Diario Do A.augusto(Stronglifts 5X5, Dieta Bulking.)

[luis2356 372]

Cara, na minha opinião eu tirava a rosca punho e rosca scott, pq ela no minino não prestão pra nada não vão te ajudar mt.

E coloca peso no abs cara.

flw

[AAugusto 197]

eu sempre coloco peso nos abs

porque rosca punho não serve?

qual vc recomendaria pra fortalescer o antebraço?

[RConstantino 11]

Cara, pra antebraço tem muitos mais efetivos, como usar Pegada pinça em halteres/segurar barra bem pesada, tudo por tempo, ou farmer's walk por distancia.

[jBomb 2]

Cara, foi uma fatalidade ter machucado o pulso, acontece. Outras oportunidades acontecerão. Todo mundo te motivou porque sabia que você tinha chances. E, repetindo, o problema com o pulso é uma fatalidade que te atrapalhou, você mesmo já percebe isso. Ficar triste é normal, depois passa e você analisa melhor o que podia ter feito se o pulso tivesse 100%. Força sempre.

[AAugusto 197]

Cara, foi uma fatalidade ter machucado o pulso, acontece. Outras oportunidades acontecerão. Todo mundo te motivou porque sabia que você tinha chances. E, repetindo, o problema com o pulso é uma fatalidade que te atrapalhou, você mesmo já percebe isso. Ficar triste é normal, depois passa e você analisa melhor o que podia ter feito se o pulso tivesse 100%. Força sempre.

valeu amigo, o recado de todo mundo que esta postando aqui, pode ter certeza que ta sendo guardado

vlw mesmo

[luis2356 372]

Cara, na boa se eu fosse você eu investiria no exercício mais funcionais que existe, pra melhorar o seu desempenho no esporte.

Um exemplo são Agacho e terra - os principais.

Variações deles como agacho na Frente, Zercher e até um OHP., e alguns terras como Base aberta e fechada.

Dava pra colocar uns olys (esse são mt funcionais), como power clean, jerk, Snatch, OHP squat, Terra em Snatch e taus.

Se você fizer um Sandbag e coisas de strogman ia ficar mais fóda ainda o treino, e antes que pergunte, esses treino tem tudo pra te deixar mais volumoso!

flw

[RConstantino 11]

Concordo com o Luis, acho que os Olys e exercícios de Strongman te darão um condicionamento aliado a força e funcionalidade muito bons, se quiser, exercícios de ginastas são excelentes também.

[AAugusto 197]

valeu a ajuda, to pensando mesmo em incluir essas coisas

to até de plano de construir uma atlas stone pra mim, shauhsua

[AAugusto 197]

Relato do Treino de Hoje

Agachamento 82,5kgs 5/5/5/5/5

Supino Reto 42,5kgs 5/5/5/5/4

Remada Curvada 42,5kgs 5/5/5/5/5

Chin Ups 60+4kgs 4/4/3/3/2/1

Rosca Punho 25kgs 8/4/4

Rosca Alternada 10kg Halter 20/20/20

Rosca Scott 5pin - 8/7/6

Rosca Triceps Testa 13kgs - 10/11/12

_____________________________________

Treino hoje foi volumoso e acabei esquecendo os abdominais, hehehe

Agachamento ta pesando novamente, tpw na execução fode pra carai, mas depois que eu deixo a barra no lugar parece que eu não fiz esforço algum e ja to pronto pra outra, sei lá e muito estranho.

A partir da proxima semana vou começar o supino a fazer 3x3, quero progredir bastante as cargas e até o final desse ano quero levantar pelo menos 100kgs no supino reto.

Vsf instrutora nova, agora veio com a ideia de me pedir uma autorização de treino, apenas pq eu não uso a ficha, e segundo ela eu pego muito peso no agachamento pra minha idade, dai ela disse que se eu me llesionar, se ela tiver uma documentação não vai cair nas costas dela..

aff manow, to vendo que daqui uns dias vou ter que vazar dessa academia, pagar a mensalidade da outra, pelo menos assim os instrutores não ficam me enchendo o saco.

[luis2356 372]

Cara, não é por nada não mas vc não pensa em mudar esse teu treino pra algo mais avançado?

Os que eu mais recomendo são os da WS4SBII e os treinos do Tom Mutaffis.

Os dois tem treinos de strongman na sexta, e tenho certeza que os mesmo melhoram e mt o seu desempenho no Judo.

Pense nisso.

Se eu fosse você não faria um atlas, pq não tem jeito de aumentar o peso nelas.

O Julio ja falo que as deles ja viro peso de papel (hehe).

Eu preferiria um Sadbag (eu tenho um pequeno).

Pega um saco grande ou faz um, e vai colocando varios saquinho de areia dentro, e cada treino você coloca mais um!

flw