Diário Do Al-1983

[rodrigoxdmc 10]

nao desanima não AL to lendo seu diário

abraços

ve se posta a "entrevista" claro se o gusmão permitir ^^

[AL-1983 57]

Pois é, eu quero mesmo colocar aqui e dividir com vcs minhas dúvidas e as respostas do mestre Gusmão, negada to pensando em fazer foto mas eu não tenho é saco kkkkkkk linkar imagesh...nem sei o nome huehehehuhee......bom perguntei pro gusma ele nao disse nada acho que é um sim.....amanhã eu quero ver se coloco aqui as respostas dele.....quem cala consente né ah...ele é gente fina demais pra se preocupar com esse tipo de coisa.....acho que é de boa colocar aqui sim....hj só não treinei porque a academia fecha na primeira segunda do mês...isso pq pago cem pau, mas lá é clube então já viu...nao dá pra ser tão exigente pq afinal a academia é só parte .....butt that's it folks...see ya!

[rodrigoxdmc 10]

http://www.brimg.com/ esse site é bom pra hospedar imagem.

imagens pra galera comentar a evolução.

não tirei no meu pq n tenho câmera mesmo huahuaa vo ve se arrumo qd der 1 mês de diário.

[Luizcapusso 2]

to sempre acompanhando aki ^^

como o rodrigo disse se o Gusmão permitir posta sim

[heitorsilveira 10]

mas pode fazer AeJ todo dia? eu faço o AeJ as 6h da manhã, volto as 6h30 e malho na academia as 17h30. diminui meus carbs e mesmo com 40g de malto eu fiquei com poucos carbs 103g. o que acham?

[AL-1983 57]

Dia 10- Aeróbico no pós-treino

Treino pesado Peito+Bíceps+ABS+Elíptico 10'+esteira trote leve 8 km/h 20 '

Relato detalhado no setor de suplementação Shotgun to pagando pra ver.

Vou colar aqui a minha conversa com o Gusmão, sejam inteligentes e encarem a informalidade do papo como algo natural, quem quiser complementar fique à vontade:

Em vermelho as respostas do mestre Gusmão.

Nutrição-Dúvidas- muitas dúvidas hehehe

Estou em cutting e com as seguintes dúvidas, peço desculpas, não quero ser folgado, se não puder responder ou quiser que eu envie minha dieta completa com todos os dados serei compreensivo.

1- Sobre o carbo na dieta: Reduzi os carbs no almoço e jantar (onde sempre consumi muito) para no máximo 100 gramas, aumentando o carbo somente no pré-treino, utilizando carbo de alto IG no café da manhã (30' pós AEJ) e pós-treino....

OBS 1-Pós-treino líquido: Usei banana por muitos meses tomando junto com Whey com a mesma dieta descrita abaixo no pré-treino sólido, eu fiz errado? Eu sempre odiei Malto (doce e enjoativo até o natural) mas voltei pela praticidade, vc concorda que banana é muito mais saudável do ponto de vista nutricional?? A dúvida que sempre tive com a banana é, seria uma fonte correta para aumentar a glicemia e aproveitar ao máximo a ingestão da Whey isolada?

Apenas para complementar a respeito do meu IG vou descrever uma parte da minha dieta :

Faço uma refeição 2 horas antes do meu treino com 4 pães integrais e 6 fatias de presunto de peru.O que já deve estabilizar um pouco a glicemia e jogar aminoácidos no sangue....*Faço isso para segurar o desempenho das cargas. O outro momento do dia que aumento os carbs e também como algo com maior IG junto com carb complexo é no café da manhã, se tiver alguma observação por favor faça.

Minha dúvida no pós-treino: Posso tomar a malto sem problemas? Já esperando que a resposta seja sim, eu vi um protocolo onde vc toma apenas 20 g de malto pra depois de 15 minutos tomar a proteína...sendo que o geral recomendado seria 50 g ou então seguindo o protocolo 1g / kg...qual a melhor forma de usar a malto em cutting? É inteligente diminuir a quantidade de malto no cutt?

Vou deixar claro aki, q essa é minha visão sobre isso. O shake pós treino é marketing, pra mim:

1- vc não precisa repor glicogenio pois no treino de musculação, vc não gasta praticamente nd de glicogenio, a principal fonte de energia é atp, q é a energia q é usada de forma mais rapida, e como os treinos tem poucas reps, normalmente não mais de 15reps, e descansos de pelo menos 30seg q é o suficiente para que os estoques de atp se restaurem.

2- vc durante o treino, causa sim um stress nas celulas musculares, mas vc ja esta alimentado, ja tem glicose e amino acidos no sangue, logo o seu whey de pouco serve.

3- sobre a insulina do malto, primeiro q vc não precisa de malto para conseguir isso, consumir sucos e algumas frutas vc eleva a insulina o suficiente, não precisa de ter o IG mais alto pra isso, e tb, quem garante realmente q a insulina vai direcionar tudo pro musculo, será q ele é msmo a prioridade.

4- o q importa realmente, é o total diario de kcals e nutrientes, e existem mtas pessoas q não fazem uso de shake pós e ainda sim obtem otimos resultados sem ele.

2-Leguminosas, legumes, verduras& folhas:

Posso encarar legumes como como uma "ameaça" ao meu cutting ou posso comê-los em maior quantidade para aumentar a saciedade?

Folhas imagino que posso comer à vontade, confere?

Leguminosas como feijão e arroz, no caso deve ser diminuído confere?Pergunta tola....essa resposta nem precisa se não quiser.

Folhas e alguns vegetais são calorias negativas, pois elas precisam de mto mais energia para digeri-los q eles fornecem, legumes costumam ter mais carboidratos, então prefira sempre os mais fibrosos e menos caloricos, brocolis por exemplo é fibroso e beringela por exemplo tem pouco carb.

3-Proteínas:

Estou dobrando a quantidade de proteínas para conseguir balancear as Kcal, deixando-as próximas da TMB em déficit, claro.Agora uma impressão que não sei se tem fundamento, mas partindo do princípio que a gasolina do corpo éo carbo e o tijolo são as proteínas, comer maior quantidade de bifes, carnes assadas, presunto de peru, não interfere tanto numa dieta de cutt???? isso faz algum sentido ou devo ignorar esse instinto? é claro que devemos levar em consideração as gorduras da carne....mas e se eu comer carnes mais magras em maior quantidade no Cutt não sanaria o problema?

Em uma dieta de baixo carb, o corpo tira glicose de outros lugares, como o q desejamos é a gordura por exemplo, então quando o corpo esta com baixa quantidade de glicose disponivel ele quebra os lipideos em glicerol e acidos graxos e as vezes amino acidos para formar a molecula de glicose, para q ai possa ser usada pela celula e produza energia. Sobre as gorduras, eu faria preferencia a carnes magras ou ricas em gorduras boas, evitaria carnes gordas.

4-Leite: O leite desnatado aumenta a grossura da pele ou isso se aplica somente para resultados extremos com em fisioculturistas?

Não existe nenhuma pesquisa q comprove realmente q isso acontece msmo sendo tão falado.

5-Castanhas do pará e amendoim: Como 3 castanhas do pará antes de dormir, pois li que aumenta o GH naturalmente, isso confere? Amendoim tenho comer em quantidades controladas, entre refeições para não ficar louco de fome, é uma boa alternativa ou mesmo amendoins verdes e crus devem ser considerados um risco ao cutt?

As castanhas do pará deve limitar o consumo a 2 por dia no maximo, é mto rica em selenio q em excesso causa apodrecimento de cabelos, unhas ... Não recomendo ficar beliscando entre as refs, normalmente eu uso suco cligth ou gelatina zero.

6-Nescau e afins: Já vi NEstons da vida, mas percebi que tem açúcar, seria errado trocar o nescau por neston?

Neston teria mais fibras e tal, seria mais interessante.

7-Gelatina Zero e Refrigerantes Zero: Gelatina seria uma boa devido ao colágeno por causa do emagrecimento no cutt pra dar uma qualidade pra pele enquanto define? Refrigerante zero atrapalha os resultados se usado moderadamente?

O colageno em si, não importa em nd, pois ao ser digerido, é quebrado em amino acidos como qualquer outra proteina, então o q seu corpo fará com ela depende do q ele quer, se ele vai ou não criar colageno pra pele não tem como saber. Refrigenrantes zero podem influenciar pois segundo alguns estudos o aspartame e outros adoçantes pode influenciar no processo de queima de gordura, mas nem por isso eu evito os sucos e gelatinas.

8-Dia do lixo: O dia do lixo posso me descontrolar e comer tudo que vier pela frente sem restrição ou devo me ater somente a duas refeições de lixo? Se for a segunda opção a resposta, nessas duas refeições posso despreocupar com quantidade?

Eu não faço dia do lixo, eu escuto meu corpo, quando ele me obriga a comer mais carb, eu como, mas só em casos extremos msmo, tem dia q parece q vc ou come ou morre, ai vc come, eu faço sempre uso de alimentos limpos e ainda sim controlo a quantidade de carbs.

Suplementação

Essas proteínas time-release devem ser ingeridas com carbo complexo?Pensei nisso pois achei que poderia ser plausível associar uma aveia por ex numa Syntha-6 ou até albumina para manter um IG estável e dessa forma favorável para neoformação muscular. Está errado o raciocínio né? rs

Não é necessario usar carb junto, carb mais prot é mto mais forte do q apenas prot a na liberação de insulina.

Pra finalizar, sobre cutting, meu objetivo é conseguir a maior definição muscular possível, inclusive já encomendei um Oxyelite pro, tenho a seguinte dúvida: após conseguir os resultados almejados ( assim espero hehe) devo manter a dieta em cima da TMB para uma "consolidação" para somente depois iniciar paulatinamente cerca de 500Kcal em excesso num clean bulk?

Recomendo q do msmo jeito q vc adicionou e tirou kcals e aerobicos, vc retire, claro q não é pra demorar o msmo tempo, mas tb não pode apenas cortar os aerobicos e comer mais, seu metabolismo esta mais lento, e a gordura é boa pro teu corpo, então qualquer excesso ele irá repor como tecido adiposo.

Clean bulk pós-cutt. vai me trazer de volta a porcaria da banha? hehehhe

Brother, me desculpa essa quantidade; essa avalanche desproporcional de perguntas....se vc não quiser ou não puder me ajudar eu compreenderei....procurei sua consultoria porque considero você um exemplo...qualquer coisa com relação aos treinos aeróbicos ou com pesos ou a tabela de dieta...vou postar no fórum ou posso enviar para vc antes.

Grande abraço!

(Se vc não se importar e puder responder vou postar suas respostas no meu diário de treino)

Cheguei a algumas conclusões individuais que com o tempo vamos conversando aqui....

Obrigado Rodrigo, tamo junto Luiz, Lee kd vc doido? Vinicius vc sumiu tb!

@heitorsilveira: Entenda o AEJ como um aeróbico onde vc simplesmente parte pra queima de gordura logo de "cara" , mas como tudo no corpo, no treino, na dieta entramos em homeostase por isso é sempre necessário estudar, conhecer, se perceber, se analisar, tirar conclusões de como pode modificar e periodizar seus aeróbicos, mas respondendo de uma forma fechada a sua pergunta: Sim, poder pode, não aconselho iniciar dessa forma e nem permanecer com AEJ todo o santo dia, acho que quanto mais longe ficarmos longe da homeostase, melhores serão os resultados em qualquer aspecto.

Abraço a todos os amigos que passam por aqui! e Gusmão se você ler isso aqui, mais uma vez muito obrigado, sem pagação de pau!

[AL-1983 57]

Dia 11-Pós-treino

Insônia é o pior inimigo do AEJ hehehe, mas vamos lá...feliz com meu cutting inicial, agora duas semanas direitinho....tava mantendo proximo da TMB mas resolvi baixar, insatisfeito messssmo só com abome.....vamo que vamo....po, ninguem falou nada do papo que levei com o mestre Gusmao kkkkkkkk achei que ia rolar uma discussão aqui....

Abraço a todos os brothers, tamo junto negada!

[Luizcapusso 2]

AL gostei mto da sua conversa com o Gusmão

obrigado por ter postado .... continuo acompanhando

[Vinicius C. 75]

Eu deixei de posta aqui porque agora que volto as aulas não to entrando sempre na internet, ainda mais que meu PC deu de fica reiniciando sozinho agora, mas to sempre por aqui lendo suas coisas.

E brigadão pela entrevista!

[AL-1983 57]

AL gostei mto da sua conversa com o Gusmão

obrigado por ter postado .... continuo acompanhando

Tamo junto parceiro!Somos nozes!

Eu deixei de posta aqui porque agora que volto as aulas não to entrando sempre na internet, ainda mais que meu PC deu de fica reiniciando sozinho agora, mas to sempre por aqui lendo suas coisas.

E brigadão pela entrevista!

Que isso mano, imagina, pega firme nos estudos mesmo!!!! Vamo que vamo!

Dia 12-Mantendo o aeróbico pós-treino, 25' sendo 20 light e 5 hardcore no pau , depois um treino longo e cansativo de Peito/ombros e trapz

Quem quiser ver meu relato do treino dá uma olhada no setor de suplemento ....usando ainda o shot tá acabando a bagaça

Mantendo o low carb hj treinei com uns 60 de carbo do dia todo no máximo isso se não foi menos.....foda, instiga a parte psicológica.

OBS: 11 dias em cutt low carb, hj mandei pra dentro só uns 80 gramas de carbo como é difícil, mas difícil é melhor ainda, meta é atingir BF até estagnar no mínimo e consolidar 2 semanas. vou deixando o registro dos dias em cutt. para não me atrapalhar e me motiva.

Editado Fevereiro 10, 2012 às 03:12 por AL-1983