Diario Do Vinicius - Bulk, Fast And Rock'n'roll

[Saintgraal 3462]

muito legal os 4 protocolos citados...

nem lembrava desde que lí isso

[Vinicius C. 75]

Não entendi o que seria o treino de intervalo. Em que momento ele seria encaixado? E se não pode correr, o que seria a parte "rápida"?

É aqueles famosos treinos HIIT, dá uma procurada que aqui no forum mesmo tem bastante coisa sobre isso.

Ele seria usado no 3° e 4° Protocolo, sendo que no 3° por 10 minutos contínuos e no 4° duas vezes de 5 minutos.

Então, ele não fala o que usar, ele só diz a sua 'maquina de preferência', eu imagino que o ideal seria a bicicleta ergométrica.

[Vinicius C. 75]

Phantom Tingle: O Lyle fala no livro sobre um formigamento/coceira na parte inferior do abdômen, que ele relaciona com a mobilização e oxidação da gordura na região. Durante meu cutting inteiro eu senti isso e não sabia o que era. Alguém mais já teve essa sensação?

Editado Julho 10, 2012 às 00:27 por Vinicius C.

[AL-1983 57]

Muito bom o resumo...eu fiz uma coisa bem simples no cutting que pode ter a ver com o que Lyle propõe....quero ler com calma o seu resumo. Ganhou setinha do viagra no post do resumo...kkkk continue resumindo cara..mto bom isso...abraço!

[Vinicius C. 75]

Muito bom o resumo...eu fiz uma coisa bem simples no cutting que pode ter a ver com o que Lyle propõe....quero ler com calma o seu resumo. Ganhou setinha do viagra no post do resumo...kkkk continue resumindo cara..mto bom isso...abraço!

Sempre tentando produzir conteúdo ^^

Montei o esquema de Treino e Dieta, agora é esperar os resultados

Treino foi criado em cima do Generic Bulking Routine, do Lyle Mcdonald, só alterei o volume.

Lower

Squat: 3X8

Stiff: 2X8'

Leg press: 2x8

Extensora: 2x8

Gêmeos em pé: 2x10

Gêmeos Sentado: 3x8

Abdominal Reto, Lateral e Inferior

Upper

Supino Maquina: 3X8

Cruxifixo: 2x8

Desenvolvimento: 3x8

Remada Curvada: 3x8

Pulley Triceps: 2x10

Rosca no Cross: 2x10

Prancha Reta e Lateral

Os meus exercicios vão estar divididos assim:

Segunda: Treino do Protocolo 2.0 de manhã, Treino Upper à tarde

Terça: AEJ de manhã e Treino Lower à tarde

Quarta: AEJ de manhã e Exercicios em casa (Flexão,Mergulho,etc)

Quinta: Treino do Protocolo 2.0 de manhã, Treino Upper à tarde

Sexta: AEJ de manhã e Treino Lower à tarde

Sábado: Nada, mas geralmente jogo uns jogos de Kinect que dá pra cansar um pouco.

Domingo: AEJ de manhã

Suplementação: 300mg de Cafeina + 550mg de Chá Verde antes dos aeróbicos. Vou usar Iombina se conseguir achar pra comprar.

Dieta nos dias do Protocolo 2.0:

1997.6 Calorias | 197.9 Proteína | 178.4 Carboidrato | 53.9 Gordura

Dieta nos dias restantes:

1826.8 Calorias | 207.7 Proteína | 117 Carboidrato | 56.5 Gordura

[Vinicius C. 75]

Hoje fiz uma reposição básica de carboidratos, vou fazer outro assim no sábado e já na semana que vem começo o protocolo que postei aqui.

Dieta de hoje:

2142 Calorias | 179.5 Proteína | 220.4 Carboidrato | 59.6 Gordura

[Vinicius C. 75]

Comecei ontem o protocolo e só lendo ele parecia fácil, mas o negocio é pesado mesmo, minha perna hoje tá pedindo arrego. Mas mesmo assim hoje fiz agachamento com 70kg, meu recorde! (Não riam).

Hoje eu estou com 65kg, e agora vou pras ultimas duas semanas de Cutting, vo colocar umas fotos aqui de como eu to agora pra poder comparar com o resultado final.

Essa foi inspirada no AL-1983, só falta os músculos e o bronzeado haha

O resto:

http://imageshack.us/g/6/p1010030crop.jpg/

[AL-1983 57]

Alá os pack do garoto!!!! E agachar com 1 BW é coisa pra macho rapá...gostei do teu recorde!..to acompanhando sempre que posso bro!abração

[FRT. 87]

Qual é a vergonha de agachar com 1bw que não entendi AINDA?

Hehehe.

Boa sorte ai nas ultimas duas semanas (aleluia, ta na hora de bulkar hard issai)

[Vinicius C. 75]

É que eu to agachando no Smith pow, não é a mesma coisa né haha