Diário Do Al-1983

[AL-1983 57]

Galera estou pensando em seguir a seguinte divisão:

A- PEITO/BÍCEPS/QUADRÍCEPS/ABS

PEITO- 3 EXERCÍCIOS- SUBDIVIDIDOS EM: 1 EXERCÍCIO DE FORÇA 7X4-7 REPS. + 2 EXERCÍCIOS CLÁSSICOS COM HALTERES COMO POR EX. FLY RETO/CRUCIFIXO/FLY INCLINADO

BÍCEPS- 2 EXERCÍCIOS DE FORÇA 3X6 REPS+ 1 EXERCÍCIO EXTRA QUANDO TIVER POSSIBILIDADE VASCULARIZAÇÃO 2 X 15 REPS

QUADRÍCEPS- 3 EXERCÍCIOS

B-DORSAIS/TRÍCEPS/POST. OMBRO/ PANT

DORSAIS- 5 EXERCÍCIOS SUBDIVIDIDOS EM:

2 DE FORÇA 6X3-5 + 3 COM REPETIÇÕES CLÁSSICAS DE BB 3-4 X 8-12 REPS

TRÍCEPS- 1 EXERCÍCIO DE FORÇA SUPINADO 5X5+ 2 EXERCÍCIOS COM REPETIÇÕES CLÁSSICAS DE BB 3-4 X 8-12 REPS

POST OMBRO- 1 EXERCÍCIO 3X8-12 REPS

PANTURRILHAS- 2 EXERCÍCIOS SENDO: 5X5, 4X 8-12

C - PEITO / OMBROS/ TRAPZ / ABS

PEITO- 4 EXERCÍCIOS SENDO 2 HIITS E 2 COM REPETIÇÕES PADRÃO DE BB

OMBROS- 4 EXERCÍCIOS, SENDO UM DE FORÇA 5X3-5 REPS, 3 EXERCÍCIOS COM REPETIÇÕES PADRÃO DE BB

TRAPZ- ENCOLHIMENTO COM BARRA 5X5- ENCOLHIMENTO COM HALTERES 4 X 8- REMADA ALTA 3 X8

D - ARMS

BÍCEPS- 3-4 EXERCÍCIOS SENDO 2 HIIT E 1 COM REPETIÇÃO CLÁSSICA DE BB.

TRÍCEPS- 3-4 EXERCÍCIOS SENDO 2 HIIT E 1 COM REPETIÇÃO CLÁSSICA DE BB.

ANTEBRAÇO- ROSCA PUNHO 3 X 8 , ROSCA PUNHO INVERTIDA- 3 X8, ROSCA INVERTIDA BÍCEPS 3X8

E- LEGS

1 EXERCÍCIO DE FORÇA SENDO O

AGACHAMENTO- 7 X 3-5 REPS

4 EXERCÍCIOS COM REPS CLÁSSICAS DE BB 4 X 8-10 REPS SENDO:

HACK 45 / CADEIRA EXTENSORA/ OLYMPIC SQUAT / MESA FLEXORA

F- DORSAIS/ ABS

6 EXERCÍCIOS SENDO: 4 COM REPETIÇÕES CLÁSSICAS E 2 DROP SETS

REMADA CURVADA- SMITH+ LIVRE

PULLEY ABERTO FRENTE

PULLEY FECHADO FRENTE

CAVALINHO- DROP SET

BARRA FIXA

PULLEY NO CROSS OVER- DROP SET

O que vocês acham??????? Eu ainda não decidi nada, fiz apenas um esboço pra ter uma ideia inicial....vou ver se mantenho esse treinho híbrido por mais um tempo, talvez 2 semanas, talvez 1 mês......outra coisa, não calculei os macros ainda....pretendo fazer isso logo, mas a semana está bem cheia..vou tentar fazer um pré-treino sólido com batata doce e bife de frango, diminuir o carbo do almoço e no café colocar uma aveia com ovos ou aveia com leite pra dar uma energia. O pós-treino quero ver se mantenho sólido também......aos poucos vou me organizando e postando aqui e conto com a colaboração de vocês....

[rodrigoxdmc 10]

ixi al a divisão eu gostei, mas acho volumoso pra MIM, mas como tu ta gostando desse tipo de treino e teve resultados, então faz ele, mas deixa pra depois, continua com aquele treino que vc estava por mais 1 mês ou dois, acho ruim ficar mudando de treino sem pelo menos ficar uns 3 meses nele

[AL-1983 57]

ixi al a divisão eu gostei, mas acho volumoso pra MIM, mas como tu ta gostando desse tipo de treino e teve resultados, então faz ele, mas deixa pra depois, continua com aquele treino que vc estava por mais 1 mês ou dois, acho ruim ficar mudando de treino sem pelo menos ficar uns 3 meses nele

Então brother, na verdade eu tava fazendo um treino bem próximo desse no final do cutting que é o treino híbrido....o que mudou foi que aumentei o treino de costas pra 2 x na semana que é um ponto que preciso melhorar, mas vai ter uma semana do mês que não vai rolar ou seja vou treinar dorsais duas x por semana, apenas 3 das 4 semanas do mês e inclusive vendo de novo a divisão acho que vou incluir trapz junto com dorsal no sábado pra treinar 2 x na semana tbm...já que é outro ponto fraco em mim, mas pelo menos vc curtiu a divisão....se a gente avaliar bem, o volume de exercícios é alto, mas fica mais ameno quando a gente observa que os músculos são diferentes..em média deu 4 ex. pra mm grandes, sem falar que drop sets eu planejei fazer só no sábado pra tentar estimular mais costas...... mas vou ouvir o que vc disse sobre o volume do treino mesmo assim e vou prestar atenção quanto tempo eu gasto na academia......Vlw a moral..

abraço

abraço!!!

[Visitante usuario_deletado23233]

fala AL,

eu olhei meio por cima seu treino, depois analiso melhor, cara ta meio volumoso no sentido ABCDEF, vc vai chegar no F fudido literalmente, pq tu nao faz um ABC 2x sendo a A1 força A2 hiper,

nao que eu seja contra o powerbuilding ate pq eu uso alguns dos príncipios, mas sei la tá mal organizado seu treino...deixa o power so pros basicos mesmo, nao precisa fazer power tipo na rosca direta, faz ela concentrada

tipo assim

A - SUPINO max.

MILITAR max.

põe um outro que mexa com ombro e tríceps, tipo ISO sei lá

abdom.

B- costa, traps, delt post

hipertrofia ( os exec vc que manda)

C- AGACHO

LEG PESADO

UM PRA POSTERIOR sem ser o stiff (leg 90??)

panturrilha

D- peito, tríceps, delt ant

vc quem manda..

E- DEAD

BICEPS 1 de força 2 de hiper

ANTEBRAÇO 1 de isometria, 1 de hiper

lombar

F- DESTRUA SUAS PERNAS

mais ou menos por ai

[Luizcapusso 2]

eaew Al , eu tava meio sumido :/ , mais vi os resultados e fico mto show , parabéns brother

[AL-1983 57]

fala AL,

eu olhei meio por cima seu treino, depois analiso melhor, cara ta meio volumoso no sentido ABCDEF, vc vai chegar no F fudido literalmente, pq tu nao faz um ABC 2x sendo a A1 força A2 hiper,

nao que eu seja contra o powerbuilding ate pq eu uso alguns dos príncipios, mas sei la tá mal organizado seu treino...deixa o power so pros basicos mesmo, nao precisa fazer power tipo na rosca direta, faz ela concentrada

tipo assim

A - SUPINO max.

MILITAR max.

põe um outro que mexa com ombro e tríceps, tipo ISO sei lá

abdom.

B- costa, traps, delt post

hipertrofia ( os exec vc que manda)

C- AGACHO

LEG PESADO

UM PRA POSTERIOR sem ser o stiff (leg 90??)

panturrilha

D- peito, tríceps, delt ant

vc quem manda..

E- DEAD

BICEPS 1 de força 2 de hiper

ANTEBRAÇO 1 de isometria, 1 de hiper

lombar

F- DESTRUA SUAS PERNAS

mais ou menos por ai

Valeu a moral fire, vc me colocou pra pensar aqui....vamos ver o que vai sair hehehe, quero sua opinião se tiver um tempo.....bons estudos manolo!

eaew Al , eu tava meio sumido :/ , mais vi os resultados e fico mto show , parabéns brother

vlw Luiz!!! : D abraço cara...

Pessoas, ando meio sumido mas é pq estou repensando o treino...sugestões são bem vindas....quero racionalizar um pouco sobre o treino, mas seguindo a ideia do powerbuilding ainda......devo prolongar por mais uns 30 dias com esse treino "melhorado" que to tentando bolar com a ajuda de vcs é claro..

[Vinicius C. 75]

Al, só pra te faze lembra um pouquinho ainda do seu cutting hehe

Se acha que o Aerobico em Jejum ajudou bastante no seu resultado?

[Tibissa 15]

Cara, eu acho que o treino que tu colocou ta volumoso pra caceta!!!!

Eu seguiria coisa de 3 exerc. pra grupamentos maiores e 2 pra menores.

[AL-1983 57]

Al, só pra te faze lembra um pouquinho ainda do seu cutting hehe

Se acha que o Aerobico em Jejum ajudou bastante no seu resultado?

Com certeza!!!! Acho que foi fundamental, pelo pouco que li, perguntei e aprofundei pouco sobre o assunto, mas cheguei numa conclusão que é fundamental o exercício aeróbico, não tanto quanto uma dieta restritiva, mas sou da vibe que rola mesmo é suar a camisa, ficar comendo igual rato e ficar parado pra mim não sinto prazer nenhum.....portanto...ainda mais você que parece não ter tanta gordura se associar uma ioimbina manipulada pra ficar mais em conta...rola demais....deixei uma fórmula no post final do cutting....se vc for usar a fórmula, só aconselho a fazer o aeróbico em jejum sem puxar demais a passada, mais leve, tranquilo.....

Cara, eu acho que o treino que tu colocou ta volumoso pra caceta!!!!

Eu seguiria coisa de 3 exerc. pra grupamentos maiores e 2 pra menores.

Eu também acho, eu venho de um péssimo hábito de treinos volumosos....vou reestruturar aqui e postar pra vcs avaliarem....por falar nisso gostei da estrutura atual do teu treino.....e cara aproveitando a resposta, se fosse você eu olharia aqueles elásticos pra viagem...acho que dá pra fazer uma brincadeira legal só pra não ficar parado...só não sei se aquilo é caro....ah já baixei e curti o seu set DJ hehe

[Vinicius C. 75]

Então Al, eu vou treina com peso 3x por semana e tava pensando em colocar um Aerobico pelo menos 1x por semana, e tava em duvida entre fazer o AEJ ou umas aulas que tem na academia mesmo, mas acho que vo acaba usando os dois.

A formula é essa né: Cafeína 15 mg+chá verde 200mg+Alcachofra 150 mg+Sene150mg+Ioimbina 5 mg+L-carnitina 50mg?

Como que voce fez pra manipular essa formula? Preciso de um pedido de um medico ou voce levou esse direto na farmacia? Porque eu fui uma epoca nos laboratorios daqui da cidade e nem pra formular capsula de só cafeina os caras não queriam fazer sem o pedido.