Diário Do Al-1983

[joao portella 6]

Espero que amanhã minhas pernas estejam destruídas, certamente hoje foi missão cumprida.

O assault é bem melhor quando se usa com o estomago bem vazio....duas horas pra mim tá sendo pouco....talvez eu mude meu treino pra bem cedo durante esse bulk...pretendo levar o bulk até o fim de maio...escapadas a parte, hoje acho que queimei uma quantidade razoável de calorias o treino foi intenso

AGACHO

3 x 8 Aquecimento 40-40/ 55-55

2x 6 70-70/ 75-75

1x 2 80-80 com auxílio na subida

1x1 80-80 com auxílio na subida

HACK 45 Pés lateralizados pegando mais o vasto lateral e posterior de coxa

2 x 8 unilateral

HACK 45

4x8 240 Kgs

CAD. EXTENSORA

3x8+ 1x4 (força)+4(isometria 4'')+15 reps em submáxima queimou bonito, pernas bambas...

MESA FLEXORA

3x8+1x6-6 reps unilateral

Panturrilha em pé no Smith

5x8

Panturrilha Sentado

4x12

DRAGON FUCKIN FLAG MOTHERFOCKERS 3 x 6, mas caprichei na execução

ESPALDAR INFRA 4 x 10

AERÓBICO: 20' com direito a tiro na velocidade máxima...

Missão cumprida. amanhã quero arrumar um tempinho pra poder treinar costas e trapézio....sobre o assault vou ver uma forma de treinar ou em jejum ou de comer bem antes umas 3 horas antes, pra poder rolar a sensação de formigamento e o efeito geral do produto ser melhor.

Fala parcero, treinão hein..Dragon flag é o esquema, e 3x6 ta massa cara, pelo seus relatos deve ser interessante esse assault, tenho vontade de experimentar, mas agora vou ter que esperar um pouquinho, hoje chegou meus suples..então vamos devagar, tem que pesquisar bastante sobre suples e seus preços, vale a pena..hoje meu patrão veio bem loco e me deu mais um scoop de hemorage, não da formigamento, pelo menos em mim, mas foco legal mesmo hoje.

Abração.

[Visitante usuario_deletado23233]

Certamente levar na esportiva é essencial, ainda mais numa academia onde pessoas "normais" são a grande maioria, eu assumo publicamente que preciso de mais espírito esportivo, rs rs rs. Estou meio que mergulhado em problemas, e mentalmente estou sendo fraco, estou dizendo aqui isso pra vocês mas sobretudo pra mim mesmo, porque me acho primata a ponto de ter que escrever pro meu alter ego/aquele lado que nós deixamos adormecidos e que eu acredito que faça diferença quando condicionamos o nosso subconsciente através da repetição, seja ela falada, escrita, cantada.

Musculação é apaixonante, quando você a enxerga de verdade. Pesos, barras, aparelhos, anilhas, água, suor, um verdadeiro templo, onde a mente pode entrar num estado próximo ao mantra, acho que não seria pecado classificar um treino como um momento de meditação e de conexão com Deus e com a natureza que Ele nos proporcionou, a máquina mais utilizada e mais incompreendida pelos homo sapiens: o CORPO HUMANO. É uma pena quando não consigo focar somente nesse lado bom do esporte devido a convivência, pessoas que talvez nunca vão poder ter essa experiência fantástica, que geralmente nós conseguimos através do treino nosso de cada dia. Pensamentos rasos, pensamentos distantes, sintonia ligada a tudo menos ao rendimento do exercício físico e mental que os esportes proporcionam...celulares, roupinhas de marca, roupas extremamente apertadas e curtas, vaidade, ostentação, falta de conhecimento, falta do que fazer....isso me revolta desde a adolescência, ser assim não é nada fora dos padrões de normalidade, mas esse tipo de atitude deveria ser banida de um templo, de um centro de treinamento. Quem se importa? Os profissionais famosos personal trainers muitas vezes perdem feio em termos de conhecimento pros apaixonados pelo esporte que são auto-didatas e algumas vezes nunca pisaram numa faculdade, eles tem um diploma que seria mais útil se utilizassem pra limpar as mazelas/cagadas que fazem no dia a dia em seu ambiente de trabalho ao invés de garantir simplesmente o ganha pão vazio. Adoram fazer vista grossa àqueles alunos que se arrebentam com execuções terríveis...infelizmente é triste ver as pessoas incluindo os próprios alunos fingindo que está tudo bem, afinal de contas o que vale é a academia estar cheia, o objetivo final acaba sendo encher o cofre ao invés do conceito real sobre um treino de verdade.Who fucking care?

Pessoas rasas, sejam elas profissionais do ramo ou apenas usuários, infelizmente deixam o clima de uma academia muito ruim, seria extremamente chato toda a formalidade convencional de um local de trabalho ser levado pra dentro do ginásio, mas muito mais proveitoso seria se nossos ginásios fossem um templo, onde possamos liberar nossas raivas, angústias, adquirir conhecimento, onde a diversão possa andar de mãos dadas com o rendimento e consequentemente os resultados. Resultados não somente estéticos ou performáticos!

Eu não vejo o esporte como uma higienização física apenas, musculação é uma higienização mental. Sou muito grato por ter encontrado pessoas na internet que gostam de "perder o seu tempo" com algo denso, que gostem de compartilhar conhecimento e que acima de tudo partilham desse sentimento fantástico que esse esporte proporciona.Vejam e analisem comigo, uma barra, algumas anilhas ensinam conceitos como: humildade até a superação, reconhecimento, sucesso e inúmeros outros. Há muito que se aprender com esse esporte, mas infelizmente nossa cultura cerceia demais quase tudo que é proveitoso, tudo é descartável e isso desde sempre me consome, aliás consome qualquer um sem que a pessoa perceba.

Eu preciso ser forte, se as pessoas gostam de agir como macacos e não como homens, preciso achar o meu caminho, encontrar uma saída.Ser um homem de verdade no planeta dos macacos! Essa saída existe e a musculação vai me ajudar a fortalecer minha mente e o foco que estou construindo pra vida.

Vou ir treinar pernas e tentar fazer dessas palavras uma promessa.....que cada passo, cada degrau alcançado não seja em vão!Comigo é rumo ao sinistro!

cara melhor coisa que tu faz, SAIA DESSA ACADEMIA FITNESS, as academia com aparelhos importados hammers, nautillus, geralemnte são os tais templos, são mais caras, mas são mais bem habitáveis, vc não ve o relato do pessoal de curitiba aqui do fórum, sobre a john's.. Caso nao achar, vá ate a mais cara, rico nao quer pagar muito em academia, academia cara é igual a academia séria, cara ja treinei em MUITAS academia, várias mesmos, e digo: qto mais caro mais profissional, as vzes o barato sai pelo emocional, mais caro.

E Alexander (AL de alexander?) para com aerobico em bulking!! kkkkk cara se te faz feliz nem me ouça, mas é pura neurose sua, vc ta meio que levando a serio oq expûs sobre fitness né? coma cara, ta frio, seja feliz, só controle a dobra! a proposito ta em quanto?

uai, sumiram as séries de força do teu treino kkkk ta se rendendo aos treinos bb's?

e AL outra coisa , é nítido nas fotos do seu cut, que te falta volume cara, e eu sei que se manter trincadão, saradão é bacana, mas vc tem que se permitir engordar kkk parece zuera mas é cara! acabei de olhar suas fotos do cut..

META pro ano: Minha intenção é chegar o mais próximo que conseguir de um shape Fitness, nada contra mas Ogro, gigante, monstro, isso está do lado oposto do meu objetivo.Quero um shape denso, mas proporcional a minha altura (próximo dos 85 Kgs) com o mínimo de Bf.

olha sua meta cara, a que está acima dessa vc ja cumpriu, agora e o proximo passo man!!

shape denso, mas proporcional = shape denso sem drogas, é com muito treino híbrido - anos, cheguei a essa conclusão, e denso vc ficou no fim da supercompensação, lembra dos diuréticos? tbm tem essa opção..

85 kgs com saudáveis 8% ...vc tem que partir de 94 kg 11-12%.. então comaa AL

seu shape lembra o do zyzz, teria que ver tua altura, ecto puro e estrito, mas como vc diz q embaça fácil deve ter um QI meso aí.

cara ja falei demais, espero seu prato, relata os comentários dos parentees "ta faltando comida em casa ALexander?" (tio mala) "Isso mesmo, come bem " (vovó que acredita que ovos fazem mal e canja curam)

abraço

[AL-1983 57]

João- Realmente o Assault é um bom pw, não é nada mágico, mas achei melhor que Shotgun. Queria ter a sorte de experimentar o Hemorage hehe...mas como vc falou tem que controlar a grana né.

Fire- Mister fireman pra ser sincero eu não conheço uma academia muito top aqui, e a que tem que é bem cara, franquia do pelé me deu alergia do povo lá, além dela ser pequena, não curti a vibe as pessoas e o preço kkkk po academia dentro de um shopping....e tem gente metida lá "malhando" eu descobri uma estilão DY, o dono parece que foi BB, lá seria ideal, mas eu ando sem tempo (leia-se $$$) kkkk mas hoje rolou uma coisa boa nessa academia de clube que eu treino, o gerente me chamou e me deu satisfação sobre um suporte que precisa colocar pra fazermos a remada cavalo sem precisar de ajuda (pé de ninguém rs), achei super bacana...o cara me leva a sério, mas quando eu lembro do pessoal que treina lá e até dos instrutores dá arrepio....pior que estou planejando gastar numa especialização, aí bancar o clube mais academia eu ficaria inseguro, tento ser bem controlado com relação as finanças, eu poderia até fazer isso, mas eu prefiro ter uma pequena reserva todo mês entende.

Agora eu quero explicar o motivo do aeróbico...só pra vc ter ideia do quanto lixei...isso só ontem....eu tava grilado demais com uns problemas pessoais, descontei numa lata de leite condensado, vários copos de leite com toddy, uma barra inteira de chocolate que achei na geladeira, fora os 600 gramas de batata doce, ovo frito e 2 bifes que tinha jantado.....e aí? Justifica né..kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk isso pq te contei os lixos de ontem só....eu ando muito vagabundo descontando minhas raivas em comida...é foda cara.....então eu vou fazer pelo menos 4 aeróbicos nessa semana de lixão...falta mais um pra amanhã....

Agora eu pensei mesmo em estourar os 90 Kgs coisa que nunca fiz...mas sei lá cara, vou virar um obeso velho....90 Kilos na carcaça de uma vez....vou ganhar muito mais banha do que massa magra.....eu penso em bater maio em bulk mas nada exagerado....eu não tenho balança, meço minha comida no olhometro, fico baseando nas compras de 1 kg/dia de batata doce e na base de 100 g por bife....não tenho muito controle como vcs costumam fazer aqui no fórum, agora que nesse bulk eu dei uma relaxada eu dei viu...com relação a qualidade, muitas vezes saí fora da dieta limpa, mas poxa é como pensei no final de semana passado, minha tia fez um bolo que eu adoro desde criança....sei lá se amanhã ela está viva, eu vou comer esse bolo com força (comi a forma inteira haha) resultado: minha tia e principalmente eu ficamos felizes! rs esse tipo de coisa eu não quero me privar entende, de viver coisas boas relacionadas a culinária....eu tvz até compre um adipometro, mas cara, viver com um pedaço de plástico toda semana medindo dobrinha sei lá....não sei se faz mto meu estilo....eu ganho gordura e embaço fácil demais é no abdome, eu gosto de ver minha evolução no espelho....nada demais....tipo o pessoal da família já me taxa de louco, estou treinando um primo meu, expliquei sobre dieta, ele concordou (com certa resistência) mas minha tia chamou ele de louco kkkk haja proteína! kkkkkkkk vc entende o que quero dizer...se eu compro um adipometro minha namorada me dá um belo pé na bunda....ela já odeia o fato de eu me olhar no espelho saca...só falta ela pedir pra eu tomar banho de camiseta depois do meu cutting de tanta birra que ela pegou cmg kkkkk é até engraçado.....Eu tenho 1,84 de altura...po até empolguei quando vc me comparou com o Zyzz, pq o povo desce a lenha e tem coisa que eu acho uma merda que tem dele no youtube, mas o shape desse cara eu acho uma referência....como vc citou os 6 packs eu vi que pode virar realidade, agora eu preciso esboçar um plano de ganho de massa magra justamente porque perdi muito volume e detestei isso no cutting.....DETESTEI...po cara se AE's fossem algo com mais acompanhamento, sei lá sou ignorante, mas tvz eu utilizasse desse recurso, ao mesmo tempo acho burrice usar isso por estética....o que me faz me sentir forte, é conseguir bater as metas num agacho e depois conseguir dar uns tiros loucos no aeróbico.....então acaba colocando por terra essa minha vaidade tola de querer ter o shape desse ou daquele...acho que a evolução tá acontecendo saca...e gosto demais quando vc comenta aqui pq eu vejo que vc quer me ajudar tá ligado....é mto doido poder acreditar nesse tipo de atitude, que é possível ter uma relação sem um jogo de interesses por trás tá ligado, sem dinheiro, sem nada, uma coisa até fraternal flagra....acho que musculação é um esporte que se assemelha muito com a música onde as pessoas conseguem ter uma confraternização sem pensarem em interesses próprios ou até mesmo esquecendo que existe uma merda chamada classe social....sobre o meu nome não é Enéias e nem Alexander, mas só pra não perder o costume do fórum vou deixar por enquanto como AL kkkkkkkkk vai que alguém descobre que meu nome é André e me mata ou sequestra minha família né cara....kkkkkkkkkk agora vc vai falar o teu nome aí...o tibissa tá intimado...hmmm quem mais tem o saint graal ....o joão não tem dessa é macho pra botar o nome no avatar kkkkkk....porra até a Turbinando assina Dani....é mais macho que mto maromba aqui rs brincadeirinha heim! Po escrevi essa bagaça toda e não fiz o mais importante que é te perguntar....Se eu bater os 90 Kgs será que não vou ganhar mto mais gordura? Pensei nisso mas fico com receio cara....afinal li que um natural ganha muito pouca massa magra durante um ano inteiro de treino....oq vc me diz a respeito?Realmente seguir a lógica de chegar nuns 90 e poucos pra descer pros 84,85 é melhor...mas posso tb fazer um cutting mais leve e perder menos Bf, mas tb perder menos volume....eu to meio sem um conceito definido sobre isso....eu por enquanto estou mais a fim de fazer a segunda opção....agora chega que já escrevi demais hahahah (depois de 50 linhas eu falo isso)

[Tibissa 15]

Caras...

Eu concordo plenamente com o firemann e entendo e concordo tbm perfeitamente contigo AL!

Eu quando sai do cutt tbm tava curtindo meu corpo estilo chassi de grilo e tal

Tbm me reservei a seguir uma dieta de bulk sem neuroses. Ia pra casa da minha mina, jantava batata rostíe(Sei la como escreve), pizza, comia com vontade... lembro do ney falar que voce tem que(mesmo talvez nao sendo esse o real intuito) que comer com vontade, com alegria, fazer aquilo com paixao, degustar a comida, da mesma forma que se degusta cada concentrica na academia.

Tipo, botei na minha cabeça "Jão tu tem que comer mais do que tu gasta" e boa. Montei uma dieta aqui de quase 3k kcal, e seguia mais ou menos ela... "100g de batata + 100g de arroz..ih so tem mandioca... entao vai esse montão de mandioca aqui todo que deve bater as kcals no mínimo, no ruim vai passar mas foda-se eu to em bulk pra isso" ou por vezes "hmm 30g disso aqui, mas acho que esse punhado deve ter no minimo isso ta bom".

Hoje bate sim um certo desespero de ver bermudas que antes estavam largas ja ficando justas saca? Mas porra perai, eu to com OITO kilos a mais que no final do cutting.

WOOOOOOOW! 8kg! Mas tem mta graaaxa Tibissa!? Claro clarete, que tem! Ganhei graxa pra porra... não sei bulkar não... li em algum lugar(se bobiar foi ate o firemann que falou essa porra, tua cara) que bulk sujo, bulk clean, nao sei o que... que BULK eh BULK amigo, tem que COMER mesmo, e nao tem jeito, a graxa é inevitável.

Então por isso eu digo, pra espetar os 90kg tu vai ganha graxa? Vai sim!! Aceite isso!!! É difícil aceitar pra mim até hj, por vezes me olho no espelho e vem aquele sentimento de "porra jão que que tu fez cara teus esforços foram por agua a baixo" mas analisando com calma eu reparo o volume de ombros, costa, o pouco de braço e peitoral que deu que DERAM TAMBEM SIM uma diferença.

Agora continuo a discorrer minha resposta. Para passar tu dos 90kg tu NAO vai ficar mto gordo.

Bulka, corta... bulka e corta, bulka e corta ate o corte tu bater no peso que tu quer e boa cara... sem neuroses, eu so espero e desejo que os amigos daqui do HF estejam certos em que num segundo cutt essa graxa ganha em cutt seja facil realmente de perder.

Desculpa o testamento cara, mas no teu diario vale a pena gastar um dedo!!!

Grande abraço e bom fds!

EDIT: Não seu as suas, mas a minha importação enviada dia 19 já chegou aqui no Brasil, ta passando pela RFB daqui do RJ que qdo vem pelo rio passa batido qdo passa em sp a chance de ser taxado eh maior, nao estarei mais aqui qdo ela chegar, mas se td der certo, final dessa semana agora ja ta aqui em casa... esse lugar que tu ta pedindo ta foda pra chegar ai ainda?!

Editado Abril 28, 2012 às 17:25 por Tibissa

[AL-1983 57]

Doc.Tibissa- Eu concordo contigo...só acho que é arriscado tentar subir dos 77 que eu to agora pros 90 num bulk só....então por enquanto to nessa ideia de seguir bulk cutt bulk cutt....porque acredito que assim o shape fica melhor esteticamente e os ganhos serão teoricamente os mesmos...isso é claro que eu não estudei horas a fio pra chegar nessa conclusão..vou seguindo meio que por instinto algumas coisas....mas se eu entender que não existe risco de ficar com o shape muito embaçado chegando aos 90 de uma vez, eu posso mudar de estratégia....Minhas compras até agora, tenho 3 que não chegaram....BCAA citrulina, AAKG,multi vitaminico e um pote de whey....cara demorando demais..2 que não chegaram são de uma empresa que parou de enviar os produtos pro Brasil, acho que vc deve saber qual é...uma falta de respeito eles fazerem isso, eles deram as costas e mandaram os clientes se virar no correio. legal né? Qualquer coisa me manda por mp que a gente troca ideia sobre essas experiencias de importação...eu to bolado pq os produtos que pedi, tinha planejado de começar a usar logo depois do Assault....valeu aí por ter gasto um tempo maior no post...é assim que rola, trocando ideia a gente consegue ter conclusões mais sólidas sobre nossas estrategias, e eu acredito muito que num segundo cutting é mais fácil queimar gordura e que a pele afina e cola mais no músculo....sobre isso pode ficar tranquilão....

[Visitante usuario_deletado23233]

Agora eu quero explicar o motivo do aeróbico...só pra vc ter ideia do quanto lixei...isso só ontem....eu tava grilado demais com uns problemas pessoais, descontei numa lata de leite condensado, vários copos de leite com toddy, uma barra inteira de chocolate que achei na geladeira, fora os 600 gramas de batata doce, ovo frito e 2 bifes que tinha jantado.....e aí? Justifica

relaxa AL, vc nao consegue descarregar na academia esses problemas? soca peso e faz sem cadência, joga no chão a porra toda depois..por isso que eu falo pra vc AL, academia hard é o esquema, vale a pena tu caçar uma, é outro nível de treino...

so acho vantagem o o aérobico se vc terminar depletado depois e dai lixar no pós respectivo dele. mas no processo de depleção alguma coisinha da sua proteína muscular vai ser convertida devido a demanda. e tb graças a sua genética ecto

Agora eu pensei mesmo em estourar os 90 Kgs coisa que nunca fiz...mas sei lá cara, vou virar um obeso velho....90 Kilos na carcaça de uma vez....vou ganhar muito mais banha do que massa magra.....eu penso em bater maio em bulk mas nada exagerado....

AL vc treina a qto tempo? pelo nivel do seu treino há mais de 1 ano pelo menos...cara, vc nao é nenhum sedentário não bicho, é claro que se aumentar 13 kg uns 40% no mínimo é fat , mas pergunto a você, subcutânea? vc tem circulação nos adipócitos do abdoMen, vc cutou até grelhar as celulas marrons, graças as doses de iombina...

agora se um cara que entrou ontem na academia, mandar comida pra dentro, vai virar boa parte reserva lógico, o cara nao criou (parafraseando andré paje) indexadores de que a matriz muscular é foco principal a ser mantido.

conseguiu entender?, isso serve pra vc e o tibissa, vocês que cutaram ate ver seus six pack, nao vão engordar e criar panção. a menos que só armazenem gordura naquela região (ate que provem o contrário isso é impossivel), mas nao se esqueçam que principalmente vocês caucasianos, têm tendência de acumular gordura intramuscular tbm...

resumindo vao ganhar gordura vão, mas nao vai ser ela a culpada por te deixar pançudo, o que embassa é a retenção, e homem retem principalmente na barriga, vide cervejeiros.. nao confudam gordura com água, pensem na dieta do atkins, pensem na do di pasquale.. seus críticos baseam-se que quando se sai da dieta vc engorda e mais ainda, NAO !! é água caraio, o cara enfia carbo ate no rabo e não quer desregular o eixo osmótico vai inflar mesmo, mas de gordura ganha muito pouco. Gordura bruta mesmo, bruta mesmo, é comendo alto todo dia e com pouco gasto na digestão, tipo so comendo processados, glicosados, fst-foods, pouca proteína..

olhem a dieta do guita, ta bem estruturada DIA ON/DIA OFF, dia on ele joga la no alto, dia off ele tirou só uns 300kcl de deficit, e por ai vai. eu particulamente simpatizo muito com LIFYM, acho que devia segui-la AL, ja que vc tem essa tenencia de não contar peso e tals, ele é otima pra vc

Nao se tornem fe rato's por favor

abraçoo

[Tibissa 15]

Boa fire, tirou onda.

Eu mesmo larguei mao, hoje eu como mesmo... to com mais de 8kgs a mais do que no meu cutting(e olha que eu nao desidratei como o AL), mto pelo contrario.

Eu nao tiro fotos pq eu acho que nao mudei mta coisa a ponto de ser perceptivel por fotos... mas td mundo comenta que eu dei uma crescida sim... enfim...

No mais to tranquilo... so me preocupo agora final do mes que vem, qdo eu voltar eu faço umas duas semanas de manutenção e depois venho cortando... mas dessa vez não quero chegar ao extremo de 8% de BF não, algo mais brando pra voltar a bulkar.

Desculpa poluir teu diario AL! E concordo com o fire, virar roedores jamais!

Vamo comer meu cumpadi!

João Mangueira, ops, Portella tbm, trata de comer, cacete!

[joao portella 6]

Boa fire, tirou onda.

Eu mesmo larguei mao, hoje eu como mesmo... to com mais de 8kgs a mais do que no meu cutting(e olha que eu nao desidratei como o AL), mto pelo contrario.

Eu nao tiro fotos pq eu acho que nao mudei mta coisa a ponto de ser perceptivel por fotos... mas td mundo comenta que eu dei uma crescida sim... enfim...

No mais to tranquilo... so me preocupo agora final do mes que vem, qdo eu voltar eu faço umas duas semanas de manutenção e depois venho cortando... mas dessa vez não quero chegar ao extremo de 8% de BF não, algo mais brando pra voltar a bulkar.

Desculpa poluir teu diario AL! E concordo com o fire, virar roedores jamais!

Vamo comer meu cumpadi!

João Mangueira, ops, Portella tbm, trata de comer, cacete!

O Tibissa, eu to comendo, e muito bem por sinal hehe, joão mangueira tu vai ver..fiquei sem net mais de 1 dia, então to lendo aqui aos poucos, AL, desncontar na comida, já avia comentado com vc sobre isso, e comer um bolo da tia, tem que mais é comer cara, hoje em dia eu não me privo desses momentos, mas uso o bom senso, hoje minha mãe fez uma maionese caseira e costela de forno, porque a namorada do meu irmão veio almoçar aqui, eu tinha planejado usar um pequeno protocolo explico.., ontem carbei bonito e tal, como dormi pra caralho, passaram pelo menos 13 horas desde a última refeição, então eu usaria apenas proteína "Magra" na primeira refeição, afim de depletar um pouco dessa comilança, mas não.. comi meu peito, castanhas, salada, e porque não a costela e a maionese, e curtir o momento família? Almoçei, eu to aqui tranquilo, amanhã tudo volta ao normal, eu já tive uns ataques nas antigas de comer, mas comer mesmo, tipo um mingauzinho de 800g de aveia 1l de leite, e umas 6 bananas com canela..heheh..acho que vc é mais ansioso, doque nervoso..Cara manda teu msn ou algo assim por MP, pra gente trocar uma ideia parcero.

Abração.

Editado Abril 29, 2012 às 16:23 por joao portella

[Dan Hibiki 75]

Eu tenho tido dificuldades de te acompanhar aqui AL, culpa mesmo das minhas prioridades com meus estudos, mas sempre vez ou outra continuo conferindo seu diário.

Devo concordar, pelo menos na minha leitura talvez bastante superficial que fiz, com as colocações do Fire. Acho que vc mesmo demonstrou concordar quando dizendo que não gostou muito do pouco volume resultante do cutting. Eu vou reforçar a ideia que que o Fire bem colocou, que você não é um sedentário e muito menos alguém que tem adipócitos em volume máximo, que prontos a multiplicar-se. O único cuidado que vc terá em bulking é de cuidar para seus ganhos sejam coerentes com seu atual nível pode ter. O que pessoal chama de "bulking limpo" acho bobeira, ou é bulking ou não é. Faz um bulking direito, e depois o cutting.

[AL-1983 57]

Agradeço demais a atenção dos amigos! de coração galera...obrigado! Sei que o tempo é curto Dan, mas vejamos bem nós todos....de acordo com esse artigo http://www.hipertrof...massa-muscular/ eu chego a conclusão que seria possível eu chegar "naturalmente" aos 85 com Bf baixo com duas escolhas....

Dado atual: 77 Kgs

1-Bulkar como um condenado (coisa que fiz ano passado e gordo não fiquei..mas é lógico que o bf subiu, cheguei aos 86 Kgs), tentando ganhar aí mais 13-15 Kgs

2-Completar uns 3 meses de Bulk e ir notando aos poucos se o ganho de peso vai estagnar( aumentando paulatinamente o saldo calórico pra em torno de 300-500kcal a mais) e chegar nos 83-85 Kgs.....a diferença será "pequena" cinco quilos, mas acho que vai ser melhor por dois motivos:

1- Estética, acho que o risco de ganhar mais gordura e embaçar mais o shape diminui

2- Saúde, engordar 5 Kilos a mais quando você já ganhou 10 pra saúde eu imagino que faça uma diferença boa sim. é diferente sair dos 70 e pular pros 95 do que sair dos 70 e pular pros 85.

é claro que com a segunda opção eu ficaria em bulk até maio/junho mas mesmo assim sei que pode ser pouco tempo pra conseguir os 85 Kgs que almejo.

Se eu fizer a opção 1, bater 90-93 Kgs..posso perder 10 Kgs no cutting e chegar no meu objetivo de cerca de 85 com bf baixo....isso aconteceu comigo com a dieta cetogênica (perdi 10 Kgs mas ao mesmo tempo muito volume como vcs mesmo notaram) Agora entra a questão, estando com um bf mais elevado do que no meu primeiro cutting, imagino que o segundo cutting vai demandar um tempo maior de acordo com a composição corporal mais "gorda" .Ou seja...existe o risco de sofrer num cutting por mais tempo....ficar naquele sufoco e ainda por cima com o shape embaçado por mais tempo ao longo do ano. Me ajudem a esclarecer o porque das coisas, é claro se tiverem tempo e saco hauehauiehueiai

ouuuuuuuuuuuuuuu

Se eu continuar na opção 2, vou bater 85 Kgs e fazer um segundo cutting mais brando, controlando mais essa perda de peso, tentando talvez bater uns 78 Kgs....amigos observem....eu estava com 70 Kgs depois do primeiro Cutting.....desidratei e perdi uns 2/3 kgs de água ok, mas mesmo assim se eu partir pro próximo bulk com 78 Kgs com bf baixo minha estética ao longo do ano será melhor....minha saúde provavelmente será melhor.....vou me sentir mais ágil, porque carregar pelo corpo 10 Kilos a mais não é mole não...a única desvantagem é ter que bulkar mais uma vez e secar pela terceira vez....que vai cair lá pro final do ano....mas é uma boa opção....

A respeito de macros, eu concordo que carbo é carbo,bulk tem sentido só quando você tem saldo calórico positivo.... e até acho que não é abominável comer besteiras num bulk, penso eu que pra saúde aí sim faça diferença....mesmo já sabendo que vcs pelo jeito preferem a opção 1 que é ganhar peso com força....vcs não concordam com meu ponto de vista? Que dá pra chegar no mesmo resultado com menos sofrimento e com o shape melhor ao longo do ano?

http://imageshack.us.../dscn7704p.jpg/

Sem eles eu não treino pernas...não sou ninguém no agachamento! hehe bom feriado

Hoje treinei peito/tríceps e quadríceps....se tiver um tempo comento mais tarde a respeito...o treino hoje rendeu uma conversa boa com uma instrutora rs

Editado Maio 1, 2012 às 15:42 por AL-1983