um NO natural, muito bom vc comentar isso..eu procuro conhecer alimentos que sejam precursores naturais de No, bem que vc podia dar uma aula aqui e deixar alguns exemplos....sobre a uva ela tb tem esse efeito de NO??

Sobre o estudo da vit. D, gaba, é um tópico daqui, depois quero ver se deixo o que entendi registrado no diário

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/68670-gaba-daa-resveratrol-crisina-e-outros-estimulando-gh-e-testosterona-naturalmente/

Esse mês se eu tiver tempo, cabeça e dinheiro, vou fazer um exame pra ver como anda a testo e tvz suplementar pra fazer um parametro a respeito dessas pesquisas citadas no tópico acima..

Ah e o shape do cara é doido mesmo, me sinto um porcaria quando vejo os pros..esses antebraços e panturrilhas..cara do céu....e velho dá pra chegar a 90 KGs com bf baixo??? Natural???? Certeza? Mano do céu...se der...hahaha eu vou querer chegar nesse nível...kkkk

Greco- Foi uma grata surpresa te ver aqui sem puxar o saco mas principalmente por vc ter aberto um dos melhores tópicos do fórum na minha opinião, saiba que eu gosto de low reps, apesar de não ser conhecedor a fundo de técnicas mesmo as difundidas como DC...eu simplesmente gosto de pegar multiarticulares básicos com low reps e mesclar com alguns auxiliares isoladores com isometrias e high reps, o que querendo ou não, torna o treino híbrido...agora estou em fase de transição, se vc puder e tiver tempo/saco é claro, vc podia fazer o favor pra mim de olhar o treino que programei para o corte

link:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66674-al-1983-transicao-para-cutting-com-treino-hibrido/page__st__580

Gosto bastante do treino híbrido durante a fase de corte..acho muito importante inclusive pra estética, sinto que dá uma densidade bem legal durante o corte....agora sobre alguém que não concorde, se for o fireman, saiba que aqui felizmente não passa gente mesquinha, metida a sabe tudo, senhor da teoria, mestre da prática, aqui tratamos com o mesmo respeito qualquer opinião distinta eu por exemplo gosto tanto de abordar temas de um profissional sério como o Fernando Sardinha que aborda bastante biomecânica quanto low reps entende....e sobre as discordâncias, são opiniões divergentes que fazem uma discussão valer a pena ! Aqui só dá brother, vai ser um privilégio se vc nos acompanhar..abraço!

Tibissa- Eu acho que intensidade e gasto calórico não tem exatamente a ver com o tempo do treino em si....low reps ou um treino muito metabólito mesmo rápido pode gerar uma demanda equivalente de energia total gasta....mas isso eu sinto pela prática, se vc tiver um embasamento científico ia ser muito bacana e ia me ajudar se vc colocasse aqui pra gente aprender...de qualquer forma é inteligente o que vc propôs, entendi seu ponto de vista, acho que quando vc fica estagnado nas cargas e tá em cutting aí sim essa técnica seria uma alternativa melhor mesmo...abração e vlw a dica cara...

OBS: Uma coisa que eu sinto é que a graxa só vai embora cmg, quando começo a fazer aeróbico....não tem jeito...essa semana fiz só 1 x....vou aumentar e ir observando a medida do infra e contando pra vcs....

Fireman- Sempre aprendemos com os pontos divergentes...como falei pro Greco se não tiver discordância, perde a graça debater sobre qualquer assunto....aqui só dá os brothers ensinando e aprendendo na humildade e é por isso que tenho orgulho do meu diário...obrigado cara, você me ajuda muito aqui, por mp... diz aí como anda o treino ?? teu último post foi dia 1.... Vc tá naquela linha ainda??? Se vc pudesse conversar com o seu amigo a respeito do pq daquele treino eu fiquei curioso mesmo, será que esse treino é eficiente pra HT??? Ou é realmente voltado ao condicionamento e resistência... só pra vc não me interpretar mal não estou te alfinetando, estou é curioso! Por mais bizarro considero vc, o gabriel, tibissa,caio como irmãos ..abraço!

[Caiooo! 153]

Bom dia meus queridos amigos com dedos de Ferro.

Meu deus, eu fico um dia sem entrar aqui e tenho que ler páginas e páginas hahahahahahha.

Al- Cara já pensei mil vezes em fazer um diário, só que eu já não sou a pessoa mais tranquila do mundo, e realmente eu acho que as pessoas nesse fórum defendem demais idéias que nem sempre são contraditórias, de uma meneira absurda. Mas ok, esse é o único problema para eu abrir um diário hahahahaha ...

Aqui preciso fazer um adendo: É que nem o Ney disse, as pessoas se matam por uma idéias, enquanto os próprios autores destas idéias de treino trocam experiencias, é a mesma coisa que a faculdade, vc vai saber disso ... há um milhão de formas de se pensar e fazer, para chegar em um resultado, o que vc precisa fazer é adequar elas a você.

Sobre High reps ow low reps, cara acho que ficar discutindo sobre isso uma grande baboseira, tudo são FATORES ! as pessoas precisam entender isso ... um exemplo: qual é seu objetivo? o que vc come? o que vc está disposto a fazer? vc usa esteróides? e blá blá blá ... não adianta não tem treino melhor e treino pior .. sorry essa é a verdade ... tudo que fazemos são FATORES que contribuem para um resultado!

Eu treino sério a 2 anos, e vou para academia a uns 13, sinceramente ... primeiro ... é a dieta, sem mais nem menos ... e outra eu já montei minhas dietas, já fiz dietas com proteina abundante e as pessoas precisam entender isso de uma vez por todas ... não tem como comparar uma dieta que montamos com a de um Nutricionista (pergunte para o Gabriel, afinal ele passa no mesmo que eu hahahahaha).

Depois disso, os nossos treinos, por exemplo .. o fato de usar esteróides ajuda vc a perceber uma coisa ... tem musculos que respondem extremamente rápido a algum certo tipo de treino e outros musculos não respondem de jeito nenhum .... quando chegamos a treinar de forma hibrida é que sabemos qual de nossos músculos responde melhor a qual tipo de estimulo ... eu por exemplo preciso treinar low reps de perna, com mto descanso ... só assim os malditos cambitos crescem ... por outro lado não adianta eu socar peso no meu supino, que meu peito só cresce com high reps mto concentradas ... isso pra mim tem muito a ver com sua conexão do músculo com os exercicios executados (na perna eu posso colocar carga que eu sei onde tenho que concentrar, já no peito não), e isso deixa esse esporte legal ... não existe verdade absoluta ....

Editado Agosto 6, 2012 às 13:54 por Caiooo!

[gabrielqueiroz 60]

Pois então, pra você ver como são as coisas .. esse monstro aí entra na categoria 212lb .. ou seja, 96kg ! hahaha O que eu digo sobre objetivos naturais x objetivos para quem usa ae's é isso .. por exemplo, um cara atingir 90kg 1,8m, bf 10~12% é totalmente possível.. dependendo da estrutura dá pra chegar em 93~94. Agora, uma coisa é certa .. a densidade será outra, é inegável. Porque para atingir seus 90kg, praticamente de ''bife'' ..( digo isso, porque nós consideramos massa gorda apenas a gordura em si, então água, metabólitos entram como massa magra.) é bem dificil. Compreende o que quero dizer ? Mas isso não significa que você precisa ser um balão d'água ambulante, sem menor densidade para ter 90kg . Mas o que entra aí é a seguinte sacada.. como é claro, perder massa magra em corte naturalmente é bem mais fácil, então a jogada é .. após esse teu corte, vá com bastante calma ao bulk.. talvez você suba 5kg em 3~4 meses . Mas aí é que está a mágica, natural não pode fazer bulk subindo pra +12% . Porque aí quando secar, tem muita gordura para queimar .. O negócio é sempre segurar alí na zona 9~12%.. até porque é mais inteligente ganhar 5kg e 1~2% de BF do que 8kg e 3~4% . Quanto a retenção em bulk, deixa correr .. acho besteira, ela em 2 semanas vai embora em corte rsrs

Cara, quanto ao teu load .. eu compreendi, vamos analisar de duas formas : No início do corte, em que as kcals não estão tão reduzidas.. um load semanal ( mesmo que seja de 50~80g ) não é necessário do ponto de vista da leptina. Porém tem o lado da vontate, até mesmo de treinar mais glicogenado . Aí é que eu coloco pra você fazer a tua escolha.. porque 50~80g por semana , tu irá perder a fat tranquilamente .. Mas ficar lixando '' contado '' também tem o lado ruim pra cabeça hahaha EU prefiro me esbaldar.. mas nesse inicio, que está mais fácil de lidar com a dieta.. siga esse teu caminho Eu disse sobre lixar de 15~15 dias, porque é um periodo que sua leptina começa a baixar já.. e quando você vem com um boom e joga +2000~3000kcal tua tireóide joga o metabolismo lá pra cima e quase que totalidade não é destinada a ganhar fat

Acho bacana sim jogar suco ou frutas ( qualquer uma, ja que conterá sacarose ) junto da refeição pré-treino . Pode jogar qualquer um AL, integral ou de caixinha.. vai ter sacarose dos dois jeitos. Porém eu não usaria em cut não, é muito concentrado.. você vai perder 30~40g de carboidrato só num suquinho rsrs Jogaria pra carbos complexos ~ fibrosos pra tua saciedade

PS : O caio matou a pau .. conexão músculo~mente interfere quase que na totalidade sobre essa questão reps~séries. Não é o teu caso, porque tu manja bem de biomecânica e não executa porcamente.. mas a MINHA opnião sobre quem treina com volume de +5 exercícios para um único músculo.. cheio de sets, é que não manja da contração da musculatura.. daí termina 3 exercícios e parece que só fez um rsrs Com as nossas conversas, ultimamente costas~pernas~peito e ombros tem pedido arrego no primeiro exercício hahaha

Abração.

[Caiooo! 153]

Gabriel - preciso de sua ajuda ... nossa amiga diana da uma fome filha da pu** em você?

Nossa senhora eu to parecendo um saco sem fundo pelo amor de deus.

Editado Agosto 6, 2012 às 16:20 por Caiooo!