Diario Do Vinicius - Bulk, Fast And Rock'n'roll

[Vinicius C. 75]

Treino

Preferi montar um treino Upper/Lower, depois posto ele inteiro aqui.

Medidas do Primeiro Mês

Peso: 70,5kg – 69,8kg – 69,1kg – 69,2kg – 67,1kg

Bicéps: 33cm – 33cm – 32,5cm – 32,5cm – 32,5cm

Torax: 93cm – 94cm – 93cm – 92cm – 91,5cm

Cintura Menor: 78cm – 76cm – 75cm – 76cm(aniversário haha) – 73cm

Cintura Umbigo: 0 – 83cm – 80cm – 80cm – 78cm

Quadril: 0 – 85cm – 83cm – 83cm – 82cm

Coxa: 55cm – 55cm – 55cm – 54cm – 53cm

Panturrilha: 38cm – 38cm – 38cm – 38cm – 37,5cm

E hoje, pela primeira vez na minha vida, vi uma veia no meu abdomen, tomara que ela apareça mais vezes haha

[FRT. 87]

Eai vinicius.

Vou acompanhar aqui, ja tinha te ajudado uma época atras, voce parece ser gente boa, hehe.

ps: Minha conta antiga era fe rato.

Abraços !

[Vinicius C. 75]

Eai vinicius.

Vou acompanhar aqui, ja tinha te ajudado uma época atras, voce parece ser gente boa, hehe.

ps: Minha conta antiga era fe rato.

Abraços !

Fala Fe rato

Eu lembro que voce tava aqui direto, o que aconteceu com a sua conta??

[Vinicius C. 75]

Uma coisa que eu reparei desde domingo é que meu peso vem aumentando, sendo que isso ainda não tinha acontecido no Cutting. A dieta tá em um bom deficit, então pra mim pode ser duas coisas:

Treino:Voltei pra academia nessa semana, então pode ser que esse peso seja musculos ou alguma coisa assim, já que fiquei dois meses sem treinar. (Tomara que seja isso)

Descanso: Desde sábado eu tenho dormido 5 horas ou menos por dia. Não sei se isso afeta na perda de gordura, quem sabe.

No resto vou esperar pra ver até quando isso vai

[João Adolfo Castro 2]

Vinicius,dormir pouco afeta sim,você queima menos,o recomendado é 6 horas no mínimo,o corpo começa a produzir GH a partir de 2 horas de sono,muitos vão pensar,ah,então posso dormir 2 horas e acordar?errado,um sono de qualidade,ajuda e muito na manutenção do BF%,acompanhando,se possível acompanhe o meu também,abraço,bons treinos http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/page__st__20

[Vinicius C. 75]

Vinicius,dormir pouco afeta sim,você queima menos,o recomendado é 6 horas no mínimo,o corpo começa a produzir GH a partir de 2 horas de sono,muitos vão pensar,ah,então posso dormir 2 horas e acordar?errado,um sono de qualidade,ajuda e muito na manutenção do BF%,acompanhando,se possível acompanhe o meu também,abraço,bons treinos http://www.hipertrof...ao/page__st__20

Vou fica mais ligado nisso, geralmente durmo pouco por besteira mesmo. Mas hoje ainda não, por causa do jogo haha

Vo segui seu Bulk lá tbm, parece que tem tudo pra dar certo

Hoje por curiosidade fiz uns calculo de BF nessas calculadoras online por ai e não acreditei em nenhuma delas hehe

Quando comecei o cutting, minha meta era de chegar em 13% de gordura, mas nas calculadoras que eu fiz deu esses resultados:

CorpoPerfeito: Parte menor da Cintura: 7% Parte do Umbigo: 11,5%

Penhaki: 14%

Emagrecerdevez: 11%

Se eu tiver com 14% já fico feliz pra caramba, depois de fazer essas contas deu até vontade de fazer outra avaliação pra ver quanto eu tou mesmo

[Vinicius C. 75]

Tava dando uma olhada nos números do 1° mês e reparei uma coisa diferente.

1ª Semana: -0,6kg

2ª Semana: -0,6kg

3ª Semana: +0,6kg

4ª Semana: -2,2kg

Total: -2,8kg

Um pouco desproporcional, mas os resultados foram bons

[Vinicius C. 75]

Fotos Primeiro Mês:

URL=http://imageshack.us/photo/my-images/217/mosatrasdacabea4.jpg/]

Fica muito grande coloca aqui, se alguem quiser ver mais tá aqui:

http://imageshack.us/g/217/mosatrasdacabea4.jpg/

Editado Junho 22, 2012 às 01:45 por Vinicius C.

[Vinicius C. 75]

Treino Upper/Lower

Vou fazer esse treino nessa sequência:

A B off A B

B A B A B

A B off A B

B A B A B...

Treino A:

Supino no Smith

Cruxifixo no Cross

Puxada Triângulo

Remada Cavalinho

Desenvolvimento + Encolhimento Bi-set

Pulley Tríceps

Rosca Direta na Maquina

Prancha

Treino B:

Agachamento no Smith

Leg Press Unilateral

Cadeira Extensora

Mesa Flexora + Lombar Bi-set

Gêmeos Sentado + Em pé Bi-set

Rosca Punho

Abdômen reto, oblíquo e infra

Vou fazer esse treino por 6 semanas, talvez alterando uma coisa com o tempo

[FRT. 87]

JESUIS cara, cutting ai pra que?!?!?!

Bulkking very harddddddd