Diario Do Tilapia -Objetivo 2014 Iniciar No Mundo Fitness

[Tilapia Gigante 2]

Muito obrigado então cara estou em bulk , por enquanto não ligo para bf tenho que ter uma base boa para fazer um cutt se não nem musculos para mostrar vou ter , não estou ciclando vou tentar chegar perto do meu limite para depois pensar nisso estou crescendo bem natural , e que exercicio adiciono no peito para ficar mais completo no lugar do declinado ou cross, e achava que o "militar sentado" isolaria mais pois ai não teria como roubar com as pernas etc santa ignorancia e muito obrigado pela ajuda , planejo entrar em cutt qndo tiver com uns 42-43 de braço e uma boa base no resto tbm , e ja vi seu topico sobre body recomposition e varios outros otimos topicos por sinal : D

[marc01 218]

Primeiro ganha massa depois defini, sou totalmente a favor, mas a maioria do forum pensa ao contrario hehehe

Eu quis dizer que militar TEM que ser em pé, corrigindo o nome seria: Desenvolvimento de ombros sentado com barra

Abraço

[Tilapia Gigante 2]

Como mostrar algo que não existe? E odeio o padrão de fitness brasileiro so muito mais o gringo , e o treino posso manter o mesmo não está volumoso se estiver em bulking?

[marc01 218]

Para bulk esta de boa....

Mas já que vc gosta dos EUA hehehe, pq nao faz um 5x5 ou algum desses treinos mtu difundidos lá fora? Dá uma base do caralho....

[Tilapia Gigante 2]

Mas será que é um bom momento para isso ja pensei em fazer 5x5 mas não tenho certeza se se encaixa ou não

[marc01 218]

Para quem sempre fez o "basico" do brasil, pode ser uma boa opção sim. Mas quem tem que ver eh vc

[Tilapia Gigante 2]

Mas ai como ja faço terra e etc mesmo assim teria que começar com cargas leves to pensando em joga no meu proximo treino o sl..

[Tilapia Gigante 2]

25/1/12

Peito/tricips/oblico

Peito:

Supino Inclinado:15/10/10/8 -35/40 libras peguei leve pois éra minha primeira vez

Supino declinado:15-12/4x 15/12 reps

Supino Reto:25 libras cada lado 3x 12a 7 na ultima

Cross Over:3x exaustão 40 libras cada lado levinho

Tricips Testa:Tricips testa:25 libras 12/8/6/6

Supino pegada fexada:12/8/6/6 -25/30/40 nas 2 primeiras o cara empurro a barra pra baixo com a mão para criar resistencia pois estava meio leve

Tricips Barra:12/7/y/x 110/130/sei la/sei la

nas duas ultimas fiz cerca de 30 repetições n vi peso nem nada apenas fiz 1 brother da academia intrutor fez os drops pra mim e fico berrano do meu lado pra eu faze resumindo eu só fiz não contei n fiz nada , sinti uma dor insuportavel no final com 60 libras n consiguia nem segurar a concentrica

Treinoooo animalllll vou voltar a treinar bem assim sempre tava bolado que tava treinando mal esses dias

meu braço ta tremendo até agora fiz 1 oblico no chão animal e uns no bagulho de fazer lombar, estava com tanta fome que comi 1 barrinha 1 glicogel , meu oleo de coco cheguei em casa tomei 2 medidas de whey on com crea e minha janto e depois continuei comendo ainda

Editado Janeiro 25, 2012 às 03:45 por Tilapia Gigante

[Tilapia Gigante 2]

Off hoje cotovelo doendo :/ acho que foi o testa

[Tilapia Gigante 2]

26/01/2012

Costa/Bicips

Levantamento Terra:60 kilos 3x10 (primera vez ja fiz antes..)

Barbell Row:3x? 90 libras pressão tava caindo nem contei as reps foi aproximadamente 10

Remada Fexada:115 libra cada lado 3x bem levinho não tava mt bem

Peck Deck Inverso:3x exaustão 2 drops n lembro carga mas foi leve tbm

Bícips:Rosca Scotch Unilateral:2x30 Libras 12-10 reps 2x35 Libras 6x drop 25

Rosca Martelo Unilateral:4x25 libras 15-8 reps

Bicips Com barra no Cross:2x com carga alta 2x30 15 com 1 peso 15 com o drop pra faze queima

27/01/12

Ombros/Perna

Desenvolvimento Barra Sentado:70 libras 3x14-8 reps

Elevação lateral:2x 10 20 libras 2x7 25 libras

Desenvolvimento Halter 2x40 libras 15-12 reps 1x35 libras 12 reps drop para 25

Perna:

Cadeira Extensora:3x12-10 reps125 drop com 70

Mesa flexora:3x80 10 reps mais ou menos

Cadera Flexora:3x 90 12-10 reps

Leg press 180:unilateral 3xn contei com 200 libras

Leg Press 90:3x com 40 kilos cada lado (peguei leve mas descia tudo concentrado e tal não ligo muito pra carga..)

ps:pra varia gente enxeno o saco perguntano oq to tomando e tal se to tomando bola etc etc aquela enxeção de sempre pq cresci "meio rapido"