Avaliem, Acrescentem, Adsumus Juntos!

[Jonatas L.]

Idade:24a

Altura:1,79m

Peso: 85kg

tempo de treino: 8 meses

Objetivo de treino:hipertrofia. Então galera, montei por mim mesmo e gostaria de opniões para acrescentar ou tirar e quem sabe até mesmo modificar o treino.

Estrutura do treino: ABCAB, CABCA, BCABC...

Comecei a treinar esse ano, ganhei 13kg (massa magra e gordura) com alimentação e suplementação full...bf reduzindo um pouco.

Não faço aeróbicos pq remo, remo escaler...

EM VERMELHO SÃO AS ALTERAÇÕES FEITAS COM BASE NAS OPNIÕES

A - Peito, tríceps

Supino reto - 2x8, 2x6 - aumento de carga

Supino inclinado - 2x8, 2x6 - aum...

peck deck - 3x 6+6 - ultimas 6 com 60% das primeiras 6 - Joguei o peck deck pra depois supino declinado 10, 8, 6

Supino vertical fechado - 3x8 - tirei o supino vertical fechado peck deck - 3x 6+6 - ultimas 6 com 60% das primeiras 6

Tric. testa barra 2x8, 2x6 - aument...

Tric. supinado 2x8, 2x6 - aument...

Tric. corda 3x8

B - Costas, bíceps

Levantamento terra 4x10 - Coloquei levantamento terra no dia de costas, conforme indicado...

Puxada frente - 10, 8, 6 reps

Puxada supinada - 10, 8, 6 reps

Remada pegada aberta - 3x8

Serrote 3x8

Rosca direta 3x10

Martelo halter. 3x8

scott halter. 3x8

C - Perna, ombro, trapézio

agxment. 4x10

leg press 4x10

abdtra 3x10

extnsora 3x10

flexora 3x10

Desenvol. frente 3x10

Elev. frontal 3x10

Elev. lateral 3x10

Voador invertido 3x10

Remada alta 3x10 TIREI REMADA ALTA DA SÉRIE

Encolhimento 3x10

Agradeço as dicas e perdoem minha ignorância, é meu primeiro post...vlw galera!

Editado Janeiro 2, 2012 às 21:13 por Jonatas L.

[TiBa123]

Idade:25a

Altura:1,79m

Peso: 85kg

tempo de treino: 8 meses

Objetivo de treino:hipertrofia. Então galera, montei por mim mesmo e gostaria de opniões para acrescentar ou tirar e quem sabe até mesmo modificar o treino.

Estrutura do treino: ABCAB, CABCA, BCABC...

Comecei a treinar esse ano, ganhei 13kg (massa magra e gordura) com alimentação e suplementação full...bf reduzindo um pouco.

Não faço aeróbicos pq remo, remo escaler...

A - Peito, tríceps

Supino reto - 2x8, 2x6 - aumento de carga

Supino inclinado - 2x8, 2x6 - aum...

peck deck - 3x 6+6 - ultimas 6 com 60% das primeiras 6

Supino vertical fechado - 3x8

Tric. testa barra 2x8, 2x6 - aument...

Tric. supinado 2x8, 2x6 - aument...

Tric. corda 3x8

B - Costas, bíceps

Puxada frente - 10, 8, 6 reps

Puxada supinada - 10, 8, 6 reps

Remada pegada aberta - 3x8

Serrote 3x8

Rosca direta 3x10

Martelo halter. 3x8

scott halter. 3x8

C - Perna, ombro, trapézio

agxment. 4x10

leg press 4x10

abdtra 3x10

extnsora 3x10

levantamento terra 4x10

flexora 3x10

Desenvol. frente 3x10

Elev. frontal 3x10

Elev. lateral 3x10

Voador invertido 3x10

Remada alta 3x10

Encolhimento 3x10

Agradeço as dicas e perdoem minha ignorância, é meu primeiro post...vlw galera!

entao cara fiquei meio na duvida em algumas coisas como oque seria o supino vertical fechado Oo

vamo la primero trocaria o peck deck pelo curcifixo, triceps ta legal

no treino de costa e biceps colocaria essa "puxada frente" em segundo e colocaria o terra como primeiro exercicio, nos biceps nao vejo necessidade em colocar 3 exercicios pois com o treino de costas eles ja vao ser bem exigidos, deixaria rosca direta e trocaria a martelo pela alternada.

puts o de pernas/ombros ta bem volumoso em cara vc pode tirar alguns exercicios como abdutora e lev.terra além da elevaçao frontal e a remada alta no de ombros, porem mesmo assim ia ficar bem volumoso a melhor soluçao que eu sugiro é deixar um dia so pra perna e um so pra ombros/trapezio fazendo um ABCD mais ai a escolha e sua .

Abraços e bons treinos

[Jonatas L.]

Po valeu cara, realmente o treino pernas, ombro tá bem extenso... vou ler mais e tirar um ou dois exercícios como vc recomendou

de preferencia esses dois...

O supino vertical fechado eu nao sei se é esse o nome ao certo, é na máquina, supino vertical, só que na parte interna, creio que recrute bastante o triceps...estava pensando em troca-lo por paralelas, o que acha?

valeu ae pela atenção..

[TiBa123]

entao cara acho q até sei q maquina é essa por acaso tem a parte pra pegar assim : / \ ? udshuhadshudas sei la se vc entendeu mais se for essa ela recruta bastante a parte inferior do peitoral, se quiser trocar o exercicio pode colocar no lugar o supino declinado ou o cross over pra parte inferior, se quiser por as paralelas no treino pode colocar no lugar do triceps corda

[Jonatas L.]

É, essa mesma rsrs...mas então, não sei se o declinado vai pegar triceps como o fechado...

vai recrutar, mas nem tanto...

VAMOS LÁ GALERA, PRECISO DE OPNIÕES...

Editado Janeiro 2, 2012 às 15:57 por Jonatas L.

[Wallking]

tá bem estruturado , mas Tira o Terra do dia de perna e coloca no de costa , e no ombro eu tiraria um exércicio , poderia ser Remada alta

o resto tá maneiro

abrç

[Jonatas L.]

Hummmmm...ok

vou fazer isso então,

mas para trapézio teria algum exercício para ser acrescentado?

ou os de ombro já são suficientes pra F##$¨$&%% bem com ele?

vou tirar a remada alta, e jogar o terra para o dia de costas...

Obrigado, abç...

To fazendo as modificações e colocando em vermelho,

Tirei remada alta, joguei o Terra para costas...

e no lugar do supino vertical fechado coloquei o declinado...

deixando o peck deck por ultimo como é um pouco mais isolado, pra finalizar...

Editado Janeiro 2, 2012 às 21:15 por Jonatas L.

[Jonatas L.]

Algo mais? alguém com uma proposta diferente?

vou seguir com esse treino então...

[Wallking]

táa blz o treino , uma duvida essa remada c/ pegada aberta , seria a remada curvada?

abrç

[Jonatas L.]

Po, então, é aberta...

pq? sugeriria alguma coisa?

obrigadão cara, o treino tá segundo uma beleza...daqui a um ou dois meses vou avaliar o resultado dele e fazer outras adaptações...

abraço!

editando,

po, daqui a uns 10 dias tá para chegar animal m-stak

um hemo rage u.c black

e tribulus 45% bulgariana...

sei que a galera não é muito fâ de packs, mas vou utilizar junto com a tribullus, aproveitando o anti-aromatização do m-stak

mudaria alguma coisa nesse período? estou pesquisando bastante, mas não vejo alterações de treino quando utilizam esses suplementos...

to progredindo bastante, agradeço a vocês daqui, sempre acompanhei em off os tópicos, resolvi postar agora pq não tinha a quem recorrer...

vlw galerinha do mal...

Editado Janeiro 7, 2012 às 03:22 por Jonatas L.