Diario Do Tilapia -Objetivo 2014 Iniciar No Mundo Fitness

[GuitarndIron 78]

Massa o treino, tá legal o terro hein.

Abraço!

[Tilapia Gigante 2]

Treino Ombro/Perna (Não fiz abs nem paturra nem trapz)

Ombro:

Desenvolvimento maquina 90 libras cada lado 10-8 reps

Desenvolvimento Halter:45 libras cada halter 10-8reps

Bi set:Elevação lateral 10-8 reps 20 libras /Elevação Frontal 20 libras 8-5 reps

Perna:

Extensora:160 libras 12-8 reps

Stiff:90 Libras primeira vez que faço

Leg:180 3x 360-380 libras 15-12

Mesa flexora:1x com 80 otra com 60 e a terceira não foi bom esse foi o treino de hoje e valeu ae guitam pelo elogio no treino to tentando trabalhar com repetições mais baixas e maior carga

[Tilapia Gigante 2]

Treino Peito/Tricips

Supino inclinado-3x8 165 libras

Supino Reto:135 libras 2x 1 x 115 libras

Flexão -4x exaustão segurano bem

Peck Deck 65 libras 3x12 por ai

Tricips:Testa 3x20 libras cada lado barra w mandei um supino fechado qndo terminei a tercera pq o cara tava me acelerando e não deu para descansar nada..

Tricips Testa Cross:3x 100 libras bem controlado

Tricips Puxada pegada normal:40 libras drop pra 20 na ultima..

Bom foi isso treino dahora 2 caras me pararo pra conversa comigo falano que eu tava crescendo bla bla ai eu só ouvi falei to nada e sai fora não tava afim de alguem pergunta se eu tava tomando alguma bola e só queria treinar , fiz 20 provas hoje to morto mas treinei na raça tomei 1 mr vou começar a tomar só nos treinos de peito que não passo mal é isso

[Tilapia Gigante 2]

Bom hoje treinei ombros e pernas não vou relatar certinho pq terminei meu relacionamento e to meio na bad

[Tilapia Gigante 2]

aqui vai uma foto de pessima mas pelo menos é uma foto , emagreci uns kilos e tal to com o dia a dia muito corrido espero em 1 mes poder me normalizar novamente http://imageshack.us/f/69/eutenho39.jpg/

[Dakiller 7]

Dahora seu diario man. Seguindo.

[Tilapia Gigante 2]

Opa valeu to meio sem postar por estar uma merda a um tempinho ai a dieta de hoje foi 1 esfiha de manha , cachorro quente no almoço , 1 scoop de whey 4 horas , 2 macs 7 horas , janta 8 horas

Editado Março 9, 2012 às 01:50 por Tilapia Gigante