Avaliação De Treino

[villas]

Idade: 22 anos

Tempo de treino: 2 anos

Ciclos: Zero

Suplementação: Whey optimum/Growth, Dextrose Neonutri, Creatina Universal (ou Growth (depende dos fretes, atualmente tomo Universal)), Albumina Growth, Vitamina c, ZMA Growth, Bcaa Optimum e no final do cutting lipo 6.

Objetivo: Definição (cutting)

Altura: 1,75 m

Peso: 80kg

BF: Última medição deu 12%, (4 ou 5 meses atrás) hoje deve estar mais alto, mas provavelmente não passa de 15.

Treino: ABCDE (Repetições entre 7 e 9)

A - Costas

Puxada Alta (3)

Levantamento Terra (4)

Remada Livre Barra (3)

Serrote (3)

Elevação De Lombar (3)

B - Peito + Aeróbico (30 Min De Esteira)

Supino Inclinado Halteres (4)

Supino Reto Barra (3)

Crucifixo Inclinado (3)

Paralelas (3)

Abdominal Superior (3)

C - Pernas + Aeróbico (30 Min De Esteira)

Agachamento Livre (4)

Leg Press (3)

Extensor (3)

Flexor (3)

Panturrilha (3)

Oblíquos No Cross (3)

Off - Quinta-Feira (O Off É Estratégico, Quinta É Um Dia Bem Puxado Pra Mim)

D - Ombros E Trapézio

Desenvolvimento Livre Barra (4)

Remada Alta/Elevação Lateral (3) (Biset)

Elevação Frontal Halter(3)

Crucifixo Inverso Inclinado (3)

Abdomem Inferior (3)

E - Bíceps, Tríceps E Antebraço

Rosca Direta Barra W (Bisete) (3)

Rosca Alternada Inclinado (3)

Rosca Scott Máquina (3)

Tríceps Supinado (3)

Corda (3)

Testa Barra W (3)

Antebraço (3)

"F" - Domingão, uma caminhada na rua.

obs: Evitem se prender ao treino de perna, não tenho grandes pretensões nelas, que por sinal tem um grande volume, gostaria de secá-las nesse cutting.

Ainda vou rever algumas técnicas que vou usar, pois são 3 da manhã, preciso dormir. hsuahsaa Só coloquei alguns bisets.

Vou fazer uma dieta com redução de carbs.

Valeu, abraço!

Editado Dezembro 31, 2011 às 15:09 por villas

[Yeah Buddy]

companheiro, penso que serás advertido pelo facto de teres o Caps Lock ligado no tópico..

[Wallking]

tá lealgazin a estrutura do treino , só muda o Terra faz ele primeiro , e no treino de peito eu trocaria as Paralelas pelo Crossover ou Voador

abrç

Editado Dezembro 31, 2011 às 11:51 por Wallking

[villas]

companheiro, penso que serás advertido pelo facto de teres o Caps Lock ligado no tópico..

Bá, como eu falei, eram 3 da manhã, eu faço no excel meus treino, só fui copiando, colando e adaptando alguma coisa, vou ver se mudo.

Pronto, arrumado!

tá lealgazin a estrutura do treino , só muda o Terra faz ele primeiro , e no treino de peito eu trocaria as Paralelas pelo Crossover ou Voador

abrç

É, as paralelas eu pensei em fazer mais inclinado pegando a porção inferior, mas de repente mudo para o cross mesmo. E o levantamento eu tenho medo de chegar meio frio no treino e ir pra ele, mas com certeza é o que mais exige de mim no treino. Valeu!

Editado Dezembro 31, 2011 às 15:10 por villas

[villas]

UP!

[marc01]

Achei extremamente volumoso para um cutting. Para vc ter uma idea (fazer um OFF aki) lá nos EUA treinos assim nao sao bem difundidos, isso é treino usado por usuarios de AEs. Que infelizmente o Brasil copia (copia errado), mas por ser 1 grupo por semana esta de boa.

Como vc leu nos artigos do Lyle ele msotra (pesquisas e pratica) que para manter uma adaptação eh necessario MUITO menos do que para criar uma nova. Portanto vc pode diminuir muitas series ae. Com a ingestao caloria baixa seu corpo possivelmente nao vai conseguir se recuperar de tanto treino e sua MM vai pro saco. Isso ae eh um treino de bulking. Na verdade isso tudo de series é mais um bulk para não-naturais =].

Quanto a divisao, por ser um cut eu preferia ir menos vezes na academia (preferencia minha) entao EU optaria por um ABC1X. Mas essa divisão esta ok tb.

A faixa de repetiçoes esta ok tb.

Resumindo, eu diminuiria muito o volume ae (olha a regra usada pelo Lyle no meu topico).

Obs: final de ano o forum fica as moscas, entao tenha paciencia

Abraço

[villas]

Achei extremamente volumoso para um cutting. Para vc ter uma idea (fazer um OFF aki) lá nos EUA treinos assim nao sao bem difundidos, isso é treino usado por usuarios de AEs. Que infelizmente o Brasil copia (copia errado), mas por ser 1 grupo por semana esta de boa.

Como vc leu nos artigos do Lyle ele msotra (pesquisas e pratica) que para manter uma adaptação eh necessario MUITO menos do que para criar uma nova. Portanto vc pode diminuir muitas series ae. Com a ingestao caloria baixa seu corpo possivelmente nao vai conseguir se recuperar de tanto treino e sua MM vai pro saco. Isso ae eh um treino de bulking. Na verdade isso tudo de series é mais um bulk para não-naturais =].

Quanto a divisao, por ser um cut eu preferia ir menos vezes na academia (preferencia minha) entao EU optaria por um ABC1X. Mas essa divisão esta ok tb.

A faixa de repetiçoes esta ok tb.

Resumindo, eu diminuiria muito o volume ae (olha a regra usada pelo Lyle no meu topico).

Obs: final de ano o forum fica as moscas, entao tenha paciencia

Abraço

Valeu pela contribuição.

Tu acha mais válido reduzir séries ou tirar exercícios?

[marc01]

Valeu pela contribuição.

Tu acha mais válido reduzir séries ou tirar exercícios?

da na mesma

[villas]

da na mesma

Não concordo que dê na mesma, mas enfim...

[mpcosta82]

Não concordo que dê na mesma, mas enfim...

Dá na mesma sim, desde que você mantenha pelo menos 1 exercício por grupo muscular. Talvez 2 para costas. Em questão de tempo, é melhor reduzir a quantidade de exercícios (menos tempo perdido entre um exercício e outro).

Tente deixar exercícios compostos, retire o que for isolador, dá pra cortar muitos exercícios daí.

E sua dieta, como será?

Abraços e boa sorte no seu cutting.