Diário Do Al-1983

[Mr. Heavy 13]

cadê?? rsrs

[SaciZ 1]

Cara, seu diário possui discussões riquíssimas!

Aprendi bastante aqui, e também estou curioso pra ver as fotos.

[AL-1983 57]

Nossa pessoal me desculpem, o dia foi enroladíssimo e não é mimimi nem joguinho/suspense sem sentido meu pra prender atenção afinal de contas eu sou um zé ninguém. Fiz um resumão , bati as fotos e gravei um vídeo, mas meu dia foi bem cheio a namorada tá com ciumes aí vocês já viram preciso dar atenção.....mulheres kkkkkk mas eu não vivo sem a minha.: D Amanhã ou hoje né sexta-feira SEM FALTA, eu juro que vou colocar tudo em uma ordem decente e mais coerente pra postar aqui, falta só organizar e postar! Abraço e de novo peço desculpas postei aqui pra dar uma satisfação pra vocês, não foi intencional esse atraso.

[Tibissa 15]

Boa muleque, tem que dar atencao a esposa sim, ta mais do que certo!

Sem grilo, poste qdo der.

Abraço.

PS: Nem sou maluco de falar o contrario, do jeito que o bixo anda irritadiço euheuheuhe

[AL-1983 57]

Pessoal deixarei aqui um breve resumo do Cutting e gostaria de começar agradecendo aos amigos: Vinicius, Rodrigo, Lee, Luiz Capuzo, LeandroTwin (ele é o meu orientador, o meu mestre e não é pagação de pau é de coração que falo isso), Krebz, Fire, Gusmão(Gente finíssima, educado, humilde, recomendo vocês lerem um tira-dúvidas que fiz com ele e postei aqui no diário), Fire, Craw( acho que ele nem sabe o quanto sou grato pelo trabalho dele no fórum), Flávia, Saciz, Gérison, Nathan, Dan, Geo,DJ Tibissa todo mundo que sempre comentou, se esqueci o nome de alguém me perdoe, mas você também fez parte desse projeto! Estou muito satisfeito com a experiência vivida e apesar de inúmeras vezes eu mesmo me criticar com o pensamento de estar perdendo meu tempo com algo supérfluo foi um baita treinamento mental, um teste de autoconhecimento e perseverança que pretendo aplicar na minha vida profissional e também pessoal. Não vou me prender em medidas, mas a medida que mais importa que era o abdome no início do ano estava em 89 e agora bati 80,5 sem forçar, isso no ponto mais proeminente.

Vou confessar que ano passado paguei e caro por um nutricionista e não cheguei aos pés dos resultados que tive a partir do momento que li com carinho e principalmente com critério o fórum. Agora pretendo fazer um descanso até Domingo, recalcular e replanejar minha dieta e iniciar um bulk- aos poucos vou criando, inventando porque acho que isso é que dá o ar da graça e vou tentar relatar pra vocês aqui, retornando aos poucos com o diário que infelizmente toma tempo. Estou tendendo a fazer um over de carbos próximo ao horário de treino, mas vou ingerir outras fontes de carbo( em pequenas quantidades durante o dia).Conto com a ajuda de vocês para conseguir montar uma boa dieta e um novo treino pra essa próxima etapa, por favor não sejam omissos, me critiquem me ajudem e comentem!!! Comprei um Oxyelite que ficou fechado e isso prova pra vocês que é possível chegar a um objetivo sem suplementos fodásticos, utilizei basicamente Whey e multivitamínico. Durante o cutting fui chamado de musculoso, magrelo, até tentaram fazer chacota dizendo que estou doente ( Respondi que é melhora ser magro e forte do que ser uma bola preguiçosa e fraca e isso pra um instrutor gordo haha), uma instrutora fez uma cara de espanto e de muita crítica quando eu disse que queria chegar o mais próximo possível dos 6% de Bf num treino que levantei mais de 100Kgs no cavalinho, mas eu quero é que se foda o que os outros pensam a respeito dos meus sonhos!!! O meu rosto secou e secou muito, mas o meu corpo se transformou, na academia eu via de canto de olho a mesma instrutora, o mesmo carinha que fez piadinha, na verdade todos que passavam perto eles me observavam, vendo que estou magro mas permaneci com força, garra e principalmente que atingi um resultado. Ainda estou longe do shape que quero ter e não espero elogios de ninguém, mas o que importa é que estou extremamente feliz, deixo de antemão minha conclusão é que valeu a pena, errei e muito, poderia ter tido mais esportiva quando meu humor ficou em baixa, poderia ter perdido menos massa magra, mas foi muito válido- aprendi demais, busco uma vascularização cada dia melhor e agora sei que isso só acontece com um longo período de treino, uma maturação assim como acontece com os músculos, mas eu sei que chego lá quero estar aos pés de um Rich Gaspari de um Stallone nesse quesito, nem que demore uma vida toda. Se eu conseguir atingir mais 10-15 Kgs com um Bf baixo nesses muitos anos que virão de treino se Deus permitir, estarei pleno esse é meu alvo com meu corpo. Forte abraço e espero estar retribuindo um pouquinho aqui pra vocês toda a atenção e carinho.

AL

Resumo da dieta:

Iniciei a dieta na primeira semana do cutting com valor calórico próximo da TMB em torno de 2800-3000 Kcal, baixando na segunda semana os carboidratos gradativamente até o final da 3ª semana. No final da terceira semana a falta de força foi notável, o esgotamento muscular, a cada dia que passava meu rendimento caia, cheguei a uma conclusão óbvia- meu treino estava ERRADO! Li,naveguei no fórum e achei uns vídeos de Powerbodybuilding (PBB) e achei aquilo fantástico, o treino está resumido abaixo. A partir da quarta semana, utilizei LOW CARB (por algumas vezes cetogênica), aqui ocorreu o divisor de águas, iniciei o treino híbrido e a força mesmo diminuindo os carbs, ressurgiu aos poucos, a densidade, a qualidade começou a aparecer cada dia mais, pude sentir uma melhora significativa na vascularização, principalmente na reta final que foi na 6ª e 7ª semana de cutting . A partir da 5ª semana comecei a ver veias ao longo do abdome ( que não apareceram nas fotos infelizmente), mas ainda notava uma camada de retenção hídrica+ pouca gordura sobre. Continuando a fazer o Low carb com direito a churrascaria, taças de sorvete em dias de Lixo e tudo mais, sim senhor (a) ! No início da sétima semana desci os carbs pra no máximo 80g diários sendo que em média ingeria 50 g, aproveitando pra fazer essa ingestão basicamente próximo aos treinos. No final da sétima semana, início da oitava semana inventei a moda de fazer uma experiência ( descrita no final do texto- o pré-contestpramimmesmo hehe) pra finalizar o meu cutting apenas como um desafio pessoal, fazendo um treino quase que Fullbody divididos A e B, tirando praticamente pernas.No final das contas fiz Low carb quase que em 4 semanas e foi onde vi os resultados fazerem o boom!

Resumo de treinos:

Até o final da terceira semana: O treino com pesos se baseava ainda em treino convencional BB com repetições básicas 4x 8 3x8 dependendo se o músculo era grande ou pequeno, notei já uma melhora na vascularização.

A partir da quarta semana denominei um treino adaptado por mim de HORSE POWER : D em homenagem ao filme Rocky 6, vou contar como que aconteceu essa adaptação. Li uma parte do diário do Craw, achei interessante, coloquei uma dose de identidade própria aumentando 1 exercício ou outro em séries de BB, mesclando treinos de força e treino de BB convencional na mesma sessão, vou dar um exemplo mais exótico: Ombros- Fazia Militar Press- 5x5, elevação lateral, 3 a 4 séries- 8, Desenvolvimento com halteres- 3x 8, e posterior 3x8 (no final fazia posterior junto com dorsais). Dei esse parêntese para que entendam o seguinte: Fiz o treino de PBB também com meus músculos pequenos! Em dias que repetia os músculos que já tinha feito PBB eu alternava para HITT- utilizando a negativa acentuada que nada mais é que contar até seis na negativa- utilizei o Rest and Pause- que é descansar por cerca de 5-10seg. e fazer mais1- 2 reps e também adotei no supino a isometria a 1 cm do peito contando até 5 associado a negativa acentuada ( claro que pra isso você precisa usar uma carga muito aquém da sua 1MR). A força subiu ASSUSTADORAMENTE. Vascularização ficou monstruosa, como eu gostaria de filmar um Scott pra que vocês pudessem ver todas as veias, a sensação é gloriosa, veias na parte interna e externa no bíceps. Uma coisa que penso que colaborou na vascularização foi que ao final dos treinos de PBB+BB fazia no último exercício com carga leve uma alta repetição, levando o sangue em grande quantidade pro músculo, deixando-o assim teoricamente mais propenso a receber nutrientes do pós-treino.

Treinos A e B em fase de protocolo- Treino A

Dorsal

Trapz

Bíceps

Post Ombro

Treino B

Peito

Tríceps

Ombros

Posterior de coxa

Aeróbicos: Realizei aeróbicos em jejum desde o dia 2 de janeiro e recomendo. Conheci uma fórmula muito válida e apliquei por volta da quinta/sexta semana do cutt que é: Cafeína 15 mg+chá verde 200mg+Alcachofra 150 mg+Sene150mg+Ioimbina 5 mg+L-carnitina 50mg. Não me perguntem as funções de todas as substâncias, porque não sei de todas, peguei essa fórmula com um nutricionista esportivo da minha cidade tendo 60 cps no valor de 50 reais. Utilizei antes dos aeróbicos 2 cápsulas. Não recomendo utilizar as cápsulas se for fazer aeróbico com alta intensidade, fiz isso e tive colateral forte com batimento cardíaco muito elevado. A maioria dos aeróbicos eu fiz no estilo old school Rocky Balboa, na rua mesmo, tomava uma água com as cápsulas e mandava ver. Em oportunidades que não pude fazer em jejum e quando tinha ânimo no pós-treino fazia aeróbicos com intensidade de leve a moderado.

Vou deixar aqui o registro que fiz sobre o pré-contest pra mim mesmo :

Sexta-feira (16/03) Denominei esse dia de pré-protocolo por ingerir mais carbo.

AEJ

Café 1 omelete ( 5 claras, ½ gema) sem sal

Almoço: 3 L Clight+3 Bifes grelhados bovinos, ¼ de cenoura

Tarde: 2 L de água

Pré-treino

32 G Aveia+ 1 dose de Whey 24 G

Intra-treino: água 2 L

Pós-treino 2 bifes bovinos+1/4 cenoura

Treino: AEJ

Treino híbrido de pernas- Treino bem pesado – O que foi um erro.

Sábado (Iniciei a queda de carbo)- Denominei esse dia de dia 1 do protocolo

Fiquei em jejum até o almoço:

Omelete com 5 claras, 1/3 de gema pra não ficar muito ruim+ 2 Bifes de vaca grelhado

Pré-treino: Whey+Aveia

Pós-treino: Não anotei mas provavelmente foram bifes e pouco carbo.

Soma dos carbos: 50g. pra menos.

Hidratação:Em torno de 3-4 L de água e suco Clight

Treino A

Domingo: (Redução drástica de carbos-zero Carb)

AEJ-treino em jejum

Whey- 24 g prot. Aprox. 3 de carbo

água

1 bife+berinjela com carne moída+brócolis

Omelete com 5 claras e ½ gema

Jantar: berinjela com carne moída

Ceia: Whey

Treino B

Segunda:

Café: Omelete sem gema

Whey pós-treino

Lanche: Bife+berinjela

Jantar: Bife

Fiz pouca ingestão de água apenas pra testar minha capacidade de segurar a onda, mas no final do dia ingeri em torno de 1 L de água.

Treino A

Terça (Zero carb-Zero sódio) :

Frango cozido, sem sal, desfiado aproximadamente 1,5 Kgs dividido pro dia todo.

De líquido somente água e não exagerei na dose 1 L.De carbo que é pouquíssimo comi brócolis.

Não havia notado diferença no mesmo dia do corte do sódio.

Treino B

Quarta (Desidratação-Carb up)

Whey on em forma de papinha com muita pouca água

Almoço: Batata,cebola, 3 bifes de vaca.

Chocolate após o almoço até o final do dia.

Água: Tomei em torno de 400 ml pro dia todo.

Mamão a noite, excelente fonte de potássio e contém pouco sódio, se alguma vez for fazer esse processo vou fazer o carb up com mais mamão e menos chocolate/batata.

Quinta (Desidratação+Carb up)

Mamão fatiado cerca de 70 g.

Chocolate, água 200 ml ( não dá pra aguentar e não vi diferença nenhuma)

Fotos comparativas:

Antes-Bíceps

http://brimg.info/up.../e9ea2e2397.jpg

Depois

http://imageshack.us...cepsquinta.jpg/

Antes-Bíceps Trapz

http://brimg.info/up.../cba9a3f8b6.jpg

Depois- Front

http://imageshack.us...finalfront.jpg/

Antes- Costas

http://brimg.info/up.../038cf5088e.jpg

Depois Costas

http://imageshack.us...ontestback.jpg/

Antes-Abs

http://brimg.info/up.../8c47710d32.jpg

Depois-Abs

http://imageshack.us.../absquinta.jpg/

http://imageshack.us...42/abszoom.jpg/

http://imageshack.us...nalobliquo.jpg/

Fiz o registro de alguns dos dias desse protocolo, estando na sequência:

É só clicar em View album que você vai ver todas as fotos durante o protocolo.

Sexta(16/03), Segunda (26/03), Quarta (21/03), Quinta (22/03)

http://my.imageshack.us/my_gallery/

Complementando quem não quiser ver avaliar todas as fotos e sim apenas mais algumas:

Essa eu bati com flash, e vou aproveitar pra explicar que não tirei do quadríceps, porque não achei que valeria a pena porque meu quadríceps sux e eu não tirei antes, mas o detalhe dessa foto que bati que queria mostrar é que essas veias de menor calibre não apareceram nas fotos e são essas que dão o ar da graça durante o treino e dá aquela motivação maluca

http://imageshack.us...1/lgsfinal.jpg/

Pants vascularização

http://imageshack.us.../panttarde.jpg/

Tríceps:

http://imageshack.us...cepsquinta.jpg/

Chest:

http://imageshack.us...finalpeito.jpg/

Dá pra ter uma ideia da diferença, apesar de não ser fiel a realidade, existem muitos aspectos como iluminação que alteram a forma que fica a foto e por eu ser branco demais a vascularização fica um pouco difícil de ver como realmente é. Fiz uns vídeos na quarta a noite e quinta cedo e no horário de almoço, corrido, mudava o notebook de um lado pro outro pra tentar mudar a iluminação, mas no final das contas ficou uma bosta só hahahah mas já que tive o trabalho dei uma editada e postei...

http://www.youtube.com/watch?v=5Q8hwJRlEhE&context=C4c90f7bADvjVQa1PpcFOXXt8GmOP_NaAgXyXntESAp2PX_Yg01XQ=

Eu não espero ser popular, ter mil likes, o que espero é aprender muito com vocês e a cada dia mais conquistar a confiança e a amizade dos companheiros desse fórum! Sintam-se a vontade pra comentar!

FORÇA e vamo comer direito e treinar pesado negada! hahahaha

Olhem que refeição nutritiva que fiz na quinta:

http://imageshack.us/photo/my-images/36/dscn7701.jpg/

Editado Março 23, 2012 às 13:20 por AL-1983

[Mccory 5]

Porra cara, sem comentários. Ficou show, parabéns pela determinação primeiramente, sem ela seria muito dificil. E parabens pelos resultados, que ficaram show. Sou leigo nesse assunto por ser novato, mas realmente achei muito bacana.

Força.

[Tibissa 15]

Sensacional, meu camarada!!!

Simplesmente inspirador!

Vascularização pesadíssima, coisa linda de se ver... de brilhar os olhos!

Pode ter certeza que meu próximo cutting além de minha inspiração, espero ter teu auxílio!

Meus sinceros parabens...

Um grande abraço e agora vamo q vamo carbar pra por volume!!!!!!!

Digno de um likezasso! ueheuhe

[hard charles 1]

Cara, parabéns. Não deve ter sido fácil aguentar essa dieta, mas os resultados falam por si. Vc tá mto seco. Qual será seu próximo passo, aumentar os carbos pra qto?

E mais uma coisa, vc não treinou de quarta a sexta ou continuou alternando A-B?

flw

[Victor Hugo_73071 4]

parabéns quando eu decidir fazer um Cutting tambem que vai demorar espero ter esses resultados, agora bora fazer um clean bulk, encher essa carcaça com músculos.

[Dan Hibiki 75]

Al, últimos dias não tenho acompanhado o fórum, pois tenho estado bastante ocupado com estudos, ainda devo voltar a te parabenizar pelo feito. Espero que as palavras do Fire o sirva mais como inspiração, pois realmente ninguém precisa perder o foco por causa de gentinha obtusa e ignorante, creio mesmo que não foi com as palavras deste tipo de pessoa que você conseguiu trabalhar o ser corpo como agora, e nem creio que será motivado por pessoas assim que você vai treinar agora que vai sair do cutting.

Volto a repetir a você que seu diário tem muita coisa bacana de ler, muito mais que ter contribuído a vc eu creio vc me ter contribuído a aprender com esta sua experiência e as sugestões dos outros que também permitiram esta finalização.