Diario Do A.augusto(Stronglifts 5X5, Dieta Bulking.)

[RafaelCrvs 12]

Legal o teu relato meu caro, obrigado por me responder, apesar da desconfianca basica (por que eu sempre fui de seguir aqueles protocolos padroes) eu vou comecar este treino acho que na segunda feira ja, acho que irei abrir um diario tambem, fique atento, hahaha.

Abracos e bons treinos.

[AAugusto 197]

galera, treino muit insano de judo hj

cheguei e fiz uma mega refeição pra compensar as kcals

chutando bem baixo axo que queimei umas 600kcals nesse treino

agachamento tem me ajudado muito na tecnica ippon-seoi-nague, pra quem num conhece

to muito feliz com o treino SL, axo que vai me ajudar muito nos meus objetivos

foda que ta ttenso mandar a ultima ref, depois do treino de judo, não tenho fome de nada, deve ser por causa das quedas, quase gorfei na ref de hj(tambem +de1000kcal de arroz e feijão e queijo minas magro)

axo q bateu umas 1300kcal, mas sei lá nem consegui contar, to muito cansado e agora vou durmir

abraços galera

[RafaelCrvs 12]

Opa, vi que você esta com dificuldade na última refeição.

Por que não compensa essas 600Kcal ao longo do dia (antes do judo)? Após o judô você come bem pouco, toma uma maltodextrina/dextrose apenas.

[AAugusto 197]

Augusto você quer ser lutador de judô ? É legal mesmo esse esporte meu colega faz, segue firme em busca de seus objetivos brother !

é velho, ta la na descrição porque comecei o SL

pratico judo desde os 7 anos de idade, e agora surgiu umas boas opurtunidades para crescer e seguir longe..

Opa, vi que você esta com dificuldade na última refeição.

Por que não compensa essas 600Kcal ao longo do dia (antes do judo)? Após o judô você come bem pouco, toma uma maltodextrina/dextrose apenas.

é o que eu to pensando em fazer, poís quando eu volto, não sinto nada nada de fome, mas vou tentar jogar a malto junto com whey, pq no treino de judo acabo forçando muito a musculatura tambem.

abraços

[cclm 533]

Massa cara, voce ja ta competindo?

[AAugusto 197]

Massa cara, voce ja ta competindo?

sim, ja estou competindo

nesse ou no outro mes vou em um campeonato em ibiporã, da região centro-sul,sul e sudoeste..

a minha categoria que estou posso ir até 64kgs, então é meio dificil eu passar dela rapidamente, porque até nem queria, mas conforme a massa aumentar vou ser obrigado a aumentar a categoria

[Larrison mOURA 6]

sempre aki!

[AAugusto 197]

sempre aki!

Futuro representante do Judô nos campeonatos internacionais

A-A-A-A-A-A-A-A-u-guuuuuuuuuuuuuuuuuustooooo ... !

vlw ae galera, a força

bora seguir em frente

e rumo aos 70kilos

[AAugusto 197]

galera

hj é um dia muito feliz pra mim

voltei pra academia que treinava antes, com a minha tia bancando novamente, essa academia é das boas

ontem conversei com um amigo e ele me cntou que adicionaram um hack pra agachamento livre, que tpw, tem um corrimão mais ou menos na altura maxima onde a gente agacha, dai se não conseguir levantar, basta abaixar o pescoço, e deixar a barra rolar ali... é muito pratico aquilo, ontem mesmo liguei e confirmei que ia voltar

o bom de lá é que tenho varios amigos, e agora com minha tia bancando posso com a grana que pagava nessa outra, agora da um bom whey protein.

hj retornei meus treinos lá, e esta ai o relato..

Agachamento 5/5/5/5/5 52,5kgs

Supino Reto 5/5/5/5/5 27,5kgs

Remada Curvada 5/5/5/5/5 27,5kgs

Pull Ups 2/3,5/3/3

Chin Ups 4/3/3/3/1,5

Rosca Pulso com Barra para Antebraço 8/8/8 15kgs

Leg Press Panturrilha 8/8/8 13kgs

To muito feliz de tervoltado treinar lá, a galera é mais gente boa, e os intrutores conhecem mais... seguem ai minha cnversa com a instrutora

tpw eu tava fazendo os agachamentos com 66kgs, dai tpw a instrutra chegou com uma cara, e eu ja achando que ela ia acabar com a minha alegria e fazer eu baixar o peso..

dai tpw, ela perguntou

-pesado ai?

-um pouquinho

-n seria bom baixar o peso?

-é q tpw, to fazendo um treino com bastante peso, e poucas reps, bem pra pratica esportiva mesmo

-ah, treino de força então??

-sim,sim isso mesmo

-quantas series e repetições vc ta fazendo?

-5x5

-ah, eu sei é um sistema de treino funcional pra ganho de força com progressão não é?

-sim, como vc sabe?

-é que eu li o livro sobre esse treino..

Cara, a partir dai eu fiquei impressionado com a instrutora, ela me contou que queria ser atletatista antigamente, então realizava exercicios com bastante peso nas pernas e low reps, para desempenho de velocidade mesmo.

Ela me ajudou até a melhorar a execução do agachemento livre, e me ajudou muito, tanto que me explicou sobre os varios tipos de executa-lo- low reps, high reps, etc.

Agora é so progredir

Vlw galera..

Rumo ao Sinistroo

flwwwsss

Editado Março 3, 2012 às 01:43 por AAugusto

[AAugusto 197]

Isso ai, instrutores que conhecem é legal pra caramba mesmo velho, segue firme ai, logo logo passando eu no supinão haha .

hehehe

O supino axo que é o que eu vou ir mais longe com a progressão

Ae, hj levantei as 10 hrs, tem um copo de café com adoçante, e parti pra um aerobico em jejum

peguei minha bike e fiz 1hr correndo, voltei pra casa e almocei uma 50g de proteina com 30 de gordura e uns 15 de carbo

tomei tmbm uma colher de sopa de oleo de coco(termogenico)pq hj é rest day e vou ficar em deficit calorico, então axo que amanha vou fazer aerobico em jejum dnv, e mais uma colher de sopa do oleo