Avaliação Dieta Cutting

[Pha_el 0]

Altura: 1,77m

Peso: 79kg

BF: 16,5% (aproximadamente)

Objetivo da dieta: Cutting. Reduzir meu BF para 9%

Farei aeróbicos em Jejum às 2ºs,4ºs e 6ºs (30-40min caminhada moderada)

E vou tomar EC de 4x ao dia

10:00hs Desjejum (Após AEJ com EC)

100ml Leite Integral / 3g Prot - 4,5g Carb - 3g Gord - 56Kcal

40g Aveia / 5,6g Prot - 27g Carb - 2,4g Gord - 149.5Kcal

30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal

24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal

TOTAL: 56,2g Prot - 34,3g Carb - 8,9g Gord - 547,5 Kcal

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Almoço 12:00hs

200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal

50g Arroz / 4,1g Prot - 39g Carb - 0g Gord - 175Kcal

Tomate

Alface

TOTAL: 44,1g Prot - 39g Carb - 14g Gord - 397 Kcal

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Lanche 15:00hs

2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal

1 Fatia Pão de Forma / 1,7g Prot - 12,5g Carb - 0,4g Gord - 61Kcal

TOTAL: 6,5g Prot - 12,5g Carb - 0,8g Gord - 83,2 Kcal

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Lanche 17:30hs

2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal

2 Fatias Pão de Forma / 3,5g Prot - 25g Carb - 0,9g Gord - 122Kcal

TOTAL: 8,3g Prot - 25g Carb - 1g Gord - 124,2 Kcal

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Lanche Pré-Treino 19hs

200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal

50g Pão Francês / 4,5g Prot - 28,5g Carb - 0g Gord - 134,5Kcal

24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal

TOTAL: 34,1g Prot - 14g Carb - 0,8g Gord - 183 Kcal

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Lanche Pós-Treino

30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal

50g Malto / 0g Prot - 47g Carb - 0g Gord - 188Kcal

3colheres Atum / 10g Prot - 0g Carb - 4,2g Gord - 79Kcal

TOTAL: 34g Prot - 48,5g Carb - 6,2g Gord - 507 Kcal

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TOTAL AO FINAL DO DIA

Prot - 221g (2,79g/kg)

Carbo - 189,3g (2,39g/kg)

Gord - 45g (0,56g/kg)

Kcal - 2105

Bom, acho que dentro da minha disponibilidade de horário é o que tentei de melhor, aceito todas as sugestões.

[M. Santos 1]

Altura: 1,77m

Peso: 79kg

BF: 16,5% (aproximadamente)

Objetivo da dieta: Cutting. Reduzir meu BF para 9%

Farei aeróbicos em Jejum às 2ºs,4ºs e 6ºs (30-40min caminhada moderada)

E vou tomar EC de 4x ao dia

10:00hs Desjejum (Após AEJ com EC)

100ml Leite Integral / 3g Prot - 4,5g Carb - 3g Gord - 56Kcal

40g Aveia / 5,6g Prot - 27g Carb - 2,4g Gord - 149.5Kcal

30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal - Não precisa tomar Whey aqui.

24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal

TOTAL: 56,2g Prot - 34,3g Carb - 8,9g Gord - 547,5 Kcal

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Almoço 12:00hs

200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal

50g Arroz / 4,1g Prot - 39g Carb - 0g Gord - 175Kcal

Tomate

Alface

TOTAL: 44,1g Prot - 39g Carb - 14g Gord - 397 Kcal

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Lanche 15:00hs

2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal

1 Fatia Pão de Forma / 1,7g Prot - 12,5g Carb - 0,4g Gord - 61Kcal - Troque por pão de forma integral

TOTAL: 6,5g Prot - 12,5g Carb - 0,8g Gord - 83,2 Kcal

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Lanche 17:30hs

2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal

2 Fatias Pão de Forma / 3,5g Prot - 25g Carb - 0,9g Gord - 122Kcal - Troque por pão de forma integral

TOTAL: 8,3g Prot - 25g Carb - 1g Gord - 124,2 Kcal

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Lanche Pré-Treino 19hs

200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal

50g Pão Francês / 4,5g Prot - 28,5g Carb - 0g Gord - 134,5Kcal

24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal - Toma no pós, faz um shake com o Whey+malto

TOTAL: 34,1g Prot - 14g Carb - 0,8g Gord - 183 Kcal

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Lanche Pós-Treino

30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal

50g Malto / 0g Prot - 47g Carb - 0g Gord - 188Kcal

3colheres Atum / 10g Prot - 0g Carb - 4,2g Gord - 79Kcal

TOTAL: 34g Prot - 48,5g Carb - 6,2g Gord - 507 Kcal

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TOTAL AO FINAL DO DIA

Prot - 221g (2,79g/kg)

Carbo - 189,3g (2,39g/kg)

Gord - 45g (0,56g/kg)

Kcal - 2105

Bom, acho que dentro da minha disponibilidade de horário é o que tentei de melhor, aceito todas as sugestões.

Pra mim ta boa cara, só mudaria algumas coisas.

Abraço.

[Pha_el 0]

Obrigado cara, vou seguir as sugestões.

O shake que você diz é misturar tudo na coqueteleira misturar e mandar pra dentro ou cada um individualmente?

[rasek 6]

Posso ser o do contra ?

A comida é você quem escolhe, não vejo razão pra trocar nada.

Só colocaria um pouco mais de gordura, reduzindo as kcal do carbo.

Boa dieta,

abraço.

[Pha_el 0]

Posso ser o do contra ?

A comida é você quem escolhe, não vejo razão pra trocar nada.

Só colocaria um pouco mais de gordura, reduzindo as kcal do carbo.

Boa dieta,

abraço.

Posso ser o do contra ?

A comida é você quem escolhe, não vejo razão pra trocar nada.

Só colocaria um pouco mais de gordura, reduzindo as kcal do carbo.

Boa dieta,

abraço.

Troquei o pão pq realmente achei melhor o integral. E vou seguir sua sugestão, tentar fazer alguma adaptação.

Tem ideia do que posso substituir na dieta para isso?

Aproveitando o tópico, já vou tomar EC

Franol + 200mg cafeina + 500mg Taurina.

Whey do fernandows

Malto do fernandows

Albumina Naturovos

Tem mais alguma coisa (gosto de manipulados pelo CxB) que eu possa adicionar nessa dieta para conseguir reduzir meu BF mais facilmente? Eu tenho a "boca nervosa" hahaha

Será que o picolinato de cromo tem efeito visível?

[iaguiN 0]

Eu diminuiria mais o carb

[rrocha 5]

Eu comeria mais gordura, e muito menos carboidratos, colocaria os carboidratos só no pós treino e café da manha e no fim ainda tiraria os do café da manha. Sobre os AEJ, consegui melhores resultados com outros aeróbicos, no meu caso lutas.

[Pha_el 0]

Entendi.

Quais alimentos, por exemplo, eu poderia adicionar para diminuir a qnt de carbos e aumentar a gordura?

[Lenus 29]

Quantos g/kg de gordura "saudável" pode ser considerada ideal ?

Entendi.

Quais alimentos, por exemplo, eu poderia adicionar para diminuir a qnt de carbos e aumentar a gordura?

Adiciona Ovos inteiros na dieta !

Editado Dezembro 31, 2011 às 14:27 por Lenus

[Pha_el 0]

Ovo cozido? Se for tá de boa, me amarro em ovo cozido