Diário Do Guedão

[Guedao 10]

Farei uma coisa diferente apenas um relato dos treinos com dicas minhas.

altura:1,65m.

peso:80kg+.

objetivo:90kg até o final do ano.

dieta: ainda não iniciado com regras.

treino: segue post abaixo.

Editado Janeiro 26, 2012 às 00:19 por Guedao

[Saintgraal 3462]

vou seguir você cara

feliz 2012

bons treinos, boas comilanças

[Guedao 10]

Nome do treino: FST-7 -Os exercícios foram escolhidos para focar certas partes dos músculos que tenho dificuldade no desenvolvimento ou que pretendendo desenvolver mais.

Inicio:02/01/2012

Término:27/01/2012

Período: aproximadamente 4 semanas

Séries e repetições: 3 séries até a falha positiva nos exercícios sem fst-7

Suplementação durante: Creatina Monoidratada Universal

Divisão:

Seg. A - Peito

Ter. B - Costas e Antebraço

Qua. C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas

Qui. D - Quadríceps e Posteriores

Sex. E - Bíceps e Tríceps

Sab. Descanso

Dom. Descanso

A - Peito

- Supino reto, máquina

- Supino inclinado, máquina

- Crucifixo inclinado, haltere

- Peck deck - FST-7

B - Costas e Antebraço

- Remada aparelho articulado, pegada neutra

- Remada curvada, pegada supinada

- Levantamento terra

- Puxador vertical frontal, pegada aberta e pronada - FST-7

- Rosca invertida, com barra

- extensão de punho, com barra - FST-7

C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas

- Desenvolvimento lateral, hatere

- Remada alta, pegada fechada

- Desenvolvimento, barra frontal

- Elevação lateral, na máquina - FST-7

- Encolhimento, com barra por trás - FST-7

- Panturrilha, posição em pé maquina

- Panturrilha, leg press

- Panturrilha, banco - FST-7

D - Quadríceps e Posteriores

- Agachamento

- Afundo

- Cadeira extensora - FST-7

- Stiff

- Mesa flexora - FST-7

E - Bíceps e Tríceps

- Rosca direta, barra EZ

- Rosca alternada, sentado

- Rosca Scott, máquina - FST-7

- Tríceps puxada, polia alta

- Desenvolvimento tríceps sentado, barra EZ

- Tríceps corda, polia alta - FST-7

Obs: Abd é feito dia sim dia não junto com panturrilhas. Na segunda é feito dois exercicios isolados um para posterior da coxa e otro para quadriceps para estimula-los no inicio da semana.

Editado Janeiro 26, 2012 às 00:26 por Guedao

[RConstantino 11]

Vou acompanhar aqui também cara!

Boa sorte na busca de seu objetivo!

[Guedao 10]

Vou acompanhar aqui também cara!

Boa sorte na busca de seu objetivo!

Vlw parceiro sorte pra nós flwww

[Saintgraal 3462]

Passando pra desejar um feliz ano novo pra vc!

muitas felicidades, conquistas, saude e paz

abraço

[Guedao 10]

saintgraal vlw parceiro feliz ano novo pra vc tbm paz saude dinheiro e muita diciplina.

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falar um pouco sobre a virada do ano foi muita diversao e pra fechar o ano bem com novas mudanças!!!!!

To muito ancioso para iniciar o treino amanha, é tao bom ficar assim pois ja espero grandes resultados

abraço a todos

[Saintgraal 3462]

saintgraal vlw parceiro feliz ano novo pra vc tbm paz saude dinheiro e muita diciplina.

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falar um pouco sobre a virada do ano foi muita diversao e pra fechar o ano bem com novas mudanças!!!!!

To muito ancioso para iniciar o treino amanha, é tao bom ficar assim pois ja espero grandes resultados

abraço a todos

isso ae, vai la e faz

que os resultados vão vir com certesa

[Guedao 10]

Se seguir com diciplina com toda certeza!

@Treino a ser executado hoje:

Séries até a falha positiva nos 3 primeiros exercicios

A - Peito

- Supino reto, máquina

- Supino inclinado, haltere

- Crucifixo inclinado, haltere

- Peck deck - FST-7

Mais tarde postarei peso usado em cada exercicio e relatos

abraços a todos e boa segunda

Editado Janeiro 26, 2012 às 00:45 por Guedao

[Guedao 10]

Dia: 1

É primeiro treino foi intenso nos exercicios buscando sempre a falha.

Resolvi fazer no final do treino alguns exercicios para panturilha como legpress, soleo no banco, e panturrilha em pé

alguns abs que sou acostumado a fazer e acho muito bom como no banco declinado e no puxador pra costas com triangulo.

Logo após academia mandei minha creatina bem dissolvida em agua fervida + agua fria. Jantei a poco tempo

Vamos aos pesos.

Não costumo usar pesos muito grande.

- Supino reto, máquina 65kg cada lado

- Supino inclinado, haltere 30kg cada

- Crucifixo inclinado, haltere 20kg cada

- Peck deck - FST-7 não lembro pois tive que abaixar nas ultimas reps. É tenso mas o pump é foda sempre 30seg entre as series muito bom...

primeiro dia com FST-7 vamos ver como me saio nesse unico mes com esse metodo

ja estou montando meu proximo treino vamo que vamo!

Editado Janeiro 26, 2012 às 00:45 por Guedao