Diario Do A.augusto(Stronglifts 5X5, Dieta Bulking.)

[SaciZ 1]

Opa, sempre lendo em off também.

Desanima não. Mas sempre que sentir que não tem ninguém lendo, pede pra galera dar um alô.

[AAugusto 197]

hsauhsuahs

é o qe eu faço sim

mas ultimamente meu diario anda muito vazio, eu posto o relato de treino por uns tres dias seguidos sem ninguem comentar, dar opnioes

[RConstantino 11]

kkkkk Não esquenta não cara, é assim mesmo, geralmente quando eu não tenho nada a acrescentar eu não comento nada, e a maioria também faz isso. No meu diário é a mesma coisa, mas quando a gente faz uma pergunta ou pede pro pessoal dar um "alô", a galera responde kkkkk

Abração cara!

[AAugusto 197]

Augusto você tá fazendo o agachamento smith/hack com os pés juntos ? Assim ↓

Só uma dúvida, porque queria fazer o agacho no hack igual o livre, mas vi que tem que fazer igual o vídeo acima ..

Abraços .

nossa véi, nada a ver

nunca de moral pros videos desse cara ai q vc postou, ele só faz execução incorreta, pelo menos a maioria

eu faço com as pernas retas com o meu tronco, e realizo o agachamento profundo

e as anilhas só tem de 1,25... 2,5, 5, 10 e 20

então a progressão esta de 2,5 por treino, e o terra é 5 kilos a progressao

[Matheus_ 309]

augusto, você ja deve ter sido alertado mas:

muita cautela com o smith

se sentir que não da pra progredir não tente

eu destrui, amassei, arregacei, sei lá, os meus 2 joelhos em 1 dia quando botei peso de mais nele... até hoje, 3 ANOS DEPOIS, eu tenho problemas com eles

espero que não tenha a mesma sorte

hehehe :/

[AAugusto 197]

manow

pior que eu me sinto bem mais estavel com o smith

no agachamento livre eu sinto a porra da lombar, parece como um parafuso, torcendo tudo

é muito foda, acho que vou ter que fazer um rpg pra arruma essa poha.

mas por enquanto ta indo tranquilo

[Matheus_ 309]

manow

pior que eu me sinto bem mais estavel com o smith

no agachamento livre eu sinto a porra da lombar, parece como um parafuso, torcendo tudo

é muito foda, acho que vou ter que fazer um rpg pra arruma essa poha.

mas por enquanto ta indo tranquilo

é pq o smith tu não tem que se estabilizar, o que é um dos focos do sl, mas enfim

cuidado, pq sem zuera, eu saí da academia chorando de dor e fiquei assim uns 3 meses pra andar...

[AAugusto 197]

Treino de Hoje

Agachamento Hack 5/5/5/5/5 65kgs

Desenvolvimento Militar 3/5/5/5/5/5 30kgs

Levantamento Terra 5/5/5/5/5 65kgs

Rosca Punho com Halteres 5/4/3/2 14kgs

Rosca Direta com Halter 5/5/5 14kgs

Paralelas 5/5/4/4/5 14kgs

Abdominal 15/15/15 7,5kgs

____________________________________________

Galera, como podem ver caguei no desenvolvimento, fiz o aquecimento com 2x10 com 10kgs, e dei só 30s de descanso e fui fazer o exercicio, adivinha, levantei tres vezes a barra e soltei ela no chao, não aguentava mesmo, dai pra lá eu dei 5min de descanso, e na penultima dei 6minutos e pra fazer a ultima eu dei 8minutos, só pra ver como ta tenso demais esse exercicio, tomara que proximo treino eu consigo progredir, to com os braços acabados..

levantamento terra a pegada ta começando a ser exigida, ainda bem que tenho a pegada forte por causa do judo, espero que isso n passe a ser um problema pra mim.

cheguei em casa hoje dps do treino e comi 500g de batata doce com leite e adoçante(sauhsuah)e mais um sanduiche com 150g de queijo minas magro, e com pao integral.

estou pensando tambem em mudar o meu treino para terça, quinta e sabado, e o de judo vai ficar segunda,quarta e sexta, assim n fica tao pesado pra nenhum dia desses, o problema é que o judo eu acabo forçando um pouco os musculos, dai estou com medo de nao conseguir o descanso necessario e não conseguir progredir tanto as cargas. mas acho que isso nao vai acontecer, pq os pesos que irei pegar são muito mais altos do que a força que faço no judo, sera que tem algum problema??

por hoje é so isso, n tem mais nada a comentar

abraços

[luis2356 372]

Cara, sera que o intrutor não deixa você fazer agacho no banco?

Pq se o problema for segurança, é um bom substituto!

[Felipe Oliveira_66286 0]

Finalmente você tá fazendo no hack ou no smith?

Esse problema da lombar no livre, não seria execução imperfeita? O que acha de fazer um vídeo pra avaliar?