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Postado (editado)

Idade: 19

Altura: 1,88

Peso: 80kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCAB

Número de repetições: 8/6

Número de séries: 3/2

Utilizo um sistema para aumentar a tensão sob o músculo, funciona da seguinte maneira:

Tu faz as 8 repetições e na ultima tu para na parte negativa por 10 segundos, completa o exercício e faz novamente a parte negativa parando por 10 segundos.

Como eu acho pouco treinar os músculos grandes (peito e costas) apenas uma vez por semana criei esse treino, na 5ª feira e na 6ª coloquei costas e peito novamente, mas coloquei exercícios isolados, o motivo é que quero estar com o tríceps e o bíceps descansados para poder dar o máximo quando chegar a vez de treiná-los. O que vocês acham ?

Treino A

Costas/trapézio:

Lev. Terra: 2x6

Straight arm pulldowns: 3x8

Serrote: 3x8

Puxada Frente: 3x8 + sistema 10s

Encolhimento com barra: 3x10

Remada Alta: 3x8

Treino B

Peito/Ombro:

Supino reto: 3x8

Supino inclinado: 3x8

Cross Over: 3x8

Crucifixo: 3x8 + sistema 10s

Elevação lateral: 3x8

Voador invertido: 3x8

Desenvolvimento atrás: 3x8 + sistema 10s

Treino C

Perna/Panturrilha:

Agachamento: 3x8

Leg: 3x8

Cadeira extensora: 3x8

Flexora: 3x8

Stiff: 3x8

Panturrilha no leg: 3x12

Panturrilha sentado: 3x12

Treino D

Costas/Bíceps/Antebraço:

Straight arm pulldowns: 3x8

(Mais 3 exercícios isolados)

Rosca alternada inclinado: 3x6

Scott: 3x6

Rosca direta: 3x8 + sistema 10s

2 séries de circuito de antebraço professor fabrício pacholok

Treino E

Peito/Tríceps:

Crucifixo Reto: 3x8

Crucifixo inclinado: 3x8

Cross: 3x8

Voador: 3x8 + sistema 10s

Testa com barra: 3x6

Francesa: 3x6

Pulley: 3x8 + sistema 10s

Abraços

Editado por guto_pf

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