Diário Do Guedão

[Guedao 10]

Dia de chuva hj aqui na minha cidade, mas isso jamais atrapalhou meus treinos. Treino de hj foi muito bom bem intenso mandei o fone de ouvido rebentei os pesos execução perfeita. Acabei me esquecendo do detalhe que iria incluir hj no treino que sao dois exercicios isolados, um pra quadriceps outro pra posterior da coxa, pra dar uma enfatizada nas pernas. Mas vamo nessa semana que vem ta ai pra arrumar isso. Segue treino abaixo com exercicios e pesos.

B - Costas e Antebraço

- Remada maquina articulada, pegada neutra 50kg cada lado

- Remada curvada, pegada supinada 30kg cada lado

- Levantamento terra 60kg cada lado

- Puxador frontal, pegada aberta e pronada - FST-7

- Rosca invertida, com barra 15kg e depois 10kg cada lado

- extensão de punho, com barra - FST-

Forte abraço para todos.

[rodrigoxdmc 10]

ae guedão vo acompanhar aqui parceiro, temos a mesma altura quasse é interessante ver shapes de mesma estatura com medidas treinos, e dietas diferentes. abraços , passa no meu diário tb flws =D

[Babelic 0]

Que legal, nunca fez ciclo! Parabens

[Guedao 10]

ae guedão vo acompanhar aqui parceiro, temos a mesma altura quasse é interessante ver shapes de mesma estatura com medidas treinos, e dietas diferentes. abraços , passa no meu diário tb flws =D

Opa Rodrigo vlw por comentar aqui, bom ja que somos desprovidos de altura bora puxar um ferro pra crescer pros lados com qualidade kkk vo da uma passada la abraçao parceiro.

Que legal, nunca fez ciclo! Parabens

É tenho que estudar muito pra isso ainda, falta muito pro meu limite pretendo ficar limpo até então.

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Bom desculpe a galera por nao ter passado aqui ontem não deu após meu treino mas segue relato abaixo.

Treino de ontem foi beleza to curtindo essa chuva que ta dando ta afastando os projeto verao da academia ta uma beleza pra treinar os ombros estão bem doloridos hj no dia seguinte, mas é aquele acido gostoso de toda manha kkkk. Hj pretendo ir a academia em dois periodos um agora de manha umas 11hrs aproximadamente pra fazer biceps e triceps q no caso seria o treino de sexta feira, e as 19hrs pra fazer o treino de hj que seria pernas. O pq disso é tudo conta de um feriado que arrumaram para sexta feira e sabado a academia da aquela imendada :mad: po o feriado é sexta e nao sabado...

Bom segue o treino de ontem abaixo com pesos:

C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas

- Desenvolvimento lateral, hatere de 14kg cada

- Remada alta, pegada fechada 20kg cada lado

- Desenvolvimento, barra frontal 20kg cada lado

- Elevação lateral, na máquina - FST-7

- Encolhimento, com barra por trás - FST-7 (acabei fazendo encolhimento com halteres de 40kg)

- Panturrilha, posição em pé maquina

- Panturrilha, leg press

- Panturrilha, banco - FST-7

- Abs maquina

- Abs puxador vertical com triangulo

- Twist (improvisado)

Bom é isso até mais tarde

Editado Janeiro 19, 2012 às 11:34 por Guedao

[SaciZ 1]

Estou acompanhado seu diário, guedão!

Que feriado é esse que eu não estou sabendo??

No mas, te desejo muita força e disciplina para atingir seus objetivos.

[Guedao 10]

Estou acompanhado seu diário, guedão!

Que feriado é esse que eu não estou sabendo??

No mas, te desejo muita força e disciplina para atingir seus objetivos.

Opa vlw por acompanhar, então o feriado é daqui da minha cidade mesmo kkk foda d+...

Força e disciplina pra nós parceiro sempre!

[Guedao 10]

Boa tarde pessoa, como ja havia mencionado fiz meu primeiro treino ao meio dia que seria o meu de sexta resolvi começar a passar minhas refeiçoes aqui tbm apesar de não seguir uma dieta, entao segue as de hj.

Ref. 1 - 500ml leite desnatado, 60gr bolachas de maisena, 2 bananas nanicas, 50gr aveia.

Ref. 2 - 300gr arroz branco, 150g feijao, 250gr contra filé

Segue primeiro treino do dia:

E - Bíceps e Tríceps

- Rosca direta, barra EZ 17kg cada lado

- Rosca alternada, sentado 18kg cada haltere

- Rosca Scott, máquina - FST-7

- Tríceps puxada, polia alta - maquina zerada

- Desenvolvimento tríceps sentado, barra EZ 15kg cada lado

- Tríceps corda, polia alta - FST-7

- Pullover haltere 24kg (fiz para dar uma animada no dorsal peitoral e serratil com peso bem de leve).

Mais tarde volto para relatos das proximas refeiçoes e do treino de Pernas no periodo da noite.

Editado Janeiro 19, 2012 às 19:17 por Guedao

[Guedao 10]

Bom estou terminando de preparar minha refeição pré treino que será consumida as 17:30, 1 hr antes de ir pra academia.

REF. 3: 60gr peito de peru, 50gr pao de forma, 1 colher de maionese (pro lanche nao fica seco po), 250gr batata doce cozida, 500ml leite desnatado.

Uma triste noticia =( fui olhar na geladeira hj e os ovos acabaram .. @#$#%!

Mais tarde volto com os relatos de treino.

[rodrigoxdmc 10]

putz treino em 2 turnos, hehe força ai guedão =)

[Guedao 10]

putz treino em 2 turnos, hehe força ai guedão =)

É até que me senti muito bem fiz todas as atividades normais no meu dia e fiz os dois treinos 200% pegando fogo mesmo.

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Jájá vo preparar minha refeição pós treino e tomar minha creatina os treinos foram perfeitos não poderiam ser melhores.

To todo rebentado isso é bom agora vo ter que da uma estudada pra ver como vai ficar minha alimentação de final de semana pq esse domingo volto aos meus treinos de Futebol Americano e são 4 horas de treino pesado, essa semana vai ser só no domingo mas vou treinar de sabado e domingo das 14 as 18 ai terei que aumentar minhas kcal no final de semana pra suprir os gastos.

Agora sem mais, segue o treino do periodo da noite:

D - Quadríceps e Posteriores

- Agachamento 40kg cada lado

- Afundo 15kg cada lado da barra

- Cadeira extensora - FST-7

- Stiff 25kg cada lado

- Mesa flexora - FST-7

"E mais um dia voltando para casa plantando bananeira, após o treino!"

mais tarde volto com as refeiçoes uma boa noite a todos.