Diário Do Al-1983

[rodrigoxdmc 10]

fala al, to sempre bizoiando aqui de x em quando!

muuuuuuuito bom o texto sobre vascularização.

acho mt foda shape vascularizado, só q pra mim não é prioridade agora rs.

abrços

[Visitante usuario_deletado23233]

AL, é so ler o tópico entrevista com IFBB pro de 1997, acaba seu vício na hora kkkkk

ih caraio isso me torna o destruidor do seu vício, pq te avisei do tópico

[Tibissa 15]

AL, é so ler o tópico entrevista com IFBB pro de 1997, acaba seu vício na hora kkkkk

ih caraio isso me torna o destruidor do seu vício, pq te avisei do tópico

Duvido colocar o link aqui!

[AL-1983 57]

Tibissa- Pois é, eu tenho feito isso, mas não consigo tirar a whey, eu apesar de saber que uma carne não processada, um belo bifão seja uma proteína de excelente qualidade, eu gosto de tomar a whey por dois motivos primeiro pra manutenção da proteína elevada na dieta....e segundo porque acredito que a whey tenha propriedades interessantes biológicas, até vi uma coisa interessante na internet não sei se era o dono da probiotica, mas era um chefão deles dizendo que a whey vai ocupar os supermercados em forma líquida e eu acredito demais nisso, mas isso daqui bons anos...

Apesar do marketing massivo da industria de suplementos acredito que whey protein seja uma fonte alimentar excelente, quem sabe até melhor que essas carnes processadas da vida tipo presunto....ano passado fui ao nutricionista e ele me prescreveu na dieta carnes carissimas processadas como por exemplo blanquet de peru light, meu resultado foi beem mediano, agora esse ano que eu montei minha dieta provavelmente mesmo cheia de falhas, aboli a carne processada, mas achei interessante manter a whey até pelo CxB devido ao valor biológico se comparado a esse tipo de comida e meti bife com força....e o resultado foi melhor pro meu bolso e no meu corpo...

Rodrigo- O Rodrigão que bom saber que vc frequenta aqui de vez em quando...obrigado e continua firme nos estudos boto fé em vc futuro endocrino

Fire- eu já li a entrevista achei bem legal pq eu gosto de sinceridade, mas não esse lado do BB das drogas não me atrai, eu tenho metas bem distantes de um BB pro meu físico e apesar das mudanças adotas em nome do esporte/saúde a cada dia tento me adequar a uma vida mais sociável....acredito que dietas massacrantes como vc falou de fitness por muitos meses seja mesmo uma doença..isso não é viver....ter o shape foda mas não ter vida não faz sentido, meter drogas no corpo sem conhecer seus efeitos principalmente os colaterais a fundo ( eu digo conhecer de verdade e não achar que acontece ou ler em algum lugar na internet) Não sou preconceituoso e otário a ponto de afirmar com todas as minhas forças que esteróides devem ser abolidos e que só fazem mal, porque esteróides fazem parte da saúde, antiinflamatórios esteroidais, anticoncepcionais, acredito que reposição hormonal em homens será mais difundida (nosso futuro endocrino Rodrigo tvz vai comprar o leite de cada dia prescrevendo esteroides quem sabe?) O lado da ciência que me fascina e é claro que não é tudo que tem no fórum que é produtivo nesse sentido de aprendizado, mas tem muita informação disponível fora o lado emocional que é poder construir um vínculo com alguém que ama o mesmo esporte....então fire infelizmente sua tentativa contra meu vício infelizmente não deu certo mano hahaha...agora vou treinar !!!

abração galera!

[AL-1983 57]

Heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeai brothers! Sábado fui malhar, cheguei lá FECHADO funcionou em horário de domingo por ser feriado, tinha tomado 1/2 scoop de assault pra nada...RODEI! Então já que tirei dois dias de férias minha obrigação era no mínimo ter força hoje. Dormi no sofá (mulheres, mulheres ) muito mal, bocejei o dia todo e não deu pra fazer um cochilo depois do almoço....adivinha: Força uma pinóia!

Treinei Peito / Tríceps / Quadríceps

SUPINO INCLINADO 2 x 8 (aquecimento 30-30)

1x5 (35-35)

Crucifixo Inclinado1x15 (22-22)

1 x3- 35-35

1x 3 38-38

1x5 40-40 Tava sem gás no quesito força

Supinado Tríceps 3 x 6 / 1 x 10 todos com 25-25

Tríceps Testa Barra Romana 3 x 8 10-10 combinado com francês unilateral 8-8 reps

Francês ou Tríceps Banco 10-10

Corda 1 x 25

Agachamento 5 x 8 50-50 (Sem explosão, sem força, me senti um zero a esquerda hoje)

Front Squat 1x 8 15-15 só pra não ficar parado

Hack 45 220 Kgs 4 x 8

Front Squat pra fechar o Hack sem intervalo 1 x 8

Cad. Extensora 3 x 8 + 1 x 8 - 4-iso/4-iso/6 So fuckin dead!

Corrida 25', minha panturrilha queimou, meus braços esquentaram, deu uma vascularização esquisita no braço nunca percebi isso...mantive um ritmo moderado o tempo todo dando umas aceleradas de leve........resolvi mandar uns aeróbicos pq usei a comida como válvula de escape nesse final de semana.....vou contar só uma parte.....comi um bolo de cenoura, daquelas formas grandes caseiras, inteiro com uns 4 litros de leite...mas como diria o chorão maskesefoda....hahaha vou correr e pronto, tudo resolvido simples assim hahaha até parece....

Assaut:

Força: 2

Focus: 2 (O treino demorou 1hora e 15)

Recuperação: 3 (quadríceps reclamando até agora)

Vasc.: 4

Alguém ouviu falar do Vasotropin da Gaspari Nutrition???????? Po fiquei pilhadão nessa bagaça....e alguém sabe quando o Tibissa vai vazar? Vou dar uma passada no diário dele....hasta la vista

[Tibissa 15]

Coléééééé cumpadre!!!

O avião sai 17hs de terça feira dia 1º!

No mais, sempre que der uma brechinha eu passo aqui e vejo os diarios dos amigos, e sempre que possivel dou uma comentada!

Grande abraço

[AL-1983 57]

Heeeeeeee DR. Tibissa o Dom Juam do HT, cheio da mordomia com as mulheres da vida dele...hehe

Treino de hoje

Costas/ Post ombro/ Bíceps / Panturrilha

Terra 2x8-42-42

1x5 52-52

Serrote 1 x 20 cada lado halter 22

1x 3 52-52

1x 3 57-57

1 x 1 60-60 e dava pra por mais mas eu quis mudar de exercício academia lotada....STRESSADO nível 10 e outra eu não conto barra como peso, isso é bonus

Cavalo 3 x 8 com 75 Kgs

1 x 5 95 Kgs pegada normal viu fire com o triangulo eu não sou foda que nem vc hehehe

Pulley (Poooooooooootaquelhopareo, esperei 20 ' pra fazer isso no aparelho, academia fervendo e fervendo de PREGO haha , eu tava com 1 parceiro então esperei nossa vez, mas tb NÃO revezei pq eu sou prego mesmo e não curto revezar com cara que acha que academia é moda hahaha quem quiser achar ruim fica a vontade huaeihueaheaiaeheau

Pulley frente 3 x8 75 Kgs em bi set com Cruc. invertido 8Kgs em cada halter 3 x 8

Pulley costas com isometria 60 Kgs cada iso com 4 s, sendo 8 reps e 3 séries

Barra Fixa 4 x 8 (Já tava Moído) DEpois da quarta série emendei um burn out direto Pullover 1 x 20 halter leve 22 Kgs

Bíceps

Rosca alternada com giro de punho halter de 16 kgs pra cada pata 3 x 8, na última peguei um peso de 8 e mandei bem concentrada com apneia e iso sem contar

Scott com barra W 20-20, mas com parceiro ajudando...minha força já tinha ido pro saco assim como minha paciência com os "marmotas de verão" na academia

Panturrilha no Smith 4 x 10 60-60 Kgs

Panturrilha sentado 30-30 4x 12

Aeróbico leve 35 ' e foi isso

Assault 1/2 Scoop

Força: 3 (não me senti muito disposto)

Vasc.: 3 já tive dias melhores

Pump: 5 O pump deu as caras principalmente bíceps

Estou gostando do Assault, é um bom PW até to curtindo mais que o Shotgun, mas estou pensando em pegar um forte em estimulantes tipo 1MR, Craze ou Cryoshock ou Razor8, mas tenho mais vontade de tentar algo novo por experiência...masssss tvz esse ano eu dou um jeito de arrumar outro razor já que esse negócio funcionou tão bem em mim ....a galera tá comentando que eu to forte não sei o que mais...hoje foram dois na academia...forte é fácil, eu queria ficar é tora pra caralho hahahaha....quando alguém falar "nossa tá tora pra caralho", aí sim eu vou começar a achar bom.....continuo muito puto com esses instrutores, ontem vi uma toda flácida, foi mal ae, mas dentista banguela e instrutor flácido é foda né mermão, então vi essa maravilhosa instrutora indo "corrigir" um cara gigante, tora demais lembra o macgrath fazendo trapézio...o cara tava com strap e tudo mais..sabe muito bem o que estava fazendo, no caso encolhimento...velho...eu me cocei pra não ir lá e falar praquela instrutora prestar atenção no cara pq ele sabia mais que ela...essa daí foi a que me disse que carbo a noite ENGORDA e ela é uma bola que não come carbo a noite sim sr!.O mais foda é ver pessoas da terceira idade ferrando a coluna e esses zé roelas passando como se não tivessem vendo....porra sem preconceitos meu pai tem sobrepeso é gordo, pode ser o meu caminho no futuro, mas ser gordo e inteligente é uma coisa, ser gordo, preguiçoso e BURRO é outra..pelamor de DEUS! Só Jesus salva! O jeito vai ser tirar o escorpião do bolso e ir malhar numa academia de verdade ao invés de ficar nesse clube cheio de playboy e de instrutor burro hahaha....foi malz o desabafo mas é osso aturar a convivência

Buenas noches hermanos, somos nozes!

[Visitante usuario_deletado23233]

kkkkk que treino volumoso da porra kkkk to ate com vergonha de falar que hj so fiz 5 exercicios, esse assault deve ser foda...agora to encucado com a técnica em tudo, to vendo defeito em mim mesmo kkkk to neurótico com minhas execuções...

e por falar em academia fitness, voltei pra minha UNDERGROUND rapaz que saudade de um suporte de agachamento de vdd (porem sem travas)...saudade dos dvd's de rock.... enfim

ow e essa instrutora flacida ae ?? kkkkk não dá mermão é igual padre com filho pra criar...perde total credibilidade

[joao portella 6]

Heeeeeeee DR. Tibissa o Dom Juam do HT, cheio da mordomia com as mulheres da vida dele...hehe

Treino de hoje

Costas/ Post ombro/ Bíceps / Panturrilha

Terra 2x8-42-42

1x5 52-52

Serrote 1 x 20 cada lado halter 22

1x 3 52-52

1x 3 57-57

1 x 1 60-60 e dava pra por mais mas eu quis mudar de exercício academia lotada....STRESSADO nível 10 e outra eu não conto barra como peso, isso é bonus

Cavalo 3 x 8 com 75 Kgs

1 x 5 95 Kgs pegada normal viu fire com o triangulo eu não sou foda que nem vc hehehe

Pulley (Poooooooooootaquelhopareo, esperei 20 ' pra fazer isso no aparelho, academia fervendo e fervendo de PREGO haha , eu tava com 1 parceiro então esperei nossa vez, mas tb NÃO revezei pq eu sou prego mesmo e não curto revezar com cara que acha que academia é moda hahaha quem quiser achar ruim fica a vontade huaeihueaheaiaeheau

Pulley frente 3 x8 75 Kgs em bi set com Cruc. invertido 8Kgs em cada halter 3 x 8

Pulley costas com isometria 60 Kgs cada iso com 4 s, sendo 8 reps e 3 séries

Barra Fixa 4 x 8 (Já tava Moído) DEpois da quarta série emendei um burn out direto Pullover 1 x 20 halter leve 22 Kgs

Bíceps

Rosca alternada com giro de punho halter de 16 kgs pra cada pata 3 x 8, na última peguei um peso de 8 e mandei bem concentrada com apneia e iso sem contar

Scott com barra W 20-20, mas com parceiro ajudando...minha força já tinha ido pro saco assim como minha paciência com os "marmotas de verão" na academia

Panturrilha no Smith 4 x 10 60-60 Kgs

Panturrilha sentado 30-30 4x 12

Aeróbico leve 35 ' e foi isso

Assault 1/2 Scoop

Força: 3 (não me senti muito disposto)

Vasc.: 3 já tive dias melhores

Pump: 5 O pump deu as caras principalmente bíceps

Estou gostando do Assault, é um bom PW até to curtindo mais que o Shotgun, mas estou pensando em pegar um forte em estimulantes tipo 1MR, Craze ou Cryoshock ou Razor8, mas tenho mais vontade de tentar algo novo por experiência...masssss tvz esse ano eu dou um jeito de arrumar outro razor já que esse negócio funcionou tão bem em mim ....a galera tá comentando que eu to forte não sei o que mais...hoje foram dois na academia...forte é fácil, eu queria ficar é tora pra caralho hahahaha....quando alguém falar "nossa tá tora pra caralho", aí sim eu vou começar a achar bom.....continuo muito puto com esses instrutores, ontem vi uma toda flácida, foi mal ae, mas dentista banguela e instrutor flácido é foda né mermão, então vi essa maravilhosa instrutora indo "corrigir" um cara gigante, tora demais lembra o macgrath fazendo trapézio...o cara tava com strap e tudo mais..sabe muito bem o que estava fazendo, no caso encolhimento...velho...eu me cocei pra não ir lá e falar praquela instrutora prestar atenção no cara pq ele sabia mais que ela...essa daí foi a que me disse que carbo a noite ENGORDA e ela é uma bola que não come carbo a noite sim sr!.O mais foda é ver pessoas da terceira idade ferrando a coluna e esses zé roelas passando como se não tivessem vendo....porra sem preconceitos meu pai tem sobrepeso é gordo, pode ser o meu caminho no futuro, mas ser gordo e inteligente é uma coisa, ser gordo, preguiçoso e BURRO é outra..pelamor de DEUS! Só Jesus salva! O jeito vai ser tirar o escorpião do bolso e ir malhar numa academia de verdade ao invés de ficar nesse clube cheio de playboy e de instrutor burro hahaha....foi malz o desabafo mas é osso aturar a convivência

Buenas noches hermanos, somos nozes!

Cara na academia onde eu treino tmb tens uns instrutores bem "falcatrua" heheh..tem uma mulher lá que falou pra mim que é errado fazer AEJ, que tinha que comer no minímo um tabletinho de chocolate ou algo assim..e ela ainda dava aula de abdominal, não sei porque acabou a aula dela? heheh

Dessa academia, tem o instrutor da tarde agora, que é gente fina e não é bocaberta, e tinha uma professora que dava aula de spinning, hoje ela tem um studio de pilates, mas enfim, essa era gente fina até ela dava aula em jejum..mas hein AL, sempre tem uns "Bunda suja" pra encomodar né cara..heheh..e vc tava falando em estimulantes, vc experimentou o Neuroboost? pra quem gosta de formigamento é o bixo, vascularização muito boa tmb, curti mesmo, só que pra mim 1 scoop nem rola, então quando eu comprei usava no treino de pernas, 2 ou 3 scoops, vêm 225g, se não usar todo o dia vale a pena..no más é isso.

Abração..

[AL-1983 57]

Pois é, hoje eu me forcei a ir treinar mais cedo senão não ia rolar o Cross over pro treino de peito....ainda bem que existe esse fórum né mano, se não fosse esse fórum pelo menos eu tava na mão dos "falcatrua" até hoje! kkkkk Bom eu nunca ouvi falar do neuroboost, mas pelo CxB parece que é baixo heim....eu to a fim de ver qualé dum tal de vasotropin e meter um PW com estimulantes junto hehehe quero ver se não dá rock

Hoje meu treino foi

OMBRIS/ PEITIS / TRAPÉZIS----- CACILDIS!!!!

Tomei uma pinga de pré-treino em homenagem ao mussum....hahaha mentira! não bebo a muito tempo! Mas só tinha almoçado, e como fui treinar mais cedo nem comi nada no meio da tarde....

Militar- 3 x 8 15-15

Sequência s/ intervalo elev. lateral 1 x 15

Militar 1 x 4 15-15 direto

Descanso 1 ' : Militar 1 x 4 20-20

Des. Halteres- 2x 10 20-20 / 1 x 8 24-24 com ajuda

El. Lateral- 3x 8 halter de 10 pra cada pata

Emendei uma elevação bommjete acho que é assim que escreve 1 x 15...queimou até o quinto dos infernos meu ombro e trapézio bufei

Supino Reto

1 x 8 35-35

1x 8 40-40

1x 8 42-42

1x 7 45-45 Com ajuda. e barra eu nunca conto, pq é trapacear huahieaheaiah

Fly inclinado

3 x 8 Halter de 26-26

1x 8 halter de 30-30

Cross "Crucifixo Inclinado" não sei se é esse o nome mas só semi flexionei os cotovelis e fizis um crucifixo com o tronquis pra frentis

3 x 8

Crucifixis Reto- Corpo bem reto escápulas abduzidas, queima pra cachorro! 3 x 8+1 x 15

Trapézio- Remada Alta 3 x 8 10-10

Smith frente e costas 3 x 8-6 35-35

Encolhimento com halter de 26 pra cada patis

Bom a notis do AssaultiS

Vasc.: 5 ( No Cross eu fiquei feliz demais...vascularização muito monstra mesmo, não sei se ficar com estomago vazio é melhor hoje comi bem pouco carbo no almoço e como disse não lanchei aquela montanha de batata doce antes de treinar e hoje a vascularização ficou demaizona)

Pump: 5 Até no bíceps eu senti pump

Força: 4 (é...foi marromeno)

Foco: 4

Abs e foi isso....uma hora e 20 de treino....eu ando mais lento essa semana....pensando na vida nos problemis é fodis !

Viva o Mussum e o zacarias!