Diário Do Al-1983

[cascadão 12]

isso aí al, eu fiz algo muito semelhate, mas confesso que não cheguei no nível da foto ai não hauahah, eu desci pro 73, no 80 eu ja tava meio esquisito, agora to com 92, eu não costumo comer comida suja, mas quando faço é exagerado e tambem exagero com comida limpa rsrs, mas pra te falar a verdade não me arrependo de ter subido trocentos kilos a massa a força e meu desempenho estão muito superiores e sinto que o proximo cut será muito mas fácil, te desejo uma boa sorte nessa sua nova fase, e que você consiga consiga vencer essa barreira e comer limpo não apenas por estética mas por questão de saúde tambem

[Visitante usuario_deletado23233]

nao existe nada mais foda que hack com bunda-calcanhar pra perna, experimenta nao fazer movimento completo até quando vc travar embaixo, dai vc descansa la embaixo, da um gás e sobe, e solta tudo na neg, e vai de novo...ai minha perna

Editado Junho 22, 2012 às 18:52 por firemann

[gabrielqueiroz 60]

Fala Al, treinei apenas uma vez com o zé gatão.. infelizmente foi pouco tempo antes de ele falecer. O cara é muito humilde, não deu tempo de me '' ensinar '' muita coisa rs Mas só de vê-lo treinar, deu pra sacar bastante coisa. Treinamos em uma academia bem top daqui, foi um treino de costas. Eu só fui até lá porque meu amigo trabalhava por lá na época e me convidou. O cara treinou pesado e bem intenso, foi difícil acompanhar. Mas o que mais me chamou atenção no treino, foi que durante todas as puxadas ( ele executou 3 tipos ) , ele puxava o cotovelo em linha reta, ao invés de para trás como a maioria faz. Isso eu comecei a fazer depois e faz com que o latissimo do dorso se desenvolva bastante desde a origem, dando um aspecto mais longo e em V . Quanto a panturrilhas, deixo meu relato aqui. Treina-las da forma de deixar elas em alongamento durante 5 segundos ( contando one thousand and one, one thousand and two .. para dar 5 segundos ou até mais rs ) e então contraí-la de forma explosiva e segurar até o topo por 1s e retornar a alonga-la por 5s . Faça 10 repetições e me conte rs ! Usar pés abertos e fechados ( não estou me referindo a ponta do pé, sim a distância entre eles ) dá um enfoque bem legal na cabeça lateral e medial respectivamente.

[AL-1983 57]

hahaha sérião! Me ensina aí o que você fez e quanto tempo mais ou menos kkkkk... quero ficar só a pele e músculo, igual sua foto aí *.* vlw man!!!

Cara na verdade fiz uma dieta simples com Low carb, no máximo 150g por dia e tb aeróbico em jejum cinco x por semana aproximadamente..quando não dava pra fazer em jejum, fazia após o treino...abraço e obrigado mano, mas preciso jogar uma massa NERVOSA na carcaça hehe!

isso aí al, eu fiz algo muito semelhate, mas confesso que não cheguei no nível da foto ai não hauahah, eu desci pro 73, no 80 eu ja tava meio esquisito, agora to com 92, eu não costumo comer comida suja, mas quando faço é exagerado e tambem exagero com comida limpa rsrs, mas pra te falar a verdade não me arrependo de ter subido trocentos kilos a massa a força e meu desempenho estão muito superiores e sinto que o proximo cut será muito mas fácil, te desejo uma boa sorte nessa sua nova fase, e que você consiga consiga vencer essa barreira e comer limpo não apenas por estética mas por questão de saúde tambem

Comer limpo simplesmente significa seguir uma disciplina pra atingir um verdadeiro estado de saúde, hoje conversei com um paciente que é hipersensível a medicamentos, mas a alimentação dele é simplesmente CLEAN! Frutas, legumes, verduras: MICROnutrientes são mto esquecidos por nós da maromba....pensamos mais nos MACROS e esquecemos dos benefícios que os MICROS tem pra saúde. Só pra relatar, esse paciente meu tinha lesões ósseas crônicas que em pacientes com resistência "normal" entraria num estado agudo e a situação seria muito pior....o próprio organismo de uma pessoa verdadeiramente saudável combate até mesmo bactérias e infecções...o nosso corpo é uma máquina muito além do que vemos e pessoas saudáveis não pegam nem gripe quando comem, bebem e dormem direito...isso tb tem no livro que estou lendo de nutrição....Boto fé que quanto mais peso, mais força...mas aí te pergunto e a sua mobilidade, você se sente rápido, capaz de correr sem colocar a língua pra fora, capaz de subir, escalar alguma coisa sem se atrapalhar, isso tem muito a ver com questão de gosto...mas meu objetivo não é ficar grande, mas com bf alto, com risco de cardiopatia e nem sem mobilidade....acredito que vida é movimento e a mobilidade do nosso corpo é o que nos permite realizar a prática de esportes diversos.....mas é claro que cada um tem o seu objetivo próprio....tem gente que acha ridículo um cara de 184 ter 80 Kgs, cada um cada um....sorte pra vc tbm manolo!

nao existe nada mais foda que hack com bunda-calcanhar pra perna, experimenta nao fazer movimento completo até quando vc travar embaixo, dai vc descansa la embaixo, da um gás e sobe, e solta tudo na neg, e vai de novo...ai minha perna

Mano não entendi direito...vc diz pra fazer meia repetição descansar embaixo, subir com tudo e descer com tudo na negativa?

Fala Al, treinei apenas uma vez com o zé gatão.. infelizmente foi pouco tempo antes de ele falecer. O cara é muito humilde, não deu tempo de me '' ensinar '' muita coisa rs Mas só de vê-lo treinar, deu pra sacar bastante coisa. Treinamos em uma academia bem top daqui, foi um treino de costas. Eu só fui até lá porque meu amigo trabalhava por lá na época e me convidou. O cara treinou pesado e bem intenso, foi difícil acompanhar. Mas o que mais me chamou atenção no treino, foi que durante todas as puxadas ( ele executou 3 tipos ) , ele puxava o cotovelo em linha reta, ao invés de para trás como a maioria faz. Isso eu comecei a fazer depois e faz com que o latissimo do dorso se desenvolva bastante desde a origem, dando um aspecto mais longo e em V . Quanto a panturrilhas, deixo meu relato aqui. Treina-las da forma de deixar elas em alongamento durante 5 segundos ( contando one thousand and one, one thousand and two .. para dar 5 segundos ou até mais rs ) e então contraí-la de forma explosiva e segurar até o topo por 1s e retornar a alonga-la por 5s . Faça 10 repetições e me conte rs ! Usar pés abertos e fechados ( não estou me referindo a ponta do pé, sim a distância entre eles ) dá um enfoque bem legal na cabeça lateral e medial respectivamente.

Mano bem legal suas dicas, a de dorsal eu já tinha aprendido, sobre contar até 5 na negativa vou fazer no próximo treino! Mta gente não se liga que são esses pequenos detalhes que esculpem o corpo com uma estética bacana.....

Sobre o ZG tá certo que foi um só treino, mas mesmo assim, deve ter sido muito foda, boto fé que vc tem mto conhecimento...tu tem diário de treino???Sempre que puder deixe aqui umas dicas cara....

Tem um vídeo que mostra o tríceps no banco inclinado. mas eu faço com mais inclinação ainda....meto bem alto o banco e sinto DEMAIS a cabeça lateral do TRICEPS....3:27 vc consegue observar que o banco tá meio inclinado...é assim que faço...

http://www.youtube.com/watch?v=sF9hrx5KoPA&feature=related

Galera, Hoje fiquei feliz por receber a ligação de um primo...ele é bem maior que eu, sempre foi forte já treinou outras vezes e veio me pedir orientação sobre dieta e treino....realmente conseguir alcançar resultados e isso te dá credibilidade...to bem empolgado pra poder ajudar ele no que caber a mim, se ele levar a sério vai ficar com um shape muito foda....quem sabe até faço umas fotos de antes e depois..vou orientar ele a ir com low carb e fazer um cutting do mesmo jeito que fiz e vou vendo o que funciona pra ele melhor......as pessoas estão comentando sobre meu shape hoje em dia...e mesmo em off (quando falam nas costas) são coisas legais então meu bulk não tá sendo o pior do Brasil rs....ganhei mto volume principalmente no Bíceps....um pouquinho no quadríceps e a panturrilha tá melhorando aos poucos....mas isso vai durar até eu bater os 85 Kgs....talvez se eu sentir MTA dificuldade em chegar nesses 85 Kgs, eu pare o BULK e meta um segundo cutting de novo...atualmente meu treino está o mais enxuto possível, não faço mais quadriceps na segunda junto com peito, parei de treinar costas no sábado, justamente pra ver se eu ganho esses kilos a mais de uma maneira mais rápida....Sobre comer mais limpo COMPENSA, primeiro porque ajustar a dieta quando você come limpo é muito mais fácil porque isso se torna a sua rotina, a sua escolha e em segundo mas mais importante ainda é você deixar o seu corpo num estado de saúde muito melhor do que comer esses lixos industrializados,processados, cuspidos e descartados, restos.....Desculpem não relatar tanto o treino, mas não é má vontade.....abraço a todos e vamo que vamo, RUMO AO SINISTRO PORRA!

[gabrielqueiroz 60]

Não tenho diário de treino não, mas deixo dicas sempre aqui então rs Vou testar esse testa em banco inclinado. O testa em banco declinado dá uma ênfase bem bacana na cabeça longa e medial .

dica : Em treino de ombros, em pé, com o corpo levemente inclinado a frente . Usando uma pegada larga, faz a remada alta até a altura dos seus mamilos, sem descansar em baixo e nem em cima. Meus deltóides mediais evoluiram de forma abrupta. abraços

[AL-1983 57]

Gabriel, testei a panturrilha desse jeito hoje e achei legal....só que depois da décima eu fazia umas repetições mais rápidas sendo em média de 5 a 8 a mais e nossa realmente foi um estímulo diferente....saí andando com as panturras reclamando kkkk

Vou mandar essa dica de ombro com CERTEZA! Eu fiz essa elevação lateral com punho "quebrado", não sei explicar direito ela, eu vi numa revista, fiz e aprovei..

O tríceps declinado deve ser bom mesmo...vou dar uma variada, porque to viciado no inclinado kkkk, depois me conta o q q vc achou...eu sinto mto a cabeça lateral...eu uso uma barra W, mas uma barra W sem ser mto sinuosa.....aquela que tem o W menos curvo......

Pra quem não sacou e tiver lendo aqui....dá uma olhada nesse vídeo do Charles Glass 3.13...

E tem um de bíceps que eu vou fazer amanhã que é esse...

TAlvez ao invés da barra reta eu use halteres e ainda faça com giro de punho pra concentrar mais ainda o pico do bíceps....gosto dessa sensação quando você gira o punho, acho que força mais o bíceps, define e dá mais ganho em altura.....

Ainda bem que tem esse fórum.....pq tem hora que a vida da gente prega cada susto...passei por um agora, nem vou conseguir direito....é OSSO, fico bolado...

Hj treinei peito e TRI

FLY RETO

Aquecimento+ 4 séries com halter de 40

Sup.Reto Drop set 3 séries de 8/10/10 ou 12

Inclinado articular +PEck DEck em biset 3 x 8-10

Cross over Crucifixo 4 x 8 com isometria na positiva de 2 segundos..

Crucifixo Em angulação pra inferior de peito 2 x 20

Tríceps banco 45 graus testa 4 x 10

Tríceps na polia barra W +Francês unilateral 3 x 8-10

Panturrilha 5 x 15- sendo 10 no esquema que o Gabriel sugeriu e mais cinco rápidas

Abraços a todos que comparecem aqui, sendo anonimo ou não rs.....

[Nathan93 3]

caramba AL, quero ficar assim tbm kkkk demorou qto tempo pra vc ficar com o BF baixo assim? cara eu to com a dieta la no talo.. e msm assim ñ to perdendo peso o deficit ta com 1000+ e nada :S

[Tibissa 15]

Excelente dicas Al!!!!!

[Caiooo! 153]

Esse diário é mto top .. hahahaha

sempre da uma motivadinha pra eu mudar alguma coisa no meu treino..

valeu al ! =p

[AL-1983 57]

Nathan- Mano essa foto é do Cutt...eu to 12 Kgs mais pesado e MENOS definido kkkkk

Tibissa e CAio- Conto com a ajuda de vcs sempre que quiserem dar alguma dica vamos trocar ideias....CAio vi que vc foi no campeonato NABBA deve ter sido motivacional ver aqueles monstros de outro planeta....

Tão soltando bomba na minha casa, jogando pedra....é pessoal, mas eu só consegui pensar em colocar uma câmera, a entrada aqui é aberta, alguém tem alguma dica? E o pior é que não tem motivo pra vandalismo...eu não tenho desafeto e ngm que mora aqui....

Vamo que vamo treinar com inteligência e mto prazer!!!.......Eu queria mesmo era treinar uns pisão e umas marretada na cabeça de quem tá fazendo graça..seria mto prazeroso pegar esse vândalo....