Por Favor, Avaliem: Dieta De Cutting

[João Bosco 1]

Olá pessoal!

Tenho 35 anos e quero fazer um cutting pesado e estou pensando em seguir a dieta abaixo:

====================================================================================================

Altura: 1,80m

Peso: 93Kg

Objetivo da dieta: Cutting

Ao acordar – AEJ (07:00)

2 cápsulas de BCAA (1,9g prot/6,5 kcal)

2 ovos quentes (204,1kcal/ 1,3g carb/ 16,9g prot/ 15,6g gord)

Aeróbicos em jejum (caminhada moderada + 25 min)

Total da refeição: 210,6 kcal/ 3,2g prot/ 16,9g carb/ 15,6g gord

Café da manhã – Pré-treino (08:00)

300 ml de leite semidesnatado (150kcal – 9,3 g prot – 12 g carb – 6,1 g gord)

2 colheres Aveia em pó (187kcal/ 33,5g carbo/ 7g prot/ 3g gord/ 5g fibras)

1 banana (62,3kcal/ 16,1 carb/ 0,7 prot)

1 xícara de café (10kcal)

2 fatias de pão integral (120 kcal/ 21 g carb/ 5,8 g prot/ 1,7 g gord)

1 colher de requeijão (79 kcal/ 1 g carb/ 3 g prot/ 7 g gord)

3g de creatina dissolvida no leite

Total da refeição: 608,3 kcal/ 25,8g prot/ 83,6g carb/ 17,8g gord

Durante o treino

Maltodextrina – 2 colheres de sopa em 600 ml de água (114 kcal/ 28,8 g carb)

Total da refeição: 114 kcal/ 28,8 g carb

Pós-treino (10:00)

36 g de Whey (129 kcal/ 2 g carb/ 28 g prot/ 1 g gord)

300 ml de leite semidesnatado (150kcal – 9,3 g prot – 12 g carb – 6,1 g gord)

4 colheres de sopa de Malto (228 kcal/ 57,6 g carb)

Total da refeição: 507 kcal/ 37,3g prot/ 71,6g carb/ 7,1g gord

Almoço (13:00)

200 g - Peito de frango (302 kcal/ 58 g prot/ 6 g gord)

3 colheres de arroz branco – (218 kcal/ 48 g carb/ 4 g prot)

Salada variada

2 colheres de azeite (20 kcal/ 2 g gord)

Total da refeição: 540 kcal/ 62g prot/ 48g carb/ 8g gord

Lanche da tarde Pré-corrida (3ªf + 5ªf + sábado ) (16:00)

300 ml de leite semidesnatado (150kcal – 9,3 g prot – 12 g carb – 6,1 g gord)

1 macã ou banana (59kcal/ 15g carb/ 3g fibras) ou (62,3kcal/ 16,1 carb/ 0,7 prot)

200 g de batata doce cozida (286kcal/ 68g carbo/ 2g proteína)

2 cápsulas de BCAA (1,9g prot/6,5 kcal)

Total da refeição: 501,5 kcal/ 13,2g prot/ 95g carb/ 6,1g gord

Lanche da noite (19:00)

1 xícara de café (10kcal)

2 fatias de pão integral (120 kcal/ 21 g carb/ 5,8 g prot/ 1,7 g gord)

1 colher de requeijão (79 kcal/ 1 g carb/ 3 g prot/ 7 g gord)

2 fatias de presunto de peru (49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura)

Total da refeição: 258 kcal/ 19,3g prot/ 22,5g carb/ 9,2g gord

Ceia (21:00)

1ª opção – 1 lata de atum natural + salada (128 kcal/ 30 g prot/ 1,2 g gord)

2ª opção – omelete de 4 claras + 1 gema + salada (154 kcal/ 14 g prot/ 6 g gord)

Total da refeição: 128 kcal/ 30 g prot/ 1,2 g gord

Total do dia: 2867,4 kcal/ 190,8g prot/ 366,4g carb/ 65g gord

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Peço aos colegas que avaliem e sugiram as alterações para melhor desempenho!

Obrigado, feliz ano novo e forte abraço a todos!

[M. Santos 1]

Olá pessoal!

Tenho 35 anos e quero fazer um cutting pesado e estou pensando em seguir a dieta abaixo:

====================================================================================================

Altura: 1,80m

Peso: 93Kg

Objetivo da dieta: Cutting

Ao acordar – AEJ (07:00)

2 cápsulas de BCAA (1,9g prot/6,5 kcal)

2 ovos quentes (204,1kcal/ 1,3g carb/ 16,9g prot/ 15,6g gord)

Aeróbicos em jejum (caminhada moderada + 25 min)

Total da refeição: 210,6 kcal/ 3,2g prot/ 16,9g carb/ 15,6g gord

Café da manhã – Pré-treino (08:00)

300 ml de leite semidesnatado (150kcal – 9,3 g prot – 12 g carb – 6,1 g gord) - troque por leite desnatado

2 colheres Aveia em pó (187kcal/ 33,5g carbo/ 7g prot/ 3g gord/ 5g fibras)

1 banana (62,3kcal/ 16,1 carb/ 0,7 prot) - Tira

1 xícara de café (10kcal)

2 fatias de pão integral (120 kcal/ 21 g carb/ 5,8 g prot/ 1,7 g gord)

1 colher de requeijão (79 kcal/ 1 g carb/ 3 g prot/ 7 g gord) - troque por peito de peru

3g de creatina dissolvida no leite - Jogue a creatina no pós treino

Total da refeição: 608,3 kcal/ 25,8g prot/ 83,6g carb/ 17,8g gord

Durante o treino - Não precisa

Maltodextrina – 2 colheres de sopa em 600 ml de água (114 kcal/ 28,8 g carb)

Total da refeição: 114 kcal/ 28,8 g carb

Pós-treino (10:00)

36 g de Whey (129 kcal/ 2 g carb/ 28 g prot/ 1 g gord)

300 ml de leite semidesnatado (150kcal – 9,3 g prot – 12 g carb – 6,1 g gord)

4 colheres de sopa de Malto (228 kcal/ 57,6 g carb)

Total da refeição: 507 kcal/ 37,3g prot/ 71,6g carb/ 7,1g gord

Almoço (13:00)

200 g - Peito de frango (302 kcal/ 58 g prot/ 6 g gord)

3 colheres de arroz branco – (218 kcal/ 48 g carb/ 4 g prot) - Se tiver a opção de comer arroz integral

Salada variada

2 colheres de azeite (20 kcal/ 2 g gord)

Total da refeição: 540 kcal/ 62g prot/ 48g carb/ 8g gord

Lanche da tarde Pré-corrida (3ªf + 5ªf + sábado ) (16:00)

300 ml de leite semidesnatado (150kcal – 9,3 g prot – 12 g carb – 6,1 g gord) - Troque por leite desnatado

1 macã ou banana (59kcal/ 15g carb/ 3g fibras) ou (62,3kcal/ 16,1 carb/ 0,7 prot)

200 g de batata doce cozida (286kcal/ 68g carbo/ 2g proteína)

2 cápsulas de BCAA (1,9g prot/6,5 kcal)

Total da refeição: 501,5 kcal/ 13,2g prot/ 95g carb/ 6,1g gord

Lanche da noite (19:00)

1 xícara de café (10kcal)

2 fatias de pão integral (120 kcal/ 21 g carb/ 5,8 g prot/ 1,7 g gord)

1 colher de requeijão (79 kcal/ 1 g carb/ 3 g prot/ 7 g gord) - Retira

2 fatias de presunto de peru (49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura)

Total da refeição: 258 kcal/ 19,3g prot/ 22,5g carb/ 9,2g gord

Ceia (21:00)

1ª opção – 1 lata de atum natural + salada (128 kcal/ 30 g prot/ 1,2 g gord) - Coma a opção 1°

2ª opção – omelete de 4 claras + 1 gema + salada (154 kcal/ 14 g prot/ 6 g gord)

Total da refeição: 128 kcal/ 30 g prot/ 1,2 g gord

Total do dia: 2867,4 kcal/ 190,8g prot/ 366,4g carb/ 65g gord

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Peço aos colegas que avaliem e sugiram as alterações para melhor desempenho!

Obrigado, feliz ano novo e forte abraço a todos!

Pra mim é isso ae.

Abraço.

Editado Janeiro 1, 2012 às 21:25 por M. Santos

[Luiz Cidão 0]

Acho que poderia abaixar os carbs pra 300g por dia...no mais, é isso!

Abraço!

[M. Santos 1]

Acho que poderia abaixar os carbs pra 300g por dia...no mais, é isso!

Abraço!

300g seria bom, com as alterações que sugeri ficaria em torno de 285,5/dia.

[President_ 2]

Além das alterações sugeridas, eu colocaria 3 colheres de sopa de malto no pós treino e faria ele com água ao invés de fazer com leite.

[TheHalw5 17]

Pode usar arroz branco tranquilo, não precisa ser integral.

[João Bosco 1]

Obrigado pelas dicas, pessoal! Só uma dúvida: se a creatina serve para retardar a fadiga muscular e melhorar a performance do treino, por que será melhor tomá-la no pós?

Acho que vou continuar com o arroz branco. Não me acostumei ainda ao integral...

Obrigado pelas dicas, pessoal! Só uma dúvida: se a creatina serve para retardar a fadiga muscular e melhorar a performance do treino, por que será melhor tomá-la no pós?

Acho que vou continuar com o arroz branco. Não me acostumei ainda ao integral...

Obrigado pelas dicas, pessoal! Só uma dúvida: se a creatina serve para retardar a fadiga muscular e melhorar a performance do treino, por que será melhor tomá-la no pós?

Acho que vou continuar com o arroz branco. Não me acostumei ainda ao integral...

[root 0]

Eu reduziria os carbos p/ 150g, e aumentaria as gorduras para umas 93g.

E não precisa trocar o leite integral pelo desnatado, e nem o arroz branco pelo integral. Se quiser, pode até adicionar chocolate e pizza na sua dieta de cutting, desde que os macronutrientes e calorias, estejam dentro da cota diária, não há problemas.

Eu mesmo, estou comendo cookies de chocolate na minha dieta de cutting, e estou perdendo cerca de 1 kg por semana.

[villas 165]

Eu reduziria os carbos p/ 150g, e aumentaria as gorduras para umas 93g.

E não precisa trocar o leite integral pelo desnatado, e nem o arroz branco pelo integral. Se quiser, pode até adicionar chocolate e pizza na sua dieta de cutting, desde que os macronutrientes e calorias, estejam dentro da cota diária, não há problemas.

Eu mesmo, estou comendo cookies de chocolate na minha dieta de cutting, e estou perdendo cerca de 1 kg por semana.

Mas com definição? Tipo, perdendo gorudra, ou gordura + MM?

Deem uma olhada na minha dieta de cutting.

http://imageshack.us/photo/my-images/20/dietacutting.jpg/

valeu!

[root 0]

Mas com definição? Tipo, perdendo gorudra, ou gordura + MM?

Deem uma olhada na minha dieta de cutting.

http://imageshack.us...etacutting.jpg/

valeu!

Sim,

Não importa a fonte dos seus macronutrientes, o que importa, é que no final das contas, estejam dentro das calorias e macronutrientes da sua dieta. O que segura sua massa magra, é a proteina. Vc utilizando pelo menos 2g/kg, é o suficiente. Mas mesmo assim, vc vai perder um pouco, não tem jeito.