Diário Do Al-1983

[Vinicius Micheletti 0]

AL quais os exercícios para abdômen você indicaria?

Prancha declinada? Elevação das Pernas? Esses são os 2 que mais utilizo, poderia me passar outros que você achou que te trouxe bons resultados?

Abraço

[Caiooo! 153]

Al, vc já percebeu o tanto que o fire anda de tpm? ..

[Prysca 11]

Oi Al,

Tudo bem?

O site ta impossivel esses dias...rs

Então,

Também queria saber como voce treina abs.

Tipo, eu ía postar um video de um dos que eu faço (e q ta pegando a lombar), mas não consegui, rs.

Amanhã tento denovo.

Bjos,

[Fat2Fitness 37]

Desculpa encher o saco com as perguntas, AL, ai vai outra: Em quanto tempo você notou que estava executando o Dragon Flag corretamente? Lembro de ter lido em alguns de seus treinos que você o fazia e fiquei curioso, acho um exercício ótimo, mas não sei executá-lo.

Abraço!

[AL-1983 57]

Fire- Não posto logo não hahaha, aliás nem passei pro pc até hj! To correndo demais, sou profisional liberal fio, preciso tirar férias, não tenho 13o pra torrar não kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Falando sério, eu quero sentar de boa com tempo pra poder postar sem olhar pro relógio, não vejo a hora de ter tempo pra isso, mas quero fazer isso com a cabeça descansada por isso que tá demorando.

Caio- Certeza ! huaiheuaihuiahuiheauihaeihiuae

Vinicius e Flavia- Dá uma olhada por volta dessas pgs que vcs vão ver o que penso sobre exercícios pra abs: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66674-diario-do-al-1983/page-44

Thiago- Larga de ser formal, tamo junto! Na verdade minha execução está longe de estar boa mas fui evoluindo e pretendo chegar no nível do stallone, esse é o tipo de exercício que vc precisa ter ctza que sua lombar vai aguentar o tranco, mas dá pra progredir a carga sobre a lombar de acordo com a técnica como está colocado no vídeo abaixo desse garoto:

Gosto particularmente de abduzir escápulas e me "deitar" sobre elas dessa forma, sinto uma base mais firme no banco pra apoiar o corpo. Tenho a impressão que pessoas com fêmur longo tenham maior dificuldade de chegar na amplitude máxima na negativa e retornar, outra dica pra explorar bem esse exercício pra quem ainda não consegue levar os pés próximos dos 180 graus, seria fazer isometrias no ponto de contração máxima, mas numa amplitude que fique possível fazer a positiva de novo ou seja deixar os pés tipo 10 pras 3 (relógio), curto isometrias de 6 segundos nessa angulação e volto pra vertical com as pernas pra descansar o abdome, pra mim esse é o melhor exercício de abdome que existe!

[Vinicius Micheletti 0]

AL então to treinando híbrido tipo ABC2x será que é muito volumoso ?

Ou melhor fazer treino segunda, quarta, sexta para não catabolizar todos os dias? Só mudar a dietinha com pouco carbo nos dias que treina e nos que não for treinar diminuir mais ainda o carbo, o que acha?

Gostei dos ABS que vc me mandou !!

Abraço

[AL-1983 57]

Vinição- Mano não entra em nóia, é claro que devemos levar em consideração o catabolismo e diferenças de uma pessoa pra outra, mas não caia nessa rede. Eu fiz outro post de abs, deve estar próximo dessa pg que te mostrei. Sobre os treinos eu gosto de fazer 4 treinos bem divididos Seg. Terç. Quinta e Sexta e no sábado fazer um treino livre, mantendo a ideia do híbrido, mas já fiz treino híbrido 5 dias seguidos e funcionou.

Não me leve a mal, mas fazer treino híbrido não é uma boa se vc é iniciante, se vc for iniciante faça o treino convencional e foque na boa execução dos exercícios com 12 repetições, fará tanto ou até mais efeito do que um treino híbrido. Para conseguir fazer valer a pena 3 repetições, 1 RM, você precisa dominar o exercício completamente ter um core bem trabalhado o foco afiado, pra tudo existe uma curva de aprendizado e é muito difícil termos 100% de domínio sobre os movimentos do corpo. Não se perca em dúvidas como " Low carb é o mais importante" o mais importante é colocar a dieta AOS POUCOS em déficit, não ache que vc precise usar cafeína no início do corte, ainda mais se vc não for gordo acredite na termogênese natural, porque ela acontece e é muito eficaz no início do corte. Não se prenda a números, não se prenda a regras, quebre todos os protocolos se assim vc achar melhor, mas encontre a si mesmo através dos exercícios e de uma dieta balanceada e planejada que o seu corte será bem sucedido.

Pra fechar sobre os carbos, eu entro em cetogênese com uns 70 g diários, analise o cheiro da sua urina, analise o hálito cetônico durante o dia, mas faça a cetogênica depois de 1 mês de corte. Quando o carbo diminui bastante na dieta, coloco ele antes e depois do treino. Use boas gorduras no início do corte e vá cortando elas somente no final, ou simplesmente ignore todas as minhas dicas e encontre seu caminho, pq nossos corpos são diferentes apesar de existir princípios comuns.

Bons treinos irmão

[Vinicius Micheletti 0]

Mais uma vez obrigado!

Vou fazer do meu jeito então vou começar de boa, porque eu tava em bulk ganhei 7 kilos bastante massa e não queria perder assim kkk.

Então vou treinar intenso e fazer uns aero, só mudar a dieta por enquanto, se eu ver necessidade eu aumento a rotina de treino. Pretendo perder 3 kilos por mês, vamos ver como meu corpo vai adaptar ao corte, duro vai ser a fome tava comendo que nem um BOI !

Nem vou tomar termo agora só daqui um mês, se precisar nos AEJ.

[Fat2Fitness 37]

Alzão, não queria poluir o seu diário e te mandei uma MP.

Estarei no aguardo da sua resposta!

Abraço!

[Jhonattan Cristian 13]

Fala ai man! Cara! O abdominal que o Stallone faz é o meu objetivo agora!! heheheh!

Desde pequeno esse cara foi um dos meus incentivadores!! =]

Grande abraço e bons treinos!! =]