Diário Do Al-1983

[gabrielqueiroz 60]

vamo que vamo, diário aqui tá top.. quem dera discussões em tópicos fossem desse nível.. numa boa com discordâncias porém sem EGO, o que leva o individuo ( tudo é bullshit, minha teria rules ) a ficar de flames como ele curte falar hahaha é o EGO E eu não tenho problemas em falar não, muitas das ideias do craw69 eu não ponho em prática.. mas li seus posts, tópicos principalmente pela sua forma de se expressar, se não me engano ele cursa Direito.. imagina um advogado cheio de alfinetadinhas rsrs o garoto está certo.. já esse tal de Quicco, sei não hein

Fármacos : Como o caio disse, a gente costuma trocar ideia sobre isso .. e realmente tratando do lado dos benefícios, o que eu acho que tem de acontecer é você maximizar sua produtividade.. otimizar sua produção ao máximo com o mínimo de produto Lei número 1 dos negócios rs . Você vai economizar tempo/dinheiro/saúde e provavelmente terá resultados melhores . É por isso que tanto me irrita essa onda de GH15 . O cara trata a respeito da vida dos PRO's .. se ele realmente sabe sobre isso, ninguém sabe. Mas supondo que saiba... o que me adianta saber o protocolo do Jay Cutler, se não é aplicavel na minha condição ( física/financeira/psicologica/fisiologica ) ?? Aí o que acontece ? A galerinha em primeiro contato com AE's já que mandar um blast and cruise, 2g de fármacos e não sabe estimular a musculatura e nem ter uma dieta em que não fique com BF zuado . E concordo demais sobre ajuda médica

mais tarde eu posto sobre o treino cara, é longo.

[AL-1983 57]

Hul....quer dizer Caio em primeiro lugar PARABÉNS...o avatar fala por si, monstro equino dos inferno..imagina as primeiras reps do menino..uma alface de cada lado né....CAVALO! kkkkk Nem vem com humildade dizendo que pega SÓ 44 na CONCENTRADA kkkkkkkkkkkkkkkkk Um dia eu chego nesse nível animal seu...quanto a Bunda Boa e Pneu Liso eu só acho que dá pra brincar entre os dois mundos, conciliar as técnicas, hibridizar vez que outra, ter resultados e ser feliz...

Lucas- Essa ideia do Caio é muito boa, já fiz e curti também...o Gabriel deu uma ideia bem bacana tbm de dropar os movimentos centricos e excentricos- começar tipo em super slow e terminar mais rápido. fiz isso hoje e curti o efeito..

Fire- (SE tu ler aqui haha) PO mano, nem deu pra fazer essa parada sua hoje meu ombro tava me moendo com treino normal imagina com o teu...mas amanhã quero ver se faço trapz (encolhimento) no mesmo esquema que vc..descansar com maior carga farmer's walk style- quem não entendeu dá uma lidinha no diário do nosso amigo e veja oq q é treino hardcore haha...to me mijando pra sexta

Gabriel- Pra mim o Craw é muito inteligente assim como o rapaz aí que me irritou descendo a lenha no Sardinha- como se ele fosse menos que nada, a diferença é que o Crawn tem simplicidade, humildade e respeito....andei lendo posts desse sujeito e sinceramente tenho que admitir que conhecimento ele tem, o meu problema foi que me senti ofendido haha..costumo ser muito passional..se eu matar alguém algum dia com uma faca e um capacete procuro os bro's do Hipertrofia Dr. Tibissa e Dr. Caio pra me tirar da enrascada kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Brincadeira a parte, pra mim é uma satisfação ter vocês aqui compartilhando no melhor sentido da palavra, sem esconder o ouro, sem esconder o leite e o melhor como você mesmo disse sem bancar o superior...

Como vc disse eu concordo, o fármaco em dose correta com acompanhamento médico, todos os exames em dia, todos os controles possíveis podem regenerar um ser humano, retardar o envelhecimento e reestruturar o psicológico de um indivíduo...eu tenho a tendência de querer seguir uma ideia mais anti-envelhecimento com relação a isso, do que pensar "Vou usar pra ficar bonitinho" afinal de contas preciso controlar a vaidade, mas se um dia eu compreender que os prós são infinitamente maiores que os contras, não sou hipócrita em dizer que os EA's seriam uma opção de estética com a ressalva que estaria agregando na saúde como vc frisou..

Tá aqui uma coisa que eu queria deixar pra quem aparece no diário e não costuma comentar-

SE você é o tipo de pessoa curiosa por informação, podemos visualizar na prática hoje o que amanhã que vai ser comprovado cientificamente, então ler, compreender sobre citocinas,mitocôndrias, síntese proteica, enzimas, se biomecanica interfere, se progressão de tensão é mais ou menos importante que progressão de carga, se exercício X ativa fibras tipo | ou ||, mio ou sacro.. informação e dado científico é claro que soma, mas sendo esse esporte algo tão individual, o que gosto de fazer é colocar em prática aquilo que me apetece a primeira instância, tento visualizar como seria treinar dropando a cadência do movimento ou hibridizando meu treino, a partir daí surge a necessidade de adaptação, aí sim a tal individualidade biológica surge com real importância... saber ouvir os ecos do corpo (observar com imparcialidade os resultados da técnica agregada) é tão complexo quanto ler um milhão de livros, a partir do momento onde você consegue separar o que somou do que o que subtraiu no seu treino/dieta aí sim os resultados começam a aparecer. somar a inteligência com a sabedoria fica exatamente nesse ponto da balança.............fiz uma analogia a tempos atrás aqui no diário e vou repetir rs...não adianta decorar o Kama Sutra e mal saber fazer o feijão com arroz direito curtiu? aperta o joinha e inscreva-se no canal bacanal kkkkkkkkkkkkkk

Haters gonna hate, mas pode blow me up

[Visitante usuario_deletado23233]

cara ta foda bicho..

hoje foi peito e miolo de paleta

bicho peito eu pedi arrego, véi na boa treino fdp o de peito, dói pra caraio,,,vo resumir pq to falando com uma mina facebook estudando agora e tá foda conciliar o relato no fórum com isso.

cara supino smih incl.. a barra descansa no pino bem acima do peito, e pra alongar basta dar uma estufada no peito.

3 sets

inclinad halter.. caralho pedi arrego queima tudo, nem precisa falar como fica o alongamento, halter na posição de partida

era pra ser 4 rest

ISO, banco bem a frente, descanso sem sair da posição de partida. = dor mais arrego, nao ficava nem 10 segundos na posição

3 rest

FLY, as pás bem pra trás alongando bem o peito, dor e arreguei e caguei

3 rest

treino de miolo eu inventei

- remada baixa, alongando nos intervalos, muita dor na asa

- pulldown DANA com os pulsos.. alongando

- remada com corda sardinha, no cross.. ajoelha e puxa... sem soltar a corda e alongando dorsal no descanso

- serrote, normal

tudo 4 rest

porra que maldito topico é esse que vc mandou fuçando AL ...quero elr essa brigaiada

Ih carai... aquele Quisso ta no meio .. prefiro perder meu tempo lendo turma da mônica do ler aqueles posts dele..

Editado Agosto 2, 2012 às 03:09 por firemann

[Tibissa 15]

Venho me sentindo cada vez mais intimidado em postar algo aqui, a partir de agora entrarei para o grupo do time dos newbie sonegador de posts!

PS: Caio ta com um shape bem denso aparentemente, parabens wild horse!

[Visitante usuario_deletado23233]

tem uma massa do caio aqui...

o cara foi pra curitiba conhecer o andré VF. qdo entrou na loja tava o André falou assim, meu irmão aqui é suplemento humano, pra cavalo é la na outra esquina!

[Caiooo! 153]

hahahaha olha o fire causando!!

@tibissa - Muitooooo Obrigado ... seis estão me fazendo achar que TALVEZ eu não seja um SUPER FRANGO !!!

@Gabriel - Meu querido semana que vem o bixo vai pegarr ... ai quero ver se vc vai chegar perto do meu peso haahhahahaha ...

@Al - Cara seu diário é mto f***, curto pra caramba dar minhas passadinhas aqui, mas eu não manjo muito de nada sabe, eu só tenho um prazer imenso em puxar ferro hahahaha ..

Hahaha , eu nao sou o Hulk cara, é que sério mesmo minha genética para braços e ombros é muito boa ... ai eu tenho um aspecto de mto grande ... mas meu tronco deixa a desejar muito ainda ... mas vamos trabalhando para acertar isso né hahahaha

@todos - Po eu acho o craw um cara que estuda demais, ainda mais que é meu colega de profissão hahahaha ... mas vou descordar dele em uma coisa ... a melhor coisa é ser um advogado picado ... afinal eu estou sempre de terno .... nunca ficam sabendo se estou maior ou menor hahahahaha =p

[gabrielqueiroz 60]

cara, esse diário é top.. só fera aqui

bom, seguinte.. vou colar o texto que eu ia falar sobre seu post passado , só que eu fiz ontem e vou termina-lo agora rsrs entao eu vou escrever pior do que de costume kkkkkkk

Treino : Cara, interessante essa sua variação de angulação na remada curvada .. você consegue bom estimulo no latissimo com essa angulação do dorian ? ( perguntando mesmo hahaha ) Porque eu costumava fazer dessa forma.. mas eu achava o estimulo para latissimo fraco , percebia que o estimulo era mais para trapézio e musculatura abdutora de escápula . O que você pensa sobre fazer o inverso ? Estimular primeiro já que está menos fadigado e já que é a musculatura alvo com o corpo em paralelo e depois mais fadigado e com a musculatura alvo pré-estimulada .. tentar forçar execuções '' mais em pé '' . Comigo o que pega mesmo é que eu sinto desconforto no punho em pegada pronada .. apenas se for muuito aberta que alivia . E em pegada supinada eu acabo estimulando mais biceps do que costas ( isso em uma carga de homem rs ) . Acabo adaptando uma remada cavalo, ja que tem um barra para utilizar no puxador que é longa e me permite essa adaptação . Mas curti sua ideia mesmo . Bom , se eu peguei a ideia do caramello mesmo.. é você fazer o seguinte : mesmo exercicio, series diferentes e você tenta ficar o mesmo TEMPO em tensão entre as séries ) Por exemplo

1serie - 3s concentrica / 6s excentrica 6 reps = 60 segundos em tensão

2 serie - 2s concentrica / 4s excentrica 10 reps = 60 segundos em tensão

3 serie - 1s concentrica / 2s excentrica 15 reps = 60 segundos em tensão

Compreendeu ? E tu pode fazer também :

1serie - 3s concentrica / 6s excentrica 6 reps = 60 segundos em tensão - carga X

2 serie -3s concentrica / 6s excentrica 10 reps = 50 segundos em tensão - carga X+Y

3 serie - 3s concentrica / 6s excentrica 15 reps = 40 segundos em tensão - carga X+Y+Z

Ele me deu essa ideia sobre progressão de tensão utilizando a cadência e eu refleti e montei esses protocolos rsrs

Caio : Tu é um safadão hahaha A gente pensa : Ah, o caio é um cara de 186 .. +100kg .. é not bad . Ai tu vê que o cara é denso e secão.. tu fala : VSF CAIO !!! kkkkkkkkkkkk é nois

E sobre advogado x alfinetada .. claro, o cara tem de saber '' acusar '' e '' defender .. bem no sentido mais primitivo da coisa. Mas imagina tu falando '' Sr excelentissimo Juiz, tudo o que você diz é bullshit '' . Compreende cabron ? hahaha

E AL, pode ir mudando o nome do diario para : AL, tibissa, fire, caio, gabriel e outros hahaha ( ai vem a moderação e acaba com isso ) kkk

[AL-1983 57]

Tibissa - Cemzão no DL heim malandro...aaaaa muleque escondendo o ouro!! Assim não vale, enganando a concorrência....e nada de sonegar comentário

Caio- Larga de ser modesto moço, pra chegar num shape igual do avatar e não saber "muito de nada" é complicado heim rs rs....boto fé que o NOSSO diário é foda pq é nosso tá ligado...se deixar eu mudo pra diário do AL, Fire, Caio, Gabriel,Vinicius, Lucas,Vinicius, etc etc etc...só os brodafockers do HT hahaha vou bater o papo reto sem melação e confete, de rocha que eu me sinto extremamente realizado vendo meu diário nesse movimento positivo, brothers em comunhão trocando ideia, experiências e teorias...aprendo todo dia com vcs...as vezes penso..nossa vou largar o diário escrevo demais,perco tempo, preciso resolver isso e aquilo outro, mas po isso aqui além de me motivar e servir de registro, tá sendo muito maior..o prazer e o aproveitamento tá acima de qualquer expectativa...obrigado por vcs fazerem valer muito a pena todas as discussões....

Gabriel- Sobre a remada, até fiz hj como tinha falado, eu gosto de por mais peso e detonar ao máximo (puro e simples EGO haha) com a forma que o DY pratica, simplesmente porque consigo pegar mais peso assim....mas tecnicamente você tem toda a razão concordo sobre o latíssimo do dorso completamente...é só uma bobagem chamada EGO que me impedia de fazer o contrário, mas foi bom tu falar isso que da próxima eu faço como tu disse..só não mudo o título do diário pra não tomar suspensão kkkk pensa em algo aí que só saiu lambança da minha cabeça...quem sabe os caras deixam colocar....valeu a dica sobre tensão progressiva!!! Excelente mesmo, dei até um like vou começar a aplicar isso, no início do corte e principalmente no bulk

Hoje treinei de novo no hor. de almoço e achei uma maravilha a academia vazia, mas hj fui treinar arrastado (desanimado DEMAIS) aquele típico dia se eu não tivesse compromisso a noite, iria deixar pra treinar la pras sete oito...

DL- WARM UP + 6 X 6-1 REPS- C. MÁX. 65-65- PÉSSIMO

B. FIXA- 4 X MÁX SEM PESO EXTRA

REM. CURVADA- DY+PARALELO 25-25 /20/20 SÓ FALTA O FIRE VIR ZOAR AQUI QUE É PESINHO DE MOÇA AHAHAHA FIGURAÇA

PULLEY FRENTE PEG. PRONADA + PULLDOWN (DANA) 3 X 8/8

CORDA SENTADO POSTERIOR E ESCAPULAR+CORDA COM GIRO DE ÚMERO SENTADO 3X8/8 - AQUI SUEI FEITO PORCO

POSTERIOR DE OMBRO SENTADO COM CORDA+ CRUC. INVERTIDO+ REMADA PRA TRÁS COM HALTER-

-AQUI FIZ 3 SETS/3 SETS/2 SETS OS EX. ANTERIORES JÁ PEGAVAM BEM O POSTERIOR DE OMBRO...MEU POSTERIOR HJ SAIU MOÍDO

TRAPÉZIO (FIREMAN TIPS)- ENCOLHIMENTO- 3 X 10+30 SEGUNDOS EM ISOMETRIA (posição final com leve encolhimento dos ombros)E NESSE MOMENTO ALGUÉM COLOCA MAIS CARGA, CONTAVA ATÉ TRINTA E FAZIA MAIS REPS ATÉ A FALHA 3x 10+iso+falha

Essa técnica do trapézio estimula bem e arrebenta o antebraço se vc não tiver straps, acho que essa metodologia é legal, deve queimar mais gordura, deixa o treino mais rápido como o fire disse, mas eu acredito que um tipo de treino todo montado assim sobrecarregue demais o SNC (isso pq eu adoro volume e excessos)...faça apenas um exercício com esses repousos ativos no seu treino e depois me conta se não tem sentido o meu raciocínio,o esquema é muito pesado rs rs rs....oq vc acha fire?Será que essa metodologia não é legal só pra dar um choque por um periodo curto se for usar essa técnica pra todos os exercícios como vc anda fazendo???? Em termos de hipertrofia e até qualidade muscular, seria não mais proveitoso jogar esse esquema em um ou outro ponto do treino ??? Outra coisa fire...já que essa bagaça estica demais...é bom pensar em passar um creme hidratante antes e depois do treino pra evitar estrias

Só mais duas coisas:

Torcicolo- Sinal de velhice

Dor nas costas principalmente miolo e região escapular- sinal que o treino rendeu

[AL-1983 57]

Treino de Pernas DESAFIO CUMPRIDO FIREMAN!!!

Agacho- 4 sets repouso ativo-s/ guardar barra 10 reps

Leg Press 45- Descanso ativo joelho no peito 4 sets Intervalo de 20'' - na última saiu só 10'' de intervalo 12/10 reps

Hack 45- Movimento curto (final bunda desce TUDO e sobe acima de 90 graus)- 3 rest and pause 10/12 reps

Extensora- 4 Rest and pause descanso ativo _2 descansos fiz isometria (final da concentrica) Drop na última série

Panturrilha- em pé Smith e sentado dropando

Posterior Máquina - Série convencional 3 x 10/12 reps

Minha impressão sobre esse método:

Vantagens: treino curto (20' no pau você acaba)

Alonga a musculatura de todo quadríceps no hack

Teoricamente tem um gasto calórico alto, pois a intensidade é alta devido a curtos intervalos e "descanso ativo"

Pra quem não tem resistência, é uma boa pedida nas periodizações

Desvantagens:

Não senti particularmente pump como em séries pesadas e mesmo convencionais de BB

CREIO empiricamente que pra HT não seja tão efeitvo, high reps, você sua feito porco, mas no final não senti tanto desgaste como em low reps

Sobrecarrega MUITO a lombar, quem não tiver lombar forte esqueça esse treino- principalmente a parte do agacho

A academia precisa estar vazia....

Fire eu que treino a 3 anos seguidos, sem intervalo , o máximo de intervalo para descanso que fiz foram 2 semanas seguidas nesse periodo, treinando com volume no céu por falta de experiência, acabei criando resistência, como disse acima senti maior fadiga com o treino convencional BB ou PW ou só Low reps...comigo o pump fica bem alto (mesmo tendo pernas ridículas) com treinos mais pesados...é por isso que eu sou adepto de meter peso na bagaça sem oba oba de no peido no shit , mas é MTO interessante tentar adequar uma ou outra variação baseada nessa técnica mesmo em um treino de PB pra ativar a circulação e alongar bem a musculatura digamos que de uma forma ativa....você acha que estou dizendo asneira??? Bem que vc podia perguntar pro teu amigo o conceito teórico e passar aqui pra gente o porque de um treino tão intenso com pequenos intervalos e descansos ativando a musculatura...

Bom galera ontem tirei as medidas e sabe o que notei, perdi um pouco da paixão pela musculação, eu ando treinando sem aquele tesão de meses atrás...mas somos humanos e problemas podem tomar conta de nossas vidas, a questão é posso perder a batalha, mas não me permito perder a guerra...somos guerreiros pelo amor e no fundo eu amo pegar pesos, eu amo estar bem comigo mesmo- não com o espelho- mas enquanto eu realizo um movimento onde sinto meu corpo trabalhar...sinto até a presença de Deus nisso tudo, é bizarro, me chamem do que vcs quiserem, mas é essa natureza que me motiva- sem roupinhas de marcas, sem aqueles aparelhos de ultima geração pra ouvir música, sem segundas intenções sexuais, treino pelo puro prazer do esporte, durante meu treino consigo meditar,o que me motiva é a magnitude, é a natureza complexa do corpo humano...Falácia, não acredito que seja o meu lema, por mais empírico que seja o meu treino...não tenho tempo pra ler artigos voltados a ED. Física, minha profissão é outra e leio artigos voltados pra minha área, mas mesmo assim uma coisa que eu não aceito é dizer que sou movido por achismo ou por falácia, porque hoje felizmente consegui ter um corpo diferente das pessoas comuns que treinam com intrutores inclusive e fazem dieta com nutricionista- não estou desvalorizando os profissionais, mas só consegui esse resultado porque tive a ajuda de vocês aqui no fórum e a cada dia, me sinto mais pleno e feliz com a ajuda de vocês, de coração obrigado por dedicarem o tempo de vocês comentando e discutindo aqui no diário!

Voltando ao cutting estou mais murcho com essa dieta, acreditem se quiserem, mas não perdi um milímetro na circunferência do abdome, se tem uma coisa que errei foi no final do bulk...aumentei muito a região abdominal (nunca medi dobras)- mas nada que eu não reverta- os ganhos foram bons principalmente dorsais, mas nesse pequeno periodo perdi 1 cm ou mais de bíceps...acreditem e isso pra nós homens é muito desanimador..logo o bíceps...mas paciência...

Logo logo posto as medidas e se der faço fotos (não irei postar agora- tvz rola um antes e depois no fim do corte)- to querendo terminar esse corte em 90 dias, se acabar antes é puro lucro...

Vamos acreditar nos nossos sonhos, apenas coragem paga a diferença entre viver e agradar,viva para si para poder praticar a verdadeira doação ao próximo, os obstáculos são feitos para nos deixar mais fortes e confiantes que o bem sempre, SEMPRE vence no final...através da imperfeição e dessa escola chamada vida, o chamado de todos é aprender com os erros, vivendo em função do bem, do amor, da verdadeira função fraternal e já que a caridade começa dentro do lar, faça o favor de dar a si mesmo a chance de correr atrás dos seus sonhos, custe o que custar!

Abraço a todos!

[Caiooo! 153]

Fala Al,

Hahaha, o que vc disse sobre musculação é a mesma coisa que eu sinto, não vou para lá para conversar, ou batar papo com mulher, cara eu vou pelo prazer de sentir a dor, saber que estou gastando minha energia, que aquilo é um esporte, um modo de viver, onde vc deixa de lado muitas das coisas terrenas, para se concentrar apenas na performance no treino.

Vou contar uma histórinha pra vc, eu tinha até 2 anos atrás 126 kilos, gordo que nem um balão ... terminando a minha faculdade sem tempo para treinar. Voltei aos treinos, arrumei uma namorada que me ajuda em tudo (o fire sabe o quanto ela me ajuda e é especial hahahahahaha), e cheguei aos 85kilos. Depois comecei novamente uma jornada onde voltei a ganhar peso até os 93kg ... e depois ciclei, e atualmente estou como vcs viram no avatar.... Em todo esse tempo pensei em uma coisa, eu amo isso, e se eu não fosse advogado gostaria de poder ajudar pessoas que tiveram o meu problema fisicos a encontrar auto estima.

Depois de tudo isso, comecei a pensar em fisiculturismo como esporte a fundo, e eu tiro a minha motivação hj de um pensamento estranho ... queria provar para todos, que mesmo trabalhando (sendo advogado), quase sem tempo, sem dinheiro, sem força ... consigo ir treinar todo dia e subir em um palco com um corpo de dar inveja em capa de man's health .... hahahaha eu quero apenas provar para todos, que sim, isso é possível ... e sem comprometer a nossa saúde.

Demais, sobre suas palavras sobre mim, hahahaha muito obrigado =] vcs definitivamente estão me fazendo achar um pouco maior hahahahaha ...

Abs!