Diario Do Vinicius - Bulk, Fast And Rock'n'roll

[Vinicius C. 75]

Minha dieta atual está sendo assim:

Almoço

225g de Arroz Branco

150g de Feijão

75g de Frango Cozido

Brocolis ou Couve Flor

Uma Fruta

Pós Treino

3 Pães Francês, um com geléia, um com mel e outro com queijo

Lanche da tarde

Pão de Forma

Queijo Mussarela

55g de Frango

01 Copo de Leite Desnatado

Janta:

Mesma coisa do almoço

Total:

Calorias: 2550kcal (38 por kg)

Proteinas: 170g (2,5 por kg)

Carboidratos: 380g (5,8g por kg)

Gordura: 36g (0,55 por kg)

[Vinicius C. 75]

Meu treino ficou desse jeito: ABCAB

Treino A:

- Supino Reto 4x8

- Supino inclinado halteres 3x8

- Testa 3x8

- Paralelas: 3x?

- Deselvovimento 4x8

- Encolhimento 4x8

Treino B:

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 3x?

Remada (falta definir qual) 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca invertida 4x8

Treino C

Agachamento 5x5

Stiff 3x8

Extensora: 3x8

Flexora: 3x8

Gemeos Sentado: 4x8

Três exercicios pro abdomen

Com o tempo vou melhorando ele e corrigindo algumas coisas

[AL-1983 57]

Posso dar um pitaco? Já queno B vai fazer Terra, faça remada curvada ou serrote ou remada baixa na polia, o que acha? Tbm acho que vc podia jogar duas puxadas pra dorsal num só dia pelo menos, aí vc quem escolhe se seria no A, B ou C, uma dica massa se vc quiser pegar pesado no dorsal é dividir o treino de dorsal em superior e lombar em dias distintos, outra ideia é vc jogar remada baixa no dia de agachamento livre, mas nao aconselho juntar Terra e agacho pra não sobrecarregar demais a lombar

[Vinicius C. 75]

Posso dar um pitaco? Já queno B vai fazer Terra, faça remada curvada ou serrote ou remada baixa na polia, o que acha? Tbm acho que vc podia jogar duas puxadas pra dorsal num só dia pelo menos, aí vc quem escolhe se seria no A, B ou C, uma dica massa se vc quiser pegar pesado no dorsal é dividir o treino de dorsal em superior e lombar em dias distintos, outra ideia é vc jogar remada baixa no dia de agachamento livre, mas nao aconselho juntar Terra e agacho pra não sobrecarregar demais a lombar

Eu vou começar fazendo a remada curvada no treino B, mas ainda não sei se faço na maquina ou com a barra livre. Você acha que seria pior se eu fizesse na maquina?

Esse tempo que fiquei treinando em casa esqueci a lombar. Essa semana fui fazer agachamento e o terra no mesmo dia e quase desisti no meio haha

[AL-1983 57]

Então lembra a lombar pra que ela veio ao mundo cara! heheheheh Mais um motivo, inicialmente se vc quiser pode fazer a flexão de lombar no banco romano após as remadas como exercício auxiliar, pelo menos no início. Eu AL sou fã de barra, mas de boa fazer na máquina o lance é apertar a nota de cem reais entre as escápulas, segura em iso e solta controlando a negativa, aí mano pode ser máquina pode ser o que for que vai estimular legal.

[Vinicius C. 75]

O treino tá ficando legal, só estou escolhendo os exercicios, mas a base é fazer 5x5 nos compostos e 3x8 nos isoladores.

Hoje o meu treino vai ser costas, mas tou em duvida de que jeito eu vou treinar a barra fixa. Se fizer 3 séries, consigo fazer 8,7 e 6 repetições. Hoje vou tentar fazer 5x5 nela também, pra quem sabe começar a usar um peso extra na proxima.

Já a dieta tá uma beleza, sorvete e pão o dia todo hehe

[Vinicius C. 75]

Treino de Hoje: Costas, Bíceps e Antebraço

Barra Fixa: 5x5, BW

Levantamento Terra: 5x5, 26kg

Remada Curvada: 3x8, 22kg

Rosca Direta: 4x8, 18kg

Rosca Invertida: 4x8, 12kg

Até agora aumentando o peso em todos os exercicios (de pouco pra quase nada rs), mas to gostando do resultado. Hoje cheguei aos 67kg também, coisa linda haha

[Vinicius C. 75]

Treino de Hoje:

Agachamento Smith: 5x5, 66kg

Avanço: 3x8, 10kg cada halter

Stiff: 3x15, fiz só com o peso da barra pra pegar o movimento certo

Flexora: 2x8, 50kg

Gêmeos Sentado: 3x8, 55kg

Gêmeos em pé: 3x12, BW

Abdominal declinado reto: 2x10, 20kg

Abdominal declinado lateral: 3x8 pra cada lado

Abdominal infra no chão: 3x10 bem concentrado

Gostei do jeito que ficou esse treino, só fazer abdominal que me injuria um pouco, um dia eu aprendo a fazer certo

[Vinicius C. 75]

Treino de Hoje:

Cheguei faltando meia hora pra fechar a academia, então fiz tudo com pouco tempo de intervalo, mesmo assim aumentei a carga em alguns. Só deixei o encolhimento pra amanhã.

- Supino Reto 5x5, 38kg

- Supino inclinado halteres 2x8, 24kg

- Paralelas: 3x8,7 e 6

- Mergulho no Banco: 2x8, BW+15kg

- Desenvolvimento 5x6, 24kg

[Vinicius C. 75]

Treino de Hoje: Costas, Bíceps e Antebraço

Barra Fixa: 6x5, BW + 2kg

Levantamento Terra: 5x5, 28kg

Remada Curvada: 3x8, 25kg

Rosca Direta: 24reps em 4 séries, 18kg

Rosca Invertida: 24reps em 4 séries, 12kg

Encolhimento: 3x8, 22kg

Nessas duas semanas fazendo poucas repetições e mais peso já estou me sentindo bem mais forte, lógico que não vale muito porque não sou nenhum hulk da vida, mas nunca ia imaginar que chegaria a fazer barra fixa com peso extra hehe

Única coisa que me incomoda é a rosca direta, porque independente do peso, não consigo completar três séries de 8, vou até abrir um tópico na parte de treinamento pra perguntar sobre isso.