Diario Do Vinicius - Bulk, Fast And Rock'n'roll

[Vinicius C. 75]

JESUIS cara, cutting ai pra que?!?!?!

Bulkking very harddddddd

Sem pressa pow hahaha Eu devo tar com uns 14% de BF agora, é muito ainda, e também esse cutting é um teste meu também, porque direto falo pros outros como fazer, mas eu mesmo nunca tinha feito.

Mas depois que você, Fe Rato, me aparece falando pra mete um bulk hard, fica um pouco de duvida na cabeça hahaha

[Vinicius C. 75]

Treinos da Semana:

Segunda:

Treino A, upper, tirei o peso de todos os exercícios nesse dia.

Terça:

Treino B, lower, nesse dia fiz 6 series de Agachamento só pra pegar o ritmo hehe

Quarta:

Treino A, upper, tudo normal.

Quinta:

Dia off da Academia, fiz só umas flexões, mergulhos e estabilizadores em casa mesmo.

Sexta:

Treino B, lower, tirei os pesos de todos os exercícios nesse dia.

Sábado:

Dia off Academia, fiz Flexão, Mergulho, Agachamento, praticamente um Meio Levantamento Terra e Rosca Concentrada.

Dieta da Semana

Nos dias da semana segui os macros 100%, só hoje (sábado) que fui meio que numa festa e caprichei nos bolos, mas nada demais também.

Depois posto o meu peso e as cargas que tou usando no treino.

[Vinicius C. 75]

Variação de Peso da Semana

1° Dia: 67,4kg

2° Dia: 67,0kg

3° Dia: 67,2kg

4° Dia: 66,8kg

5° Dia: Não pesei

6° Dia: 66,7kg

7° Dia: 66,1kg

Total: -1,3kg

Não sei como tou perdendo tudo isso, teve dois dias nessa semana que comi geral hehe. Mas eu não queria secar nessa velocidade, vou espera amanha pra tirar as medidas de novo e ver o que mudou.

Treino AEJ

Fiz hoje de manhã pra testar, um BIS e uns halls no bolso hehe

Andei 15 minutos pra chegar no lugar que eu gosto de correr, fiz 20min correndo leve e mais 15min andando pra voltar pra casa.

Não senti nada, a única coisa foda é que depois que você começa a fazer HIIT, começa a sempre dar vontade de dar uns pique de vez em quando, mas me segurei porque vai saber se dá problema depois rs

[Vinicius C. 75]

Dor no Ombro na Corrida

Sempre que eu corro eu sinto uma dor entre o ombro e o pescoço, e não é sempre do mesmo lado ainda. Antes eu tava achando que era por causa do HIIT, que forçava e tal, mas hoje no AEJ senti a mesma coisa.

Alguem já teve isso ou tem noçaõ do que pode ser??

[Vinicius C. 75]

Food Porn

Café da Manhã: 2 copos de Leite Desnatado, 70g de Lombo Canadense e 2 fatias de Pão Integral.

Total Calorias

Total Carboidrato

Total Proteína

Total Gordura

327kcal

43g

29.2g

2.9g

Almoço e Janta: 80g de Arroz, 80g de Feijão, 100g de Frango Grelhado, 2 Ovos, Salada a vontade e 1 Colher de Azeite no Almoço ou na Janta.

Total Calorias

Total Carboidrato

Total Proteína

Total Gordura

681.1kcal

42.6g

60g

29.56g

Pós Treino: 1 Copo de Leite, ½ Copo de Iogurte e uma Banana, tudo batido. Mais 70g de Lombo Canadense.

Total Calorias

Total Carboidrato

Total Proteína

Total Gordura

296kcal

49g

20.7g

1.4g

Editado Junho 28, 2012 às 00:15 por Vinicius C.

[AL-1983 57]

Esse pós treino tá com a cara boa heim fiote! rs rs rs Abraços!

[Saintgraal 3462]

não sei responder a sua dúvida cara...

pretende secar até quantos kgs?

abraço!

[Vinicius C. 75]

Esse pós treino tá com a cara boa heim fiote! rs rs rs Abraços!

Pior que eu comecei a faze comida aqui em casa e sem zuera, todas as comidas tão foda haha Se não virar nutricionista posso vira gastrônomo, quem sabe os dois juntos até hehe

não sei responder a sua dúvida cara...

pretende secar até quantos kgs?

abraço!

Então, peso eu não nada em mente, o que eu pensei foi o seguinte: Eu aprendi bastante coisa aqui e já tinha passado pra 4 pessoas esse conhecimento, meio que fazendo de teste, mas nada mais justo que eu fazer tbm, entao o plano é o seguinte:

1º Mês: Só dieta, sem treino

2º Mês: Dieta e Academia 4x por semana

3º Mês: Dieta, Academia e Termogênico

E ver qual vai ser o resultado disso ^^

[Vinicius C. 75]

Medidas Novas

Biceps: 32,5cm – 32cm

Torax: 91,5cm – 92cm

Cintura: 73cm – 72cm

Cintura Umbigo: 78cm – 78cm

Quadril: 82cm – 81cm

Coxa: 53cm – 53cm

Panturrilha: 37,5cm – 37,5cm

Pulso: 16cm

Antebraço: 27,5cm

Pescoço: 36,5cm

[Saintgraal 3462]

hahahaha que estranho

1º mês só dieta e sem treino

hahaha, cade o estimulo pra segurar a massa?

abraços!