Como Definir Meu Abdomen

[Marcos_Perin 0]

Quem nunca quis ter um abdomen definido ??

poise mas nao é tão simples assim

sei que devo cuidar da minha alimentação e fazer muito exercicio anaeróbico mas faz uns 3 meses que tento e nao consiguo definir o abdomen

Tenho poca Gordura localizada queria saber uma alimentação saudavel para perder gordura e ganhar massa muscular ( por favor sitem comidas simples )

Minha Alimentação

Café >>> 8 Horas

150 ml de leite 20 g de Albumina

Banana e Aveia

Lanche

Fruta normalmente Maça ou Manga

Almoço

3 Colheres de Sopa de Arroz

3 Colheres de Sopa de Feijão

200 g de Frango

Salada

Lanche da tarde

Normalmente não como muito de tarde mas quando como eu como Bolachas ou Pipoca

Janta

2 Torrada com margarina Light

150 ml de leite com Albumina ( Antes de dormir)

[tirano 2]

Se voce não tem gordura no abd voce não precisa fazer aerobico, deixe para o cutt... eu particulamente odeio fazer aerobico sem estar em cutt, se voce não tem gordura la, faça um treino com pesos terça e sexta

[M. Santos 1]

Quem nunca quis ter um abdomen definido ??

poise mas nao é tão simples assim

sei que devo cuidar da minha alimentação e fazer muito exercicio anaeróbico mas faz uns 3 meses que tento e nao consiguo definir o abdomen

Tenho poca Gordura localizada queria saber uma alimentação saudavel para perder gordura e ganhar massa muscular ( por favor sitem comidas simples )

Minha Alimentação

Café >>> 8 Horas

150 ml de leite 20 g de Albumina - Leite Desnatado?

Banana e Aveia

Lanche

Fruta normalmente Maça ou Manga - Tira manga e troque por outra fruta.

Almoço

3 Colheres de Sopa de Arroz

3 Colheres de Sopa de Feijão

200 g de Frango

Salada

Lanche da tarde

Normalmente não como muito de tarde mas quando como eu como Bolachas ou Pipoca - Troque as bolachas e pipoca por frutas

Janta

2 Torrada com margarina Light

150 ml de leite com Albumina ( Antes de dormir) Só isso? o-o

Para definir, ganhar massa ou peder medidas uma alimentação e FUNDAMENTAL.

Muito fraca sua alimentação, 3 meses tentando e nada?? Ta explicado cara nunca vai definir com isso ae.

Procura aqui no fórum uma dieta de Cut.

Abraço.

[muriloforestti 1]

cara seu organismo funciona melhor com carboidratos do q gordura, então tira essas bolachas e pipocas e substitua por carboidratos complexos como : arroz, batata,aveia, feijão. procura no forum como criar uma dieta cutting, e alcance seus objetivos, tenta deixar 40% de carboidratos, 40% proteinas, 20% gorduras na dieta na sua dieta.

[enebt 2372]

aproveita e ve os outros vídeos do canal (:

[Marcos_Perin 0]

Valeu ai gente alguem poderia me passar uma dieta cutting mais simples dei uma olhada aqui nesse forum e tem atum e peito de peru que nao tem aqui na minha região poderia substituir eles por oq ?

aa e me dizem oq eu devo comer depois do treino ( me falaram que era pra min comer ovo) eu vi essa dieta cutting

10:00hs Desjejum (Após AEJ com EC)

100ml Leite Integral / 3g Prot - 4,5g Carb - 3g Gord - 56Kcal

40g Aveia / 5,6g Prot - 27g Carb - 2,4g Gord - 149.5Kcal

30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal

24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal

TOTAL: 56,2g Prot - 34,3g Carb - 8,9g Gord - 547,5 Kcal

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Almoço 12:00hs

200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal

50g Arroz / 4,1g Prot - 39g Carb - 0g Gord - 175Kcal

Tomate

Alface

TOTAL: 44,1g Prot - 39g Carb - 14g Gord - 397 Kcal

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Lanche 15:00hs

2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal

1 Fatia Pão de Forma / 1,7g Prot - 12,5g Carb - 0,4g Gord - 61Kcal

TOTAL: 6,5g Prot - 12,5g Carb - 0,8g Gord - 83,2 Kcal

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Lanche 17:30hs

2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal

2 Fatias Pão de Forma / 3,5g Prot - 25g Carb - 0,9g Gord - 122Kcal

TOTAL: 8,3g Prot - 25g Carb - 1g Gord - 124,2 Kcal

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Lanche Pré-Treino 19hs

200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal

50g Pão Francês / 4,5g Prot - 28,5g Carb - 0g Gord - 134,5Kcal

24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal

TOTAL: 34,1g Prot - 14g Carb - 0,8g Gord - 183 Kcal

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Lanche Pós-Treino

30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal

50g Malto / 0g Prot - 47g Carb - 0g Gord - 188Kcal

3colheres Atum / 10g Prot - 0g Carb - 4,2g Gord - 79Kcal

TOTAL: 34g Prot - 48,5g Carb - 6,2g Gord - 507 Kcal

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[Saintgraal 3462]

Valeu ai gente alguem poderia me passar uma dieta cutting mais simples dei uma olhada aqui nesse forum e tem atum e peito de peru que nao tem aqui na minha região poderia substituir eles por oq ?

aa e me dizem oq eu devo comer depois do treino ( me falaram que era pra min comer ovo) eu vi essa dieta cutting

10:00hs Desjejum (Após AEJ com EC)

100ml Leite Integral / 3g Prot - 4,5g Carb - 3g Gord - 56Kcal

40g Aveia / 5,6g Prot - 27g Carb - 2,4g Gord - 149.5Kcal

30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal

24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal

TOTAL: 56,2g Prot - 34,3g Carb - 8,9g Gord - 547,5 Kcal Refeição ok

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Almoço 12:00hs

200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal

50g Arroz / 4,1g Prot - 39g Carb - 0g Gord - 175Kcal

Tomate

Alface

coloque 1 colher de azeite EV aqui

TOTAL: 44,1g Prot - 39g Carb - 14g Gord - 397 Kcal

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Lanche 15:00hs

2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal

1 Fatia Pão de Forma / 1,7g Prot - 12,5g Carb - 0,4g Gord - 61Kcal

TOTAL: 6,5g Prot - 12,5g Carb - 0,8g Gord - 83,2 Kcal

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Lanche 17:30hs

2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal

2 Fatias Pão de Forma / 3,5g Prot - 25g Carb - 0,9g Gord - 122Kcal

porque não junta os 2 lanches em 1 só? faça um lanche contendo o das 15:00 e esse das 17:30 as 16:00, pronto!

TOTAL: 8,3g Prot - 25g Carb - 1g Gord - 124,2 Kcal

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Lanche Pré-Treino 19hs

200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal

50g Pão Francês / 4,5g Prot - 28,5g Carb - 0g Gord - 134,5Kcal

24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal

coloque mais carboidrato aqui, pode aumentar esse pão pra 100g, está bom

TOTAL: 34,1g Prot - 14g Carb - 0,8g Gord - 183 Kcal

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Lanche Pós-Treino

30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal

50g Malto / 0g Prot - 47g Carb - 0g Gord - 188Kcal

3colheres Atum / 10g Prot - 0g Carb - 4,2g Gord - 79Kcal

por ser a ultima ref do dia, coloque uns 4 ovos inteiros aqui

TOTAL: 34g Prot - 48,5g Carb - 6,2g Gord - 507 Kcal

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atualmente ta com 1800, vai aumentar, mais seu gasto deve ser 2700-2800 dia,a cho que fica melhor a dieta nos 2100-2200

com as alterações a gordura da sua dieta, vai chegar no ideal...

reposte, calcule o valor total dos macros, vamos ver como ficou

peace.

Editado Janeiro 1, 2012 às 15:47 por saintgraal

[Marcos_Perin 0]

Valeu pelas dicas Saantigraal

Abração!!