Diario Do Vinicius - Bulk, Fast And Rock'n'roll

[Vinicius C. 75]

Treino de Ontem:

Agachamento Smith: 5x5, 80kg
Afundo: 4x6, 16kg cada halter
Flexora: 4x6, 65kg
Gêmeos Sentado: 3x8, 70kg
Gêmeos em pé: 3x12, 22kg cada halter

[Vinicius C. 75]

Treino de Ontem:

- Supino Reto 5x5, 46kg (Tá ficando cada vez mais dificil, espero conseguir chegar no 50kg ainda)
- Supino inclinado halteres 2x8, 28kg
- Paralelas: 4x 8,8,5,5, BW + 2kg
- Mergulho no Banco: 3x8, BW+20kg
- Desenvolvimento 5x5, 28kg
- Encolhimento: 3x8, 44kg

[Vinicius C. 75]

Semana passada foi uma bosta. Comi feito um gordo, fiquei sem treinar e ainda fui jogar um campeonato de futsal, de 8 jogos em dois dias. Resultado: Corpo doendo e uma puta raiva de mim mesmo.

Por mais gostoso que possa ser comer só besteira o dia inteiro, o resultado depois é horrivel. Eu fico com o corpo cheio, sem disposição pra fazer nada, por isso decidi parar com essas crises de gordice e manter a disciplina com os alimentos.

Essa semana vou fazer uma consolidação legal, fazer um treino Upper/Lower básico, pra semana que vem começar um bulk que espero bastante resultados, porque agora vou começar a me alimentar legal e dormir bem.

E é isso. Com o tempo vou postando mais coisas. Abraços

[Vinicius C. 75]

Semana que vem eu começo meu bulk. A minha ideia é começar com 2500kcal e ir aumentando 100kcal por semana, até chegar em 2900.

Meu peso está em 70 kg e essa aqui é uma foto de como eu estou:

http://imageshack.us/photo/my-images/194/p1000236crop.jpg/

Os pesos nos exercicios compostos pra cinco repetições estão sendo:

Supino Reto: 46kg

Desenvolvimento: 28kg

Levantamento Terra: 36kg

Agachamento: 84kg

Sempre que tiver alguma coisa nova eu vou postando aqui

Valeu!

Editado Dezembro 14, 2012 às 21:10 por Vinicius C.