Diário Do Guedão

[Saintgraal]

supino ta legal em 65kg cada lado, estas muito forte mesmo.

porque faz na maquina e não o livre?

quero ver se da resultado esse seu FST-7, eu acho conversa, mais vamos ver...

[Guedao]

supino ta legal em 65kg cada lado, estas muito forte mesmo.

porque faz na maquina e não o livre?

quero ver se da resultado esse seu FST-7, eu acho conversa, mais vamos ver...

Então o motivo de fazer na maquina é para focar mais no movimento e isolamento dos musculos usados, no caso do haltere no supino inclinado é pq o maquina inclinado tem sempre nego fazendo querendo revesar e o horario que eu vo tem bastante gente entao prefiro o haltere.

Resultado só no final do ciclo de treino mesmo mas eu não espero ganhos e sim um passo para poder ter ganhos no proximo treino que eu fizer, pelo fato de lacear a fascia. No treino de peitoral estou visando a parte superior que no caso hj estou com uma dor imensa por causa do acido latico HAUIUIAH isso me deixa vivoooooooo!

Abração parceiro só vc mesmo pra vir mandar um comentario aqui flw

[Saintgraal]

Então o motivo de fazer na maquina é para focar mais no movimento e isolamento dos musculos usados, no caso do haltere no supino inclinado é pq o maquina inclinado tem sempre nego fazendo querendo revesar e o horario que eu vo tem bastante gente entao prefiro o haltere.

Resultado só no final do ciclo de treino mesmo mas eu não espero ganhos e sim um passo para poder ter ganhos no proximo treino que eu fizer, pelo fato de lacear a fascia. No treino de peitoral estou visando a parte superior que no caso hj estou com uma dor imensa por causa do acido latico HAUIUIAH isso me deixa vivoooooooo!

Abração parceiro só vc mesmo pra vir mandar um comentario aqui flw

muito boa a sensação de dever cumprido do treino né?

aquela dorzinha, chata e legal ao mesmo tempo lol...

[Guedao]

Dia: 2

Nossa treino de hoje animal sai da academia com um Dorsal ENORMEEEEEE e antebraço todo rebentado hahahaha o pump que essa tecnica Fst-7 proporciona é grande, nossa quando chegou as ultimas series do fst-7 de costas nao aguentava mais meus dedos nao funcionavam kkkkkkk... vamos ver mais pra frente os resultados... bom começando com o treino de hj que foi de costas e antebraço e os pesos usados (como ja disse não sou mt forte com pesos kkk)

B - Costas e Antebraço

- Remada aparelho,maquina articulada pegada neutra 50kg de cada lado

- Remada curvada, pegada supinada 30kg de cada lado

- Levantamento terra 40kg de cada lado

- Puxador frontal, pegada aberta e pronada - FST-7 não conto os pesos

- Rosca invertida, com barra 10kg cada lado

- extensão de punho, com barra - FST-7 acabei fazendo este com halteres pra ver se ficava melhor usei halteres de 12 a 10kg

bom é isso ae pessoal vou tentar dormir mais cedo hj pq ando tendo umas insonias brabaaa isso ta me afetando no dia a dia, nao posso encostar em algum lugar que acabo pescando uns tubarao

Editado Janeiro 26, 2012 às 00:45 por Guedao

[Guedao]

Dia: 3

Amanhã eu acordo sem ombro kkkkkkkkkkkk treino bem forte andei pensando em mudar o encolhimento com barra por traz por encolhimento com haltere sinto muito mais o trapezio assim. O treino de panturilha gostei muito curti sai da academia mancando.RIariarirairairia. Apesar dos apesares que hj não acordei muito bem, corpo meio de resfriado, consegui realizar um treino bem intensooo muita suadera tremedera sangue estufando os musculo td de bom.

Segue treino com pesos de hj:

C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas

- Desenvolvimento lateral, hatere 12kg cada haltere

- Remada alta, pegada fechada 15kg de cada lado

- Desenvolvimento, barra frontal 20kg de cada lado

- Elevação lateral, na máquina - FST-7 entre 3 a 1 barrinha

- Encolhimento, com barra por trás - FST-7 40kg de cada lado da barra

- Panturrilha, posição em pé maquina - nao fiz na maquina pelo fato de ter mt gente mandei umas caneleira de 8kg em cada pernaa e bora q bora

- Panturrilha, leg press nao me lembro fiz no leg maquina que tinha as barras

- Panturrilha, banco - FST-7 deu uns 40kg por ae

Bom é isso ae geral um abraçao

Editado Janeiro 26, 2012 às 00:47 por Guedao

[nelz]

Acompanhando aqui tbm irmão, segui até o topico, esperando as fotos!

Vamo que vamo!

[Carkará]

acompanhando

[Guedao]

Acompanhando aqui tbm irmão, segui até o topico, esperando as fotos!

Vamo que vamo!

Demoro vo postar assim que eu pegar a maquina, vlw por acompanhar flw manin.

acompanhando

Demoro parceiro vlw

Dia: 4

Bom dia galera ontem por alguns imprevistos acabei não visitando o diario para comentar meu dia.

Vamos la, por esses dias andei com o corpo meio resfriado mas nada ao ponto de me derrubar, o treino de ontem foi o seguinte:

D - Quadríceps e Posteriores

- Agachamento 80kg ao todo bem fraquinho kkk

- Afundo Fiz com haltere 18kg kda

- Cadeira extensora - FST-7 a comecei zerando a maquina depois nao aguentava mais levantar kkk fiquei sem perna ja nesse exercicio

- Stiff apenas 50 kg na barra toda

- Mesa flexora - FST-7 pra completar esse pra ir embora plantando bananeira se nao dormia na academia la e ja era kkkk

Treino apesar do pouco volume de exercicio aparentemente foi bem intenso essa tecnica FST-7 absorve mt pelo amor kkk

Mas é isso ae hj tem treino Biceps/Triceps pra finalizar a semana.

Abraço a tods

Editado Janeiro 26, 2012 às 00:48 por Guedao

[Guedao]

Dia: 5

É Meu braço acho que chegou a uns 99cm AHUIHIAHiUAHAIhau O PUMP que fiquei foi enorme sinto o biceps e o triceps cansado até agora muito bom isso sinonimo de um trabalho bem feito!.. bom nessa primeira semana gostei do treino vamos ver nas proximas 3.

Segue abaixo exercicios com peso.

E - Bíceps e Tríceps

- Rosca direta, barra EZ 15~17kg de cada lado

- Rosca alternada, sentado 18~20kg kda haltere

- Rosca Scott, máquina - FST-7 40kg~25kg é foda esse com a técnica kkk

- Tríceps puxada, polia alta -maquina zerada

- Desenvolvimento tríceps sentado, barra EZ acabei nao fazendo na barra EZ tinhas uns maluco usando fiz com haltere de 25kg

- Tríceps corda, polia alta - FST-7 ahh deu umas 10~6barras nossa tenso demais =x

adicionei mas exercicios para as pantoca e ABs

-Panturilha legs press

-Soleo sentado

-Panturilha em pé na escada

-Elevação das pontas do pé para tibial anterior

-Abs Maquina

-Abs twist

-Abs puxador vertical

Simboraaaaaaaa treina pesado negada flw

Editado Janeiro 26, 2012 às 00:49 por Guedao

[Guedao]

Boa tarde pessoal, pesso desculpas pela inatividade pois tive alguns imprevistos nessa semana como o vestibular no ultimo final de semana e outros assuntos.

Bom voltando a ativa venho trazer os treinos dessa semana.

Mantive a sequencia dos treinos normais mas os pesos ficaram a desejar acabei abaxando em alguns por esses dias ando tendo noites mal dormidas.

Segue abaixo os treinos.

Dia: 6

A - Peito

- Supino reto, máquina 70kg cada lado

- Supino inclinado, cada haltere 30kg

- Crucifixo inclinado, cada haltere 20kg

- Peck deck - FST-7 essa tecnica está me agradando

Dia: 7

B - Costas e Antebraço

- Remada aparelho articulado, pegada neutra 50kg cada lado

- Remada curvada, pegada supinada 30kg cada lado

- Levantamento terra 50kg cada lado

- Puxador frontal, pegada aberta e pronada - FST-7

- Rosca invertida, com barra 15kg cada lado

- extensão de punho, com barra - FST-7

Dia: 8

C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas

- Desenvolvimento lateral, hatere 14kg cada

- Remada alta, pegada fechada 20kg cada lado

- Desenvolvimento, barra frontal 20kg cada lado

- Elevação lateral, na máquina - FST-7

- Encolhimento, com barra por trás - FST-7

- Panturrilha, posição em pé maquina

- Panturrilha, leg press

- Panturrilha, banco - FST-7

Dia: 9

D - Quadríceps e Posteriores

- Agachamento 40kg cada lado

- Afundo 18kg cada haltere

- Cadeira extensora - FST-7

- Stiff 25kg cada lado

- Mesa flexora - FST-7

Bom o treino foi assim na segunda feira tambem fiz pantocas..

AbS deixo pra fazer dia sim dia nao mais provavel na segunda na quarta e na sexta nao tenho uma sequencia de exercicios que costumo fazer sempre to fazendo um diferente.

Hj terei treino de Biceps/Triceps vamo que vamo.

Mais tarde eu volto aqui.

Editado Janeiro 26, 2012 às 00:50 por Guedao